Вступ: Будівництво дієти
Бодібілдинг дієти 2400 калорій
СНІДАНОК | |
| Апельсиновий сік | 300 г |
| хліб | 70 г |
| Варення абрикосове | 40 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| кедрові горіхи | 15 г |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Коричневий рис | 150 г |
| Консервована квасоля | 150 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 20 г |
| Пармезан г | 20 г |
| Помідори консерви + аромати | 50 г |
заедкі | |
| Сироватковий білок 90% | 30 г |
| Банан (очищений) | 80 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 120 г |
| Кролик, пісне м'ясо | 200 г |
| огірки | 200 г |
| Оливкова олія | 20 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2399 Ккал | |
| білка | 126 г | 21 |
| Грассі | 68 г | 25 |
| вуглеводи | 342 р | 54 |
| волокно | 40 г | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 17, 84 мг | |
| футбол | 729, 5 мг | |
| холестерин | 163, 4 мг | |
Будівництво дієти 2600 калорій
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| мюслі | 50 г |
| фундук | 20 г |
заедкі | |
| полуниця | 150 г |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 250 г |
ОБІД | |
| Загальні макарони манної крупи | 150 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
| Жовтий перець | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Анчоуси в маслі | 20 г |
| Природний тунець | 110 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 100 г |
| 2 цілих курячих яйця | 120 г |
| Масло кукурудзяного насіння | 10 г |
| ківі | 100 г |
ПІСЛЯ ВЕЧЕРКИ | |
| Сироватковий білок (90%) | 25 г |
| Частково знежирене молоко | 250 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2599 ккал | |
| білка | 146 г | 22 |
| Грассі | 86 р | 29 |
| вуглеводи | 339 р | 49 |
| волокно | 28 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 17, 02 мг | |
| футбол | 1640 мг | |
| холестерин | 763 мг | |
Будівництво дієти 2750 калорій
СНІДАНОК | |
| Чай в чашці | 500 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 100 г |
| Вишневе варення | 40 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
| Сушені волоські горіхи | 20 г |
ОБІД | |
| Інтегральна паста манної крупи | 120 г |
| Рублене м'ясо яловичини | 150 г |
| Помідор, трохи олії та базилік | 50 г |
| кабачки | 200 г |
заедкі | |
| Оливковий хліб | 120 г |
| Bresaola | 50 г |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб типу Брускетта | 100 г |
| помідори | 150 г |
| Маслини чорні | 20 г |
| Оливкова олія | 20 г |
| Моцарелла корови | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2754 ккал | |
| білка | 128 г | 19 |
| Грассі | 93 г | 30 |
| вуглеводи | 374 р | 51 |
| волокно | 49 р | |
| питної | ||
| залізо | 24, 9 мг | |
| футбол | 857 р | |
| холестерин | 174, 5 мг | |
Будівництво дієти 2900 калорій
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| Сухарі | 100 г |
| Варення абрикосове | 50 г |
заедкі | |
| рибалка | 250 г |
| Сироватковий білок (90%) | 20 г |
ОБІД | |
| Пропарений тип рису | 150 г |
| Тертий пармезан | 30 г |
| Помідор, трохи олії та базилік | 100 г |
| боби | 300 г |
| Оливкова олія | 20 г |
| Грудна курка | 300 г |
заедкі | |
| Молочні пластівці | 80 г |
| Хлібні пшеничні цільні | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| картопля | 300 г |
| Форель (варена або на грилі) | 200 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
| кабачки | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2912 Ккал | |
| білка | 167 г | 23 |
| Грассі | 89 г | 27 |
| вуглеводи | 383 р | 50 |
| волокно | 48 г | |
| питної | ||
| залізо | 22, 54 мг | |
| футбол | 1116 мг | |
| холестерин | 304 мг | |
Спробуйте інші дієти
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
