фізіологія навчання

Навчання в горах

Третя частина

ГОЛОВНЕ НАВЧАННЯ ВИКОРИСТАНО В основному для наступних причин:

  • підвищити здатність до використання кисню (шляхом окислення): тренування на рівні моря і відновлення на рівні моря;
  • поліпшити пропускну спроможність кисню: перебування на висоті (21-25 днів) та якісне навчання на рівні моря;
  • для поліпшення аеробного фітнесу: висотна підготовка протягом 10 днів.

МОДИФІКАЦІЇ БУДУТЬ ВИХОДИТИ В ВИСОКИХ ВИСОТАХ:

  • збільшення частоти серцевих скорочень спокою
  • підвищення артеріального тиску протягом перших днів
  • ендокринологічні адаптації (збільшення кортизолу та катехоламінів)

Спортивні показники на великій висоті

Враховуючи, що основною метою підготовки висоти є розвиток продуктивності, в центрі цього тренінгу повинно бути розвиток основного опору і опору силі / швидкості: однак, необхідно забезпечити, щоб всі застосовані методи навчання спрямовувалися у напрямку "аеробного шоку".

При високій висоті спостерігається негайне зменшення VO2max (приблизно на 10% на кожні 1000 м висоти, починаючи з 2000 м). На вершині Евересту максимальна аеробна потужність становить 25% над рівнем моря.

Повітряний опір - це сукупність сил, які виступають проти руху тіла в повітрі. Перебуваючи в прямій залежності від щільності повітря, опір зменшується зі збільшенням висоти, і це тягне за собою переваги в спортивних дисциплінах швидкості, оскільки частина енергії, витраченої на подолання опору повітря, може бути використана для м'язова робота.

Для тривалих характеристик, особливо аеробних (циклічність), перевага, що виникає внаслідок зменшення опору, протилежного повітря, більш ніж компенсується недоліком, зумовленим зниженням VO2max.

Щільність повітря зменшується, коли висота зростає, тому що атмосферний тиск знижується, але на нього також впливають температура і вологість. Зменшення щільності повітря як функції висоти позитивно впливає на механіку дихання.

Робота молочної кислоти повинна проводитися на невеликих відстанях зі швидкістю, рівною або більшою, ніж ритм раси і з більш довгими паузами відновлення, ніж ті, що виконуються на малій висоті. Слід уникати навантажувальних піків і високих молочних напружень. Після закінчення перебування на висоті необхідно запланувати один-два дні м'якої аеробної роботи. Ми повинні уникати змішування тренувань для аеробної потужності з навчанням молочної кислоти, оскільки генеруються два протилежні ефекти і за рахунок адаптації. Після інтенсивних навантажень необхідно постійно вводити ніжні аеробні фітнес-вправи. У фазах акліматизації не слід застосовувати високі навантаження.

Щоденні тренінгові перевірки повинні проводитися для того, щоб: маса тіла, частота серцевих скорочень у спокої і вранці; контроль інтенсивності тренування за допомогою пульсометра; Суб'єктивна оцінка спортсмена.

Після семи-десяти днів після повернення з висоти можна оцінити позитивні ефекти. Підготовці важливого змагання ніколи не повинні передувати висотні тренування вперше.

Висота вуглеводів у щоденному раціоні важлива на висоті: вона повинна дорівнювати шістдесяти / шістдесяти п'яти відсоткам загальної кількості калорій. При гіпоксії організм потребує більшої кількості вуглеводів, тому що він повинен підтримувати низькі потреби в кисні.

Раціональна дієта з достатнім запасом рідини є важливими умовами для плідної висотної підготовки.

АГОНІЗМ ВИСОКОГО РІВНЯ

Перед лицем фізіологічної літератури, що багата даними, що стосуються роботи на великих висотах з результатами акліматизації, показання, спрямовані на встановлення загальної придатності (або здатності) до занять спортивною діяльністю інтенсивного конкурентного зобов'язання в середовищі, виявляються зменшеними або відсутніми схожий або лише трохи нижче, як висота.

Типовим прикладом є Троянда Мецзалама, заснована близько п'ятдесяти років тому, щоб увічнити пам'ять про Отторіно Мецзаламу, абсолютного піонера гірськолижного катання: ця гонка, яка прибула до XVI видання (2007), розгортається на дуже нав'язливому і надзвичайно вимогливому курсі, що йде від плато Роза Червінії (3300 м) до озера Габіет Грессоні-Ла-Триніте (2000 м), через снігові поля Верра, вершини Насо-дель-Лискам (4200 м) і обладнані секції і від "конусів" групи del Rosa.

Фактор квоти і внутрішні труднощі створюють велику проблему для спортивного лікаря: які спортсмени підходять для такої гонки і як їх оцінювати апріорі, щоб зменшити ризик гонки, що мобілізує сотні людей, щоб простежити маршрут і гарантувати врятування в цьому чи можна це дійсно назвати викликом природі?

Інститут спортивної медицини Туріну, оцінивши більше половини конкурентів (близько 150 з неєвропейських джерел), розробив оперативний протокол, заснований на клінічних і анамнестичних, лабораторних і інструментальних даних. Серед них ми відзначимо більш значущим тестом на вправу: використовувався закритий циркуляційний ергометр і спірометр, з початковим навантаженням на рівні моря в O 2 при 20, 9370, потім повторюваному на змодельованій висоті 3500 м, отриманої за рахунок зменшення відсоток O 2 у повітрі спірометричної ланцюга, до 13, 57%, що відповідає парціальному тиску 103, 2 мм рт.ст. (дорівнює 13, 76 кПа).

Цей тест дозволив ввести змінну: таку адаптацію до висоти. Фактично, всі рутинні дані не дали суттєвих модифікацій або змін для обстежених спортсменів, дозволяючи лише одне судження про загальну придатність: за допомогою вищезазначеного тесту можна було проаналізувати поведінку пульсу 02 (співвідношення між споживанням 02 і частотою серцевих скорочень, індексу ефективності кардіо-кровообігу) як на рівні моря, так і на висоті. Варіація цього параметра для того ж робочого навантаження, тобто ступінь його зменшення при переході від нормоксичних умов до гострого гіпоксичного стану, дозволила скласти таблицю для визначення здатності до роботи на висоті.

Таке ставлення все більше, чим нижчий імпульс O 2 зменшується від рівня моря до висоти.

Було визнано обґрунтованим надання гранту для того, щоб спортсмен не представив скорочень вище 125%. Для більш помітного скорочення, по суті, безпека щодо стану глобальної фізичної працездатності виявляється, принаймні, сумнівною, навіть якщо невизначеність точного визначення найбільш підданого району залишається: серце, легені, гормональна система, нирки.

ГІПОКСІЯ І МУСКУЛИ

Яким би не був відповідальний механізм, зниження артеріальної концентрації кисню визначає в організмі цілий ряд кардіо-респіраторних, метаболічно-ферментативних і нейро-ендокринних механізмів, які в більш-менш короткий час приводять людини до адаптації, а точніше, акліматизуватися на висоті.

Основна мета цих адаптацій - підтримка адекватної тканинної оксигенації. Перші відповіді відносяться до кардіореспіраторного апарату (гіпервентиляція, легенева гіпертензія, тахікардія): наявність меншої кількості кисню на одиницю об'єму повітря для однієї і тієї ж роботи, необхідно провітрювати більше, і транспортувати менше кисню для кожного ударного об'єму., Серце повинно збільшити частоту скорочення, щоб привести ту ж кількість О 2 до м'язів.

Зниження кисню на клітинному і тканинному рівнях також викликає комплексні метаболічні зміни, регуляцію генів і вивільнення медіатора. Надзвичайно цікаву роль у цьому сценарії відіграють кисневі метаболіти, більш відомі як окислювачі, які діють як фізіологічні месенджери функціональної регуляції клітин.

Гіпоксия являє собою першу і найтоншу проблему висоти, оскільки, оскільки середня висота (1800-3000 м), викликає в організмі, що вона піддається адаптивним модифікаціям, тим важливіше, чим більше збільшується висота.

Щодо часу перебування на великій висоті, гостра гіпоксія відрізняється від хронічної гіпоксії, оскільки адаптивні механізми з часом змінюються, намагаючись досягти найбільш сприятливого стану рівноваги для організму, який піддається гіпоксії. Нарешті, щоб спробувати забезпечити постійне постачання кисню тканинам навіть у гіпоксичних умовах, організм приймає ряд компенсаційних механізмів; деякі з них з'являються швидко (наприклад, гіпервентиляція) і коригування визначаються, інші потребують більшого часу (адаптація) і призводять до того, що фізіологічний баланс є більшим, ніж акліматизація.

У 1962 році Рейнафар'є спостерігав за біопсіями сарторіус м'язів суб'єктів, що народилися і мешкали на великій висоті, що концентрація окисних ферментів і міоглобіну була більшою у тих, хто народився і проживав на малій висоті. Це спостереження слугувало встановленню принципу, що тканинна гіпоксія є фундаментальним елементом адаптації скелетних м'язів до гіпоксії.

Непрямим доказом того, що зниження аеробної потужності на висоті не обумовлено тільки зменшеною кількістю палива, а й зменшеною роботою двигуна, є вимір VO2max при 5200 м (після 1 місяця перебування) під час введення O2, наприклад, для відтворення стан, що виникає на рівні моря.

Але найбільш цікавим ефектом адаптації внаслідок перебування на висоті є збільшення гемоглобіну, еритроцитів і гематокриту, які дозволяють збільшити транспорт кисню до тканин. Збільшення кількості еритроцитів і гемоглобіну призвело б до збільшення на 125% порівняно з рівнем моря, але суб'єкти досягали лише 90%.

Інші апарати демонструють адаптації, які іноді не завжди зрозумілі. Наприклад, з дихальної точки зору, рідна на висоті представляє під напругою легеневу вентиляцію меншу, ніж мешканець, навіть якщо акліматизований.

В даний час узгоджується з твердженням, що постійне вплив на важку гіпоксію має шкідливий вплив на м'язи. Відносний дефіцит атмосферного кисню призводить до зменшення структури, що бере участь у використанні кисню, що включає, серед іншого, синтез білка, який скомпрометований.

Гірське середовище має невигідні умови життя для організму, але це передусім знижений парціальний тиск кисню, характерний для великих висот, що визначає більшість реакцій фізіологічної адаптації, необхідних для принаймні часткового зменшення проблем викликана висотою.

Фізіологічні реакції на гіпоксію впливають на всі функції організму і є спробою досягти через повільний процес адаптації стан толерантності до висоти, що називається акліматизацією. Акліматизація до гіпоксії означає стан фізіологічної рівноваги, подібний до природної акліматизації тубільців регіонів, розташованих на великій висоті, що дає можливість перебувати і працювати до висот близько 5000 м. \ T На більших висотах неможливо акліматизуватися і відбувається прогресивне погіршення стану організму.

Ефекти гіпоксії починають з'являтися, починаючи з середньої висоти, зі значними індивідуальними варіаціями, пов'язаними з віком, станом здоров'я, навчанням і звичками перебування на великій висоті.

Тому основні адаптації до гіпоксії представлені:

а) Респіраторні адаптації (гіпервентиляція): підвищена вентиляція легенів і підвищена дифузійна здатність O2

б) Адаптації крові (поліглобулія): збільшення кількості еритроцитів, зміна кислотного балансу крові.

в) адаптації серцево-кровообігу: збільшення частоти серцевих скорочень і зменшення ударного об'єму.

"123456»

Під редакцією: Лоренцо Боскаріол