Доктор Сімоне Лосі
Оптимальне тренування означає найкраще співвідношення між інтенсивністю тренування і тривалістю навчання, правильною частотою тренувань і використанням найбільш підходящих вправ на основі індивідуальних фізичних і постуральних характеристик.
Якщо тренування проводяться серйозно, через 35-40 хвилин м'язові волокна будуть вичерпані.
Що стосується ідеальної щотижневої частоти навчання, відповідь не така проста, як здається: у порівнянні з трьома канонічними сесіями, насправді дуже часто можна отримати відмінні результати вже з двома щотижневими сесіями. М'яз, по суті, "зростає" під час відпочинку, так що якщо ми не дамо організму час відновитися як м'язово, так і розумово, ми ризикуємо перейти до "перетренованості", тобто у фазі перетренованості, що може призвести до погані (або навіть непродуктивні) результати.
Щоб зрозуміти, якщо краще тренуватися 2, 3 або 4 рази на тиждень, тому, необхідно чудово знати відновлювальні здібності суб'єкта, фактор, що залежить від різних факторів, у тому числі: тип виконаної роботи, якість і кількість споживаної їжі, психоемоційні характеристики людини, рівні стресу.
Особа, яка працює десять годин на добу, яка їсть мало і підкреслюється через проблеми з сім'єю та / або стосунками, потребуватиме скорочення підготовки (в деяких випадках, навіть раз на тиждень). варіанти, такі як харчування і стрес, не покращилися: щодо використання найбільш підходящих вправ, очевидно, необхідно ретельно оцінювати індивідуальні характеристики як з боку опорно-рухового та постурального точок зору, щоб визначити, які вони м'язи, які повинні бути тоновані і які розтягуються, не зіштовхуючись з проблемами асиметрії тіла або м'язовими болями.
Крім того, немає правильних вправ і неправильних вправ, але є людина, яка як така має дуже специфічну м'язову реальність, на якій необхідно працювати, щоб отримати найкращий результат з найменшим ризиком.
Питання, яке зараз виникне спонтанно, буде наступне: якщо я хочу поліпшити тіло в цілому, але я маю обмеження, які не дозволяють виконувати деякі вправи, спрямовані на тонізування вищезгаданої групи м'язів, як я можу її розробити?
Ну, в перші періоди (близько 2-3 місяців) ми працюватимемо на ребалансування м'язів і, після досягнення цього, зможемо почати використовувати вправи з ізотонічними машинами та / або вільними вагами також на тих групах м'язів, де спочатку було зроблено тільки одне. розтягування роботи.
Коротше кажучи, класична карта понеділок: груди-біцепс, середа: dorso-triceps, п'ятниця: плечі-ноги-живіт, все ще популярні у багатьох італійських тренажерних залах, не можуть працювати для всіх.
Розуміння індивідуальних потреб також означає припинення роздумів про те, що вам дійсно потрібно, щоб поліпшити свій фізичний стан, виходячи з концепції, яка на сьогодні вже зникла, що "більше краще".
