Важливість корекції способу життя
Через правильні зміни способу життя можна знизити рівень холестерину в крові; Звичайно, бажаний прогрес повинен розглядатися пропорційно тяжкості гіперхолестеринемії та неадекватності початкового способу життя, і не може бути передбачено або кількісно визначено щодо загальної популяції.
Зміни способу життя для зниження рівня холестерину можуть визначити:
- Зниження шансів на проведення фармакологічного лікування
- Поліпшення ефекту лікування, що вже відбувається, і, як наслідок, зменшення дозування
- Скасування медикаментозного лікування.
ТОП-5 : 5 кращих змін способу життя для високого холестерину
Таким чином, можна визначити, серед численних корисних показань, 5 найкращих змін способу життя для зниження рівня холестерину:
- Зниження вмісту жиру в організмі (поліпшення коефіцієнта масової маси / жирової маси), тобто зниження м'язової маси: у разі надлишкової ваги оцінюється втрата ваги від 5 до 10% загальної ваги, що значно покращує ліпідний профіль кров; як передбачалося, важливість досягнутого прогресу пропорційна початковому рівню надмірної ваги / ожиріння.
Необхідні дві основні запобіжні заходи: a) припинити купівлю нездорової їжі; б) замінити всі зручності (ліфт, транспорт, паркування біля місця призначення ...) своїм власним фізичним рухом (йдіть вгору або вниз по сходах, гуляйте або рухайтеся велосипед).
- Вживання їжі, яка може сприяти здоров'ю: вибір їжі є дуже важливим фактором і являє собою зміну основного способу життя для боротьби з високим рівнем холестерину. Навіть якщо до цього моменту «з'їли свій шлунок», ніколи не пізно починати дієту, яка «сприяє здоров'ю серця і артерій»! Це означає, що при виборі їжі необхідно віддавати перевагу більш ніж 5 кращим групам продуктів, які знижують рівень холестерину (див. Спеціальну статтю); відповідно:
- продукти, багаті розчинними волокнами (замість рафінованих продуктів)
- продукти, багаті незамінними жирними кислотами ω ‰ 3 + продукти, багаті AGE ω + 6 + продукти, багаті жирними кислотами ω9 (замість продуктів, багатих насиченими жирами, гідрогенізовані… особливо транс ... і харчовий холестерин)
- дієтичні продукти, що містять фітостероли та / або станоли.
- Вправа кожен день; рухова активність, крім того, що сприяє схудненню, індукує значне збільшення HDL. Після відвідування спортивного лікаря зміна способу життя, починаючи займатися спортом, є бажаною поведінкою; нагадуємо, що завжди необхідно констатувати - через візит спеціаліста - те, що організм може витримати початковий стрес від початку спорту, уникаючи ризику неприємних або небезпечних подій. Ми рекомендуємо щонайменше 30-40 'на добу аеробної активності, при цьому бажаючи зменшити частоту до 3-4 сеансів, принаймні 60' кожен є обов'язковим; Примітка : Якщо робота і сімейні зобов'язання дозволяють це, доцільно пов'язувати паралельну сеанс нарощування м'язів з аеробною активністю, щоб уникнути надмірного виснаження м'язів дієтою при наявності аеробної активності.
Приєднання до команди або пошук партнера з навчання є "ключем" для гарного дотримання моторної терапії.
- Припинення куріння, Ergo, кинути палити! Куріння викликає підвищення артеріального тиску і зниження ЛПВЩ, підвищуючи серцево-судинний ризик; зміна способу життя шляхом зупинки куріння визначає деякі негайні фізіологічні поліпшення (зниження артеріального тиску), а через рік ризик розвитку серцево-судинної системи зменшується вдвічі. Через 15 років після переривання організм повністю відновить свою кардіо-кровообігу.
- "SE" використовує алкогольні напої, помірні порції: алкоголь, або краще, червоне вино (багате антиоксидантами) сприяє підвищенню холестеринемії HDL. Тому доцільно змінювати свій спосіб життя, споживаючи рекомендовану дозу вина, що дорівнює 1-2 склянкам на день, оскільки надлишок призведе до загострення загального стану здоров'я та підвищеного ризику смерті.
На закінчення, моя пропозиція полягає в тому, щоб поважати цитованих магістрів, покладаючись, однак, на 2 спеціалізованих професійних діячів (тільки один, якщо він має належні навички): фахівця з харчування і спортсмен / особистий тренер. Інвестуючи мало грошей (не сказано, що тариф є показником навичок і знань професіонала), можна "полегшити" відповідальність за необхідність досягти правильної дієти і правильної фізичної підготовки, спрямувавши всю свою енергію на прагнення застосувати найкращі 5 Зміна способу життя знижує рівень холестерину.
NB . У випадку, якщо дієта характеризувалася COMPULSIVE binges, а отже втратою контролю або іншими неоднозначними поглядами, такими як GRIGNOTTAGE (порушення харчової поведінки або прикордонних випадків), важливо шукати втручання психолога або психіатр для будь-якої конкретної діагностики та / або терапії.
