Вправи для шийного болю

Перегляньте відео

X Перегляньте відео на YouTube

Шийний біль або шийка матки є досить поширеним розладом, який включає безліч різних симптомів.

Див. Також: Ліки для лікування шийного болю - грижі шийки матки - Засоби від грижі шийки матки - Засоби від болю шийки матки \ t

Одним з найбільш делікатних і вразливих точок людського тіла є тракт шийки матки. Він складається з 7 хребців, які підтримують голову і дозволяють голові виконувати обертальні, згинальні та розгинальні рухи. Пошкодження спинного мозку в шийних хребцях призводить до паралічу нижніх і верхніх кінцівок (тетраплегія) або навіть до смерті, якщо травма відбувається на рівні С1-С2.

Як ми вже говорили, походження шийного синдрому досить різноманітне. Ці болі можуть насправді впливати на кісткові, нервові, м'язові, судинні або зв'язкові структури шийного відділу хребта.

Причинами шийного болю можуть бути:

попередні травми (коліски)
остеоартрит шийних хребців (спондилез)
дегенерація одного або декількох міжхребцевих дисків
мазки холоду (ригідність шиї)
неправильні позиції, взяті протягом дня
надмірне і повторне перевантаження на м'язах шиї
стрес (багато людей схильні вивільняти щоденні напруги, припускаючи жорсткі та стиснуті положення; ці напруги діють особливо на м'язи плеча і шиї, їх жорсткість)
відсутність фізичної активності
перевищення певних видів фізичної активності
поганий нічний відпочинок: використання непридатних матраців та / або подушок

Тому правильний діагноз має важливе значення: тести, такі як рентген або КТ, можуть виявити проблеми, що лежать в основі шийного болю.

Однак у більшості випадків цервікалія викликана простою контрактурою м'язів шиї і плечей, оскільки проблеми кісткової і хрящової природи зустрічаються досить рідко, принаймні в молодому віці. Підраховано, що кожен день 7 осіб з 10 осіб відчувають біль у шийці, хоча і з різною інтенсивністю.

У цих випадках цілеспрямована програма вправ, послідовно дотримується, може поліпшити і вирішити проблему. Запропоновані вправи будуть спрямовані на мобілізацію шийних хребців і розчинення напруги, накопиченої протягом дня.

Ефективність цих рухів полягає в їх повільності і наступному стані релаксації. Якщо виконується повільним і контрольованим способом, вони можуть бути дуже корисні для лікування шийного болю. Навпаки, якщо вони виконуються швидко і з різкими рухами, вони не тільки будуть неефективними, але й шкідливими. Ці вправи треба проводити регулярно, по можливості кожен день, і спочатку під наглядом кваліфікованого персоналу. Ви можете виконувати ці прості рухи де завгодно і коли завгодно, у спортзалі, в офісі, на світлофорі, в душі або перед сном.

	Стоячи або сидячи перед комп'ютером, повільно згинайте шию вбік, зупиняючись на кілька секунд між одним згинанням та іншим у вихідному положенні.
	Встаньте або посидьте повільно нахиліть шию в бік. Рукою на стороні, на якій зігнута шия, схопите зап'ясток протилежної руки і злегка потягніть її вниз, щоб натягнути контралатеральні трапецієподібні і плечові м'язи. Тримайте 20-30 секунд і змініть сторони.
	Стоячи повільно нахиліть шию в бік; Рукою на стороні, на яку зігнута голова, злегка натискайте голову вниз, щоб зробити невелике натягнення. Зігніть іншу руку на 90 градусів рукою за спину. Тримайте 20-30 секунд і змініть сторони
	Стоячи або сидячі з прямою спиною, повільно нахиліть шию вправо, назад, вліво і вперед, щоб завершити повне обертання голови. Тримайте плечі і шию розслабленими протягом всього руху і повторюйте в зворотному напрямку.
Вправи для шиї проти шийного - розтягування дихання X Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажити з YouTube Перейти на сторінку відео Перегляньте відео на YouTube
	Справжня легкість, або, перекладена на італійську "справжню легкість". Американський продукт, запатентований, науково вивчений для глибокого розслаблення м'язів шиї і плечей. Це як мати спеціалізованого масажиста, який обережно і міцно тримає твою голову, поки ти впускаєш його в руки. У поєднанні з правильним диханням вона здатна дати відмінні результати.