"Насос": що це таке?

Доктор Роберто Пенуті

Ідея прийшла з новозеландець Філіп Міллс, який на початку дев'яностих думав про використання штанги в тренажерному залі під час роботи в музичний час. Він запатентував, знову ж таки в ті ж роки, діяльність, яку він винайшов з назвою Body pump і поширював її по всьому світу, продаючи цю франчайзингову програму з попередньо упакованою хореографією і можливістю їх використання. Таким чином, цей метод був розроблений у Новій Зеландії дослідницькою групою, яка створює комбінації, вибирає музику і передає касети тим, хто приєднався до франшизи. Однак цей бізнес не знаходить хорошого ринку в Італії, де керівникам тренажерних залів важко приєднатися до того, що за короткий час стає "Les Mills International", який користується великим успіхом у всьому світі. Однак потреба в цій діяльності сильно відчувається і на нашому півострові, і, спираючись на майстрів, які починають грати в цій групі також в Італії, з'явилися різні програми "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" ". Енергетичний насос "і т.д. ... все натхненно діяльністю, запропонованою Міллсом.

Термін насос буквально означає насос, але це не допомагає нам взагалі зрозуміти, що це таке; насправді, для того, щоб прийти до більш вичерпного значення терміна, ми повинні звернутися до експерименту, який привів до формулювання цікавої теорії (Jones, у Poliquin 1998). Зокрема, було відзначено, що два індивідууми з однаковим виміряним максимальним навантаженням могли виражати акцентовані відмінності, коли йшлося про примус ряду до вичерпання з однаковим максимальним піднавантаженням. Подальші аналізи показали, що ці відмінності визначалися типом м'язових волокон спортсменів. Зокрема, суб'єкти, які мали можливість робити більше повторів, представляли мускулатуру, багатшу в 1-му або лінзовому м'язовому волокні, що демонструють чудову стійкість до втоми і низького тонусу (Bisciotti 2000). Навпаки, інші особини характеризувалися типом 2 або швидкими волокнами: велика вибуховість, мало опору, хороший тонус.

У зв'язку з цими відмінностями, перші особи були названі терміном pumper, останній як штовхач. Звідси можна зрозуміти сенс терміна «насос», який відноситься до тренування, що впливає і працює переважно на повільних або стійких групах м'язів, з накачуванням м'язів. Вони заповнюють кров (ефект насоса), викликають тривалий стрес, що призводить до виснаження запасів глікогену, поживних речовин і кисню. Таким чином, ця підготовка призводить до гіпертрофії м'язів не стільки завдяки збільшенню м'язової маси, а й збільшенням внутрішньоклітинних рідин і дублюванням мітохондрій.

Також можна екстраполювати, що в насосі насосні студенти будуть мати більший успіх, тому що вони більш підходять для тривалих зусиль з субмаксимальними навантаженнями, навіть якщо, з навчанням на опір, м'язові волокна швидкого типу можуть перетворюватися на лінзи, а отже, штовхач атлетів матиме межі більш широке поліпшення, навіть якщо виходити з неблагополучного становища (Cometti 1988).

Що стосується насоса, як і для інших заходів, пов'язаних з фітнесом, то не можна припустити, що єдиний енергетичний обмін організму бере на себе всю енергопостачання. У цій групі річ ще більш очевидна, оскільки не існує реального протоколу роботи, методики різноманітні, в основному взяті з вагової кімнати, адаптовані до зазначеної вище діяльності і досить змінюваної тривалості. Але покладаючись на теорії "Бомпа", в "періодизації тренінгу" і посилаючись на твір, так би мовити, "класичний", який має місце з навантаженням від 15% (для початківців) і 25-30% (для найбільш просунутих студентів і спортсменів) на кожну групу м'язів, протягом 4 - 10 хвилин, при обов'язковому відновленні, запланованому для зміни навантажень близько 1 / 1.30 хвилин, ми можемо краще обмежити відповідне навчання.

Зокрема, така описана практика повинна розглядатися як навчальна, оскільки стосується м'язового опору силі, середньої та тривалої тривалості, фактично вона покращує студентів як з точки зору анаеробного опору, так і аеробіки.

ПРОДОВЖИТИ: Частина друга »