Чи є присідання для всіх?

Доктор Сімоне Лосі

Це вправа «князя» в тренажерному залі, ми всі хоч раз у житті використали це чудове заняття.

Але давайте подивимося, чи присідання може бути вправою в межах досяжності, або ми повинні зробити деякі міркування, перш ніж пропонувати його нашим клієнтам.

Починаємо з опори штанги на верхній частині трапеції, можна відразу помітити, що правильно розташувати штангу і не робити занадто багато "зусиль" у підтримці її в правильному положенні необхідно мати хорошу еластичність на рівні внутрішніх ротаторів плеча (грудні, великі дорсальні)., subscapularis), само собою зрозуміло, що будь-які ретракції цих м'язів, а також "підкреслюючи" плечовий суглоб, створюють "компенсацію" гіперлордозу на поперековому рівні.

Таким чином, спочатку тестування цих м'язів і, зрештою, проведення періоду вправ на розтяжку (якщо необхідно), корисно, щоб мати можливість правильно розташувати штангу на плечах і не створювати компенсації на поперековому рівні.

Після того, як панель правильно розташована, ви починаєте виконувати фактичну вправу.

Ексцентрична фаза руху відбувається через згинання колін і антеверсію тазу, причому ці два руху повинні відбуватися одночасно;

під час згинання коліна, колінна чашечка повинна завжди бути вирівняна до центру стопи, у випадку валених колін та / або вальгусів неможливо підтримувати це вирівнювання; це рекомендує проти виконання цієї вправи для тих, хто не має гарного вирівнювання на коліні.

Крім того, нездатність антирерту і ретракції тазу дозволить створити дуже значну компресію на рівні міжхребцевих дисків.

У цьому випадку початкова робота з мобілізації тазу в напрямку, в якому розташований блок, може в подальшому допомогти краще керувати виконанням вправи.

Ще однією деталлю, не менш важливою є здатність або не тримати п'яту на землі під час "спуску"; будь-які ретракції на рівні підошви або ікроножних піднімуть п'яту і навіть використання товщини під п'ятою лише перемістить проблему до рівня коліна, не вирішуючи причини.

Як ви можете бачити, присідання, незважаючи на те, що це фантастична вправа, тому що він набирає стільки м'язів, не без ризику.

Тому, щоб не створювати проблем для наших клієнтів, корисно перевірити рухливість вищезазначених м'язів і, у разі необхідності, виконати галузеву програму розтягування для тих м'язів, які мають великі втягування.

Нарешті, я хотів би нагадати, що немає ніякої досконалої або кращої вправи, є людина, яка як така має дуже точну постуральну і суглобову реальність, і на цьому треба вибрати вправу, яка може дати максимальну користь з найменшим ризиком.