Доктор Давіде Сганзерла
Нижче наводиться приклад таблиць, що стосуються літньої спортивної підготовки команди Legnago Salus, яка грає в серії D у сезоні 2010-2011.
ПЕРШИЙ НАВЧАННЯ - СЕРЕДА 21 липня
30 '- шкірний тест;
20 '- Технічне опалення з кульками і тенісними м'ячами, що чергуються з фізичними вправами артикуляції і розтягування;
30 '- Колективні тактики;
10 '- Тематична вечірка;
15 '- Аеробна потужність (15' уповільненої дії в аеробному режимі ФК 70% Ma x);
15 '- Вправи на стабільність ядра (абдомінальне-поперекове-заднє розтягування);
2-й НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ 22 липня
20 '- Технічне опалення з кульками і тенісними м'ячами, що чергуються з фізичними вправами артикуляції і розтягування;
30 '- Колективні тактики;
20 '- Робота в 2-х групах: Тактична робота оборонної лінії з г-ном;
Технічна робота кроків і дриблів з професором;
15 '- Аеробна ємність (15' складається з 2 'Аеробного Повільного Руху ФК 70%, що чергується з 30');
15 '- Вправи на стабільність ядра (абдомінальне-поперекове-заднє розтягування);
Третій тренінг - п'ятниця 23 липня
20 '- Технічне опалення з кульками і тенісними м'ячами, що чергуються з фізичними вправами артикуляції і розтягування;
20 '- Колективні тактики;
15 '- Тематична гра 6 проти 6 (5 крок від 1'30 ", відновлення 1'30");
20 '- Робота в 2-х групах: Тактична робота оборонної лінії з г-ном;
Технічна робота кроків і дриблів з професором;
15 '- Аеробна потужність (15' складається з 3 'Slow Aerobic FC Travel 70% чергуються з 1' розширення);
10 '- Розтягування і розвантаження назад.
ЧЕТВЕРТА ТРЕНІНГ - СУБОТА 24 липня
60 '- ТИ ВИПРОБУВАННЯ МІЖНАРОДНОГО ВИБІРУ (2 групи)
20 '- Тактичне технічне опалення, що чергується з фізичними вправами суглобової та розтяжної рухливості;
20 '- Робота в 2-х групах: Тактична робота оборонної лінії з г-ном;
Технічна робота кроків і дриблів з професором;
15 '- тематична вечірка;
15 '- Вправи на стабільність ядра (абдомінальне-поперекове-заднє розтягування);
П'ятий тренінг - понеділок 26 липня (ранок)
30 '- випробування на міцність на вибухові дії з платформою Woodland;
20 '- Тактичне технічне опалення, що чергується з фізичними вправами суглобової та розтяжної рухливості;
20 '- Тактична вправа;
20 '- Робота в 2-х групах: Тактична робота оборонної лінії з г-ном;
30 '- Аеробна потужність:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'відновлення + 4' FC 90% + 2 'відновлення + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Розтягування і розвантаження назад.
Шостий тренінг - понеділок, 26 липня (вдень)
30 '- Робота в 2-х групах: Проприоцептивність на таблетках з г-ном;
Вища партія будівельних сил при професорі;
| Знижувачі стресу з плоскою лавою | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Rower з ручкою | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Бічні стояки з гантелями | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Curl з альтернативними гантелями | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Французька преса з гантелями | 3 х 12 відсотків 30 "; |
20 '- Тактичне технічне опалення, що чергується з фізичними вправами суглобової та розтяжної рухливості;
10 '- Швидкість: 5 пострілів на 5м і 5 пострілів на 8м відновлення 30 "між пострілами і 2" між серіями;
15 '- Матч 11 проти 11;
10 '- Техніка кульової техніки;
15 '- Матч 11 проти 11;
10 '- Розтягування і розвантаження назад.
7-й НАВЧАННЯ - ВІД 27 липня (ранок)
20 '- Тактичне нагрівання, що чергується з фізичною мобільністю і вправами на розтяжку;
05 '- Швидкість: 10 повторів над басами;
20 '- Г-н Тактичні вправи;
60 '- Робота в 2-х групах: Тактика з паном;
Стійкість до проф.
| Ізометричний Біподальний присідання | 6 х 30 "рекорд 30"; | |
| Ізометричні флексори з еластичним | 2 х 30 "рекорд 30"; | |
| Ізометричного викрадачі з еластичні | 2 х 30 "рекорд 30"; | |
| Ізометричні аддуктори з еластичні | 2 х 30 "рекорд 30"; | |
| Ізометричні телята | 2 х 30 "рекорд 30"; |
10 '- вправи зі стабільністю ядра (абдомінальне-поперекове витягування спини).
8-й НАВЧАННЯ - ВІД 27 липня (вдень)
30 '- Робота в 2-х групах: Проприоцептивність на таблетках з г-ном;
Вища партія будівельних сил при професорі;
| Знижувачі стресу з плоскою лавою | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Rower з ручкою | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Бічні стояки з гантелями | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Curl з альтернативними гантелями | 3 х 12 відсотків 30 "; | |
| Французька преса з гантелями | 3 х 12 відсотків 30 "; |
20 '- Психокінетичне нагрівання з кулькою;
10 '- Швидкість: 10 повторів на швидкості відновлення 30 ";
15 '- Матч 11 проти 11;
10 '- Техніка кульової техніки;
15 '- Матч 11 проти 11;
10 '- Розтягування і розвантаження назад.
9-й НАВЧАННЯ - СЕРЕДА, 28 липня (ранок)
30 '- Тактичне нагрівання, що чергується з фізичними вправами суглобової та розтяжної рухливості;
30 '- Пан Тактичний Вправа;
30 '- Аеробна потужність: 2 x 8' 1 'FC 90% чергуються з 1' FC 70% відновлення 4 'між серією;
10 '- Розтягування і розвантаження назад.
