Доктор Давіде Сганзерла
| СЕРЕДА 01 грудня | |||
| 10-хвилинна стабільність | |||
| 05min - верхнє та нижнє опалення на місці | |||
| 45хв - Силова схема в тренажерному залі | |||
| прес для грудей | 3x12 | ||
| лави випади | 3x6 | ||
| вертикальна тяга | 3x12 | ||
| натисніть + 4squat jump | 3x6 | ||
| натиснути вниз | 3x12 | ||
| c / c + man + 4calf jump | 3x6 | ||
| низький завиток кабелю | 3x12 | ||
| вільна криза | 3xmax | ||
| привідний апарат | 3x6 | ||
| плечовий прес | 3x12 | ||
| легка мийка + раковини | 2x4 | ||
| бокові випади на лаву | 2x4 | ||
| 10min - Технічне опалення | |||
| 20хв - володіння м'ячем | |||
| Гра 20min - 5vs5 | |||
| 10 хв - Розтягування і розвантаження стовпця | |||
| Четвер 02 грудня | |||
| 15min - Технічне опалення | |||
| 10хв - швидкість і координація | |||
| 5 маршрутів x 2 rip | |||
| 20 хв - матч 11vs11 | |||
| 20 хв - матч 11vs11 | |||
| 20 хв - матч 11vs11 | |||
| 10 хв - диференційований | |||
| П'ятниця 03 грудня | |||
| 10 хв - Гандбол Опалення | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| квадрат з 4num рівним пострілом / disp | |||
| 6 повторів | |||
| 20min - Тактична робота | |||
| 20min - безкоштовні ігри | |||
| 10 хв - покарання і зйомка | |||
| СУБОТА, 04 грудня | |||
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks | |||
| 05min - Швидкість зі швидкістю трапа (x6) |
| СУБОТА, 04 грудня | |||
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks | |||
| 05min - Швидкість зі швидкістю трапа (x6) |
| ПОНЕДІЛОК, 6 грудня | |||
| Хто грав: | |||
| 15 хв. - Позиція і розтягування | |||
| 15 хв. - Аеробна ємність | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - безкоштовно розтягування | |||
| ВОЗ НЕ ЗРОБИЛИ | |||
| 20min - Тактичне технічне опалення | |||
| 10 хв. - Швидкість по завершенню | |||
| 20хв - тактична вправа | |||
| 15min - безкоштовні ігри | |||
| 10 хв - диференційований | |||
| ВІТЧИЗНЯ, 7 грудня |
| 05min - Безкоштовне аеробне опалення |
| 15 хв - Тактична обробка |
| 05min - швидкість зі швидкісною трап |
| 20хв |
| СЕРЕДА ДЕКАБРЯ 08 | |||
| 30 хв | |||
| 90хв. - Матч | |||
| Леньяго Салюс - Віртус Вепком Вр | |||
| ЧЕТВЕРСЬКИЙ ДЕКАБРЬ | |||
| Хто грав: | |||
| 15 хв. - Сухе нагрівання з рухливістю суглобів | |||
| 30хв - 11вс0 | |||
| 10 хв. - Аеробна ємність | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 хв - розтягування і поза | |||
| ВОЗ НЕ ЗРОБИЛИ | |||
| 15 хв. - Сухе нагрівання з рухливістю суглобів | |||
| 05min - швидкість на китайському народі | |||
| 30хв - 11вс0 | |||
| 30хв. - Матч проти «Жуніорес» | |||
| 10 хв - диференційований | |||
| П'ятниця 10 грудня | |
| 20min - Тактичне нагрівання | |
| 10хв - Психокінетика | |
| fitboxe і kickboxe на посадах | |
| з спринтом 10м | |
| 6-дюймовий (3 + 3 фути) | |
| 20хв - тактична вправа | |
| 20min - безкоштовні ігри | |
| 12 грудня | |||
| 90хв. - Матч | |||
| Solbiatese - Леньяго Салус | |||
| ВІТЧИЗНЯ 14 грудня | |||
| 15 хв - Тактичне опалення | |||
| 10хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність | |||
| 6 рип. | 6м фізичний контакт | ||
| 6м пропускає на більш | |||
| Спринт 6м | |||
| 30хв. - Інтенсивна тактична робота з м'ячем | |||
| 20min - Інтенсивна гра | |||
| 10 хв - Розтягування і розвантаження стовпця | |||
| 10хв. - Техніка з молодими людьми | |||
| СЕРЕДА 15 грудня | |||
| 10-хвилинна стабільність | |||
| 05min - верхнє та нижнє опалення на місці | |||
| 45хв - Сила швидкої схеми в спортзалі | |||
| прес для грудей | 2x8 | ||
| лави випади | 2x4 | ||
| вертикальна тяга | 2x8 | ||
| натисніть + 4squat jump | 2x8 | ||
| натиснути вниз | 2x8 | ||
| c / c + man + 4calf jump | 2x8 | ||
| низький завиток кабелю | 2x8 | ||
| вільна криза | 3xmax | ||
| привідний апарат | 2x8 | ||
| плечовий прес | 2x8 | ||
| легка мийка + раковини | 2x8 | ||
| 10min - Технічне опалення | |||
| 20хв - володіння м'ячем | |||
| 10 хв - Розтягування і розвантаження стовпця | |||
| Четвер 16 грудня | |||
| 15 хв - Зиг-Заг аеробного опалення | |||
| 10хв - швидкість і координація | |||
| 10пр на сходах швидкості | |||
| 20 хв - матч 11vs11 | |||
| 20 хв - матч 11vs11 | |||
| 20 хв - матч 11vs11 | |||
| 10 хв - диференційований | |||
| П'ятниця 17 грудня | |||
| 10 хв - Гандбол Опалення | |||
| 20min - Тактична робота | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| 4 рипи на 4 над + спринт 10м | |||
| 4 рипи на 1 над + спринтом на праву / ліву 1/2 свистки | |||
| 20min - безкоштовні ігри | |||
| НЕДІЛЯ 19 грудня | |||
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks | |||
| 05min - Швидкість зі швидкістю трапа (x6) |
| ВІТЧИЗНЯ 21 грудня |
| 10 хв. - Аеробне нагрівання |
| 20хв - Тест витривалості Yo Yo |
| 20min - безкоштовні ігри |
| СЕРЕДА 22 грудня |
| 10хв - Підігрів велосипеда |
| 10 хв. - Тест Woodland |
| 20хв |
| 20min - безкоштовні ігри |
| Четвер 23 грудня | |
| ВІДПОЧИНОК | |
| Понеділок 27 грудня | |||
| 20min - Тактичне нагрівання | |||
| з рухливістю суглобів | |||
| 10хв. - володіння м'ячем | |||
| 05min - Аеробна потужність | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10хв. - володіння м'ячем | |||
| 05min - Аеробна потужність | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15хв - володіння м'ячем | |||
| 05min - Розтягування | |||
| ВТУНЬ 28 грудня (ранок) | |
| 10-хвилинна стабільність | |
| 05min - верхнє та нижнє вільне опалення | |
| 35 хв | |
| Висока частина 3х12 | |
| 3х6 нижня частина | |
| 05min - Аеробний нагрів | |
| 20min - Сила перетворення швидкості | |
| 6 x пропустіть на 5 + 5 | |
| 12 х технічний жест + 10 м постріл | |
| 6 х атлетичний жест + 5 м постріл | |
| 6 x спортивний жест + 10 метрів | |
| ВТУРЕНЬ 28 грудня (вдень) | |||
| 15min - Технічне опалення | |||
| 10 хв - Інтенсивне тактичне вправу | |||
| 10min - володіння м'ячем 4vs2 зі сторонами | |||
| 2 'робота 2' ре | |||
| 20хв. - Тактичний матч | |||
| 20min - безкоштовні ігри | |||
| СЕРЕДА 29 грудня | |||
| 20min - Тактичне нагрівання | |||
| з рухливістю суглобів | |||
| 10хв. - володіння м'ячем | |||
| 05min - Аеробна потужність | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10хв. - володіння м'ячем | |||
| 05min - Аеробна потужність | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - безкоштовні ігри | |||
| Четвер 30 грудня (вдень) |
| 90хв - Товариський проти Монселіче |
| Неділя 02 січня | |||
| 15min - Тактичне нагрівання з рухливістю суглобів | |||
| 15хв - володіння м'ячем | |||
| 05min - Розтягування | |||
| 10 хв - швидкість | |||
| 2x4 маршрути з 3 китайськими хлопчиками + 5м спринт | |||
| 15 хв - 10 проти 6 | |||
| 20 хв. - Матч | |||
| ПОНЕДІЛОК 03 січня | |||
| 15min - Тактичне нагрівання з рухливістю суглобів | |||
| 15хв - володіння м'ячем | |||
| 05min - Розтягування | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| 4x 4-дзвінок на 4 кольори + спринт 5м | |||
| 20 хв. - Матч | |||
| ВТУР 04 ЯНУАРЯ | |||
| 10 хв. - Аеробне нагрівання | |||
| 15хв - Тактика 11вс0 | |||
| 10 хв | |||
| 05min - Швидкість на швидкості | |||
| x 6 повторень | |||
| 15 хв. - Матч | |||
| СЕРЕДА 05 січня |
| 90хв. - Леньяго Салус - Ольгінатезе |
| Четвер 06 січня | |
| 15 хв - Спільне опалення мобільності (6paletti) | |
| 05min - Вільний Вулиця та Slanci | |
| 05min - повторення швидкості x 6 | |
| Хто грав | ВОЗ НЕ ЗРОБИЛИ |
| 20хв - техніка кулі | 04хв - перервати 10:10 50м |
| rec 3 ' | |
| 10 хв - Fc 75% | 05хв - перервати 10:15 54м |
| rec 3 ' | |
| 05min - Розтягування | 05хв - перервати 10:20 58м |
| 10 хв | |
| 15min - 4vs4 гра | |
| П'ятниця 07 січня | |||
| 15min - Тактичне нагрівання з рухливістю суглобів | |||
| 15хв - володіння м'ячем | |||
| 05min - Розтягування | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| 6 повторень на синій / жовтий полюс + спринт | |||
| 20 хв. - Матч | |||
| Субота 08 січня | |||
| 10 хв. - Аеробне нагрівання | |||
| 15хв - Тактика 11вс0 | |||
| 05min - Швидкість на швидкості | |||
| x 6 повторень | |||
| 10 хв - пагони | |||
| 05min - Місце ударів | |||
| Неділя 09 січня |
| 90хв - Alzano Cene - Legnago Salus |
| ТУРЗ 11 січня | |||
| 20min - Тактичне нагрівання | |||
| 05min - швидкість і аеробна потужність | |||
| 3 x 6 доріжок на 100м + розширення 50м | |||
| 20хв - володіння м'ячем | |||
| 4 x 3 'з 5vs5 з 10 сторонами rec 3' | |||
| 05min - швидкість і аеробна потужність | |||
| 3 x 6 доріжок на 100м + розширення 50м | |||
| 20min - Інтенсивна гра | |||
| 06min - Аеробна потужність (хто не грав) | |||
| 25 "повільний + 5" знімок | |||
| 50 "повільного + 10" розтягування | |||
| 10хв. - Техніка з молодими людьми | |||
| 05min - Диференційований | |||
| СЕРЕДА 12 січня | |||
| 10-хвилинна стабільність | |||
| 05min - верхнє та нижнє опалення на місці | |||
| 45хв - Вибухонебезпечна схема в тренажерному залі | |||
| прес для грудей | 2x8 | ||
| лави випади | 2x4 | ||
| вертикальна тяга | 2x8 | ||
| натисніть + 4squat jump | 2x8 | ||
| натиснути вниз | 2x8 | ||
| c / c + man + 4calf jump | 2x8 | ||
| низький завиток кабелю | 2x8 | ||
| вільна криза | 3xmax | ||
| привідний апарат | 2x8 | ||
| плечовий прес | 2x8 | ||
| легка мийка + раковини | 2x8 | ||
| 15min - Технічне опалення | |||
| 20min - Інтенсивна тактична робота з 6vs4 Ball | |||
| 20min - безкоштовні ігри | |||
| Четвер 13 січня | |
| 15 хв - Зиг-Заг аеробного опалення | |
| 10хв - швидкість і координація | |
| 3 х 3 маршрути з спринтом | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15 хв - матч 11vs11 | |
| 15 хв - матч 11vs11 | |
| 15 хв - матч 11vs11 | |
| 10 хв - диференційований | |
| П'ятниця 14 січня | |||
| 10 хв - Гандбол Опалення | |||
| 20min - Тактична робота 11vs0 | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| 6 рип скип + спринт на 4 кольори | |||
| 20min - Тактична робота 11vs4 | |||
| 15min - безкоштовні ігри | |||
| НЕДІЛЯ, 16 січня | |||
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks | |||
| 05min - Швидкість зі швидкістю трапа (x6) |
| ВІКНА 18 ЯНВАРЯ | |||
| 10 хв. - сухе опалення (3 маршрути) | |||
| 05min - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність | |||
| 3 х х 3 кроки | 6м фізичний контакт | ||
| 6м пропускає / б'є назад / вниз | |||
| 20 хв - 1vs1 (справа, від центру, зліва) | |||
| 15 разів | |||
| 20 хв - 3 см3 (до 6 разів) | |||
| 05min - Аеробна потужність | |||
| 04 'fc 90% | всі | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | хто не грав | ||
| СЕРЕДА 19 січня | |||
| 10-хвилинна стабільність | |||
| 05min - верхнє та нижнє опалення на місці | |||
| 45хв - Силова схема в тренажерному залі | |||
| прес для грудей | 3x12 | ||
| лави випади | 3x6 | ||
| вертикальна тяга | 3x12 | ||
| натисніть + 4squat jump | 3x6 | ||
| натиснути вниз | 3x12 | ||
| c / c + man + 4calf jump | 3x6 | ||
| низький завиток кабелю | 3x12 | ||
| вільна криза | 3xmax | ||
| привідний апарат | 3x6 | ||
| плечовий прес | 3x12 | ||
| легка мийка + раковини | 2x4 | ||
| бокові випади на лаву | 2x4 | ||
| 15min - Технічне опалення | |||
| 20min - володіння тактичним м'ячем | |||
| 15хв - гра 6вс4 | |||
| 15min - безкоштовні ігри | |||
| Четвер 20 січня | |||
| 15 хв - Зиг-Заг аеробного опалення | |||
| 10хв - швидкість і координація | |||
| 5 х 2 доріжки з спринтом | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15 хв - матч 11vs11 | |||
| 15 хв - матч 11vs11 | |||
| 15 хв - матч 11vs11 | |||
| 10 хв - диференційований | |||
| П'ятниця 21 січня | |||
| 10 хв - Гандбол Опалення | |||
| 20min - Тактична робота 11vs0 | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint dx / sx | |||
| 20min - Тактична робота 11vs4 | |||
| 15min - безкоштовні ігри | |||
| Субота 22 січня | |||
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks | |||
| 05min - Швидкість зі швидкістю трапа (x6) |
| ВІТЧИЗНЯ 25 січня | |||
| 20min - Тактичний Технічний c / куля нагрівання | |||
| з 4 кроками рухливості суглобів | |||
| 05min - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність | |||
| 6 рип | 10м фізичний контакт | ||
| 5м пропускає / б'є назад / низько на | |||
| Спринт 5м | |||
| 20хв - володіння м'ячем | |||
| 20min - Інтенсивні вправи з Palla | |||
| 20min - Інтенсивні тематичні ігри | |||
| 05min - Розтягування | |||
| СЕРЕДА, 26 січня | ||
| 10-хвилинна стабільність | ||
| 05min - верхнє та нижнє опалення на місці | ||
| 45хв - Силова схема в тренажерному залі | ||
| прес для грудей | 3x12 | |
| лави випади | 3x6 | |
| вертикальна тяга | 3x12 | |
| натисніть + 4squat jump | 3x6 | |
| натиснути вниз | 3x12 | |
| c / c + man + 4calf jump | 3x6 | |
| низький завиток кабелю | 3x12 | |
| вільна криза | 3xmax | |
| привідний апарат | 3x6 | |
| плечовий прес | 3x12 | |
| легка мийка + раковини | 2x4 | |
| бокові випади на лаву | 2x4 | |
| 15min - Технічне опалення | ||
| 20min - володіння тактичним м'ячем | ||
| 15хв - гра 6вс4 | ||
| 15min - безкоштовні ігри | ||
| Четвер 27 січня | |||
| 15 хв - Зиг-Заг аеробного опалення | |||
| 10хв - швидкість і координація | |||
| 5 х 2 доріжки з спринтом | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15 хв - матч 11vs11 | |||
| 15 хв - матч 11vs11 | |||
| 15 хв - матч 11vs11 | |||
| 10 хв - диференційований | |||
| П'ЯТНИЦЯ 28 січня | |||
| 10 хв - Гандбол Опалення | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| 7x групи з 3 команд 1 | |||
| жовтий або синій / правий або лівий | |||
| 15хв. - Тактична вправа C / Ball | |||
| 20 хв. - Матч | |||
| 10 хв - покарання і зйомка | |||
| Субота 29 січня | |||
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks | |||
| 05min - Швидкість зі швидкістю трапа (x6) |
| ВІТЧИЗНЯ ЛЮТИЙ 01 | |||
| 20min - Тактичний Технічний c / куля нагрівання | |||
| з 4 кроками рухливості суглобів | |||
| 10хв. - Інтенсивне вправа з м'ячем | |||
| 05min - Аеробна потужність | |||
| ccvv 05 '5м-10м-15м-20м | |||
| 20хв - володіння м'ячем | |||
| 05min - швидкість більше 3м | |||
| 20min - Інтенсивні вправи з Palla | |||
| 20min - Інтенсивні тематичні ігри | |||
| СЕРЕДА 02 лютого | |||
| 10-хвилинна стабільність | |||
| 05min - верхнє та нижнє опалення на місці | |||
| 45хв - Силова схема в тренажерному залі | |||
| прес для грудей | 3x12 | ||
| лави випади | 3x6 | ||
| вертикальна тяга | 3x12 | ||
| натисніть + 4squat jump | 3x6 | ||
| натиснути вниз | 3x12 | ||
| c / c + man + 4calf jump | 3x6 | ||
| низький завиток кабелю | 3x12 | ||
| вільна криза | 3xmax | ||
| привідний апарат | 3x6 | ||
| плечовий прес | 3x12 | ||
| легка мийка + раковини | 2x4 | ||
| бокові випади на лаву | 2x4 | ||
| 15min - Технічне опалення | |||
| 20min - володіння тактичним м'ячем | |||
| 15min - 5vs5 гра з банками | |||
| 15min - безкоштовні ігри | |||
| ЧЕТВЕРЛЯ ЛЮТИ 03 | ||
| 15 хв - Зиг-Заг аеробного опалення | ||
| 10хв - швидкість і координація | ||
| 5 х 2 доріжки з спринтом | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15 хв - матч 11vs11 | ||
| 15 хв - матч 11vs11 | ||
| 15 хв - матч 11vs11 | ||
| 10 хв - диференційований | ||
| П'ятниця 04 лютого | |||
| 10 хв - Гандбол Опалення | |||
| 10хв - Психокінетика | 2 жовто-сині стовпи | ||
| 2x внутрішній поворот від кольору називається | |||
| 2xgiro зовнішній від кольору називається | |||
| 2x 8 від кольору називається | |||
| 15хв. - Тактична вправа C / Ball | |||
| 20 хв. - Матч | |||
| 10 хв - покарання і зйомка | |||
| НЕДІЛЯ, 06 лютого | |||
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks | |||
| 05min - Швидкість зі швидкістю трапа (x6) |
| ПОНЕДІЛОК ЛЮТИЙ 07 | |||
| 15хв - Аеробне сухе опалення | |||
| 3 маршрути з мобільністю x 4 ' | |||
| розтягування і імпульс | |||
| Хто грав | |||
| 10 хв - аеробна ємність | |||
| fc 70% | |||
| 10 хв - пози і черевні преси | |||
| ВОЗ НЕ ЗРОБИЛИ | |||
| 20min - Інтенсивні вправи з м'ячем | |||
| 20min - Тематична гра | |||
| 10хв. - Техніка з молодими людьми | |||
| ВІТЧИЗНЯ ЛЮТИЙ 08 |
| 20min - Тактичне нагрівання |
| 05min - швидкість на швидкості (x6 rip) |
| 20хв - тактика 11вс7 |
| 15 хв. - Матч |
| 15 хв |
| СЕРЕДА 09 лютого | ||||||
| ВІДНОВЛЕННЯ | ||||||
| Вогера - Леньяго | ||||||
| П'ятниця 11 лютого | |||
| 20min - Нагрівання м'ячем | |||
| 10 хв - швидкість | |||
| 5 маршрутів повторити 2 рази | |||
| 15хв. - Тактична вправа C / Ball | |||
| 20 хв. - Матч | |||
| 10 хв - покарання і зйомка | |||
| Субота 12 лютого |
| 20min - Тактичне нагрівання |
| 05min - швидкість на швидкості (x6 rip) |
| 20min - Тактика 11vs0 |
| 15 хв |
| 15 ВЕРЕСНЯ | |||
| 20хв - Тактичне опалення | |||
| чергування рухливості суглобів | |||
| 05min - ємність і аеробна потужність | |||
| 5 'fc 92%, хто не грав | |||
| 5 'fc 70% хто поклав | |||
| 20хв - володіння м'ячем | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - ємність і аеробна потужність | |||
| 5 '15м + 15м постріл + 40м повільне подорож | |||
| хто не грав | |||
| 5 'fc 70% хто поклав | |||
| 20min - безкоштовні ігри | |||
| П'ЯТНИЦЯ 18 лютого | ||
| 10-хвилинна стабільність | ||
| 05min - верхнє та нижнє опалення на місці | ||
| 45хв - Силова схема в тренажерному залі | ||
| прес для грудей | 3x12 | |
| лави випади | 3x6 | |
| вертикальна тяга | 3x12 | |
| натисніть + 4squat jump | 3x6 | |
| натиснути вниз | 3x12 | |
| c / c + man + 4calf jump | 3x6 | |
| низький завиток кабелю | 3x12 | |
| вільна криза | 3xmax | |
| привідний апарат | 3x6 | |
| плечовий прес | 3x12 | |
| легка мийка + раковини | 2x4 | |
| бокові випади на лаву | 2x4 | |
| 15min - Технічне опалення | ||
| 30min - безкоштовні ігри | ||
| Субота 19 лютого | |
| 90хв - Дружба проти Порто Леньяго | |
| Аеробна сила для тих, хто не грає | |
| 04 'періодично 10:10 105% vam (52 м) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'періодично 10:15 110% vam (55 м) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'переривчастий 10:20 115% vam (58 м) | |
| ВТУРЕНЬ 22 лютого | |||
| 20min - Тактичне нагрівання зі суглобовою рухливістю | |||
| 10хв. - Інтенсивне тактичне вправа з м'ячем | |||
| 10хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність | |||
| x6rip | пропустити | ||
| x6rip | 6step 4m змінного пропуску | ||
| і стрибати з фізичним контактом | |||
| 30хв - гра 6вс4 | |||
| 05min - Аеробна потужність | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 хв. - Матч | |||
| 10 хв - Розтягування і розвантаження стовпця | |||
| СЕРЕДА 23 лютого | |||
| 10 хв. - верхнє і нижнє опалення на місці | |||
| 45хв - Силова схема в тренажерному залі | |||
| прес для грудей | 3x12 | ||
| лави випади | 3x6 | ||
| вертикальна тяга | 3x12 | ||
| натисніть + 4squat jump | 3x6 | ||
| натиснути вниз | 3x12 | ||
| c / c + man + 4calf jump | 3x6 | ||
| низький завиток кабелю | 3x12 | ||
| вільна криза | 3xmax | ||
| привідний апарат | 3x6 | ||
| плечовий прес | 3x12 | ||
| легкий випадок потужності | 3x6 | ||
| 15min - Технічне опалення | |||
| 15 хвилин - володіння інтенсивним м'ячем | |||
| 30min - Інтенсивна гра | |||
| 10 хв - Розтягування і розвантаження стовпця | |||
| Четвер 24 лютого | |
| 20min - Технічне та аеробне опалення | |
| 10 хв - тактична вправа | |
| 50-хвилинна 3-тактна гра від 15 ' | |
| 15 хв - диференційовано | |
| техніка - постріли - швидкість | |
| 10 хв - Розтягування і розвантаження стовпця | |
| П'ятниця, 25 лютого | |||
| 15 хв - Гандбол Опалення | |||
| 10 хв - Інтенсивне тактичне вправу | |||
| 10хв - Психокінетика | |||
| a проти b передній спринт 5м + скип | |||
| a вирішує, куди йти b переслідує | |||
| 6 повторів | |||
| 20 хв. - Матч | |||
| 10 хв - покарання і зйомка | |||
| НЕДІЛЯ 27 лютого |
| 35хв. - Тактична обробка і місце Kicks |
| 05хв. - Швидкість зі скалетою (6 розривів) |
