Д-р Джанфранко Де Анджеліс
Багато разів ми чуємо про тренування, тренувальні прийоми, відновлення тренувань, тренувальний стрес Але що розуміється під навчанням? І перш за все, що таке правильне навчання? Перш за все, я спробую дати визначення тренінгу, вибачаючись за будь-які неточності прямо зараз.
Навчання може бути синтезовано в комплексі фізіологічних процесів адаптації організму перед повторенням м'язової роботи, до якого слід віднести поліпшення фізичної здатності організму здійснювати певний вид роботи.
Метою навчання є отримання більшої здатності до механічної роботи за рахунок підвищення продуктивності м'язів, м'язової сили і енергетичної доступності м'язів. Слід враховувати, що фізіологічні ефекти тренування, які збільшують продуктивність м'язів, складаються, перш за все, у спритності, з якою виконується дане рух, головним чином з використанням м'язів, корисних для цілей рухового акта, і кращого регулювання тривалості та ритму. їх скорочення. Насправді, цей механізм дозволяє усунути енерговитрати, що виникають внаслідок дії м'язів, які не є корисними для даного руху. Підвищення м'язової сили є фундаментальним явищем навчання; це не тільки вторинне посилення м'язової маси внаслідок гіпертрофії, тобто більшого обсягу волокон і заповнення крові м'язових капілярів. Окрім збільшення обсягу м'язових волокон і кількості кровоносних капілярів, у тренованому м'язі проводяться деякі біохімічні процеси, що підвищують його енергетичні можливості, такі як більш висока концентрація міоглобіну (пігмент, подібний до гемоглобіну, що містить залізо, який діє). як тимчасовий резерв кисню для м'язів), деякі ферменти і глікоген. Цікаво відзначити, що м'язи, підготовлені до тривалих зусиль, збагачуються ферментами, що відносяться до кращого клітинного транспорту кисню (аеробний стан). Ті, хто готується до інтенсивних і коротких зусиль, збагачуються енергетичними речовинами негайного використання (аденозинтрифосфат, фосфокреатин тощо); цей тип біологічної реакції розглядається як анаеробна адаптація (анаеробний стан). Паралельно із збільшенням обсягу м'язів, а отже і від їхньої сили і потужності, також відбуваються значні зміни в системах транспортування кисню і пластичних матеріалів; поліпшення функціональної ефективності респіраторного і кардіоциркуляторного апарату по суті й перетворюється на їх морфологічні зміни, характерні для суб'єктів, підготовлених для різних типів вправ. Крім того, червоні кров'яні клітини, а разом з ними і гемоглобін, зазнають зміни в різних фазах тренування: результатом є краща здатність крові до кисню і тканин, що корисно для задоволення периферичних м'язових потреб під час тренування. Особливу ефективність центральна і периферична нервова система набуває при тренуванні, особливо в частині координації і швидкості поширення стимулу. Важливими є також адаптації ендокринних залоз, функціональність всіх внутрішніх органів, тонус і збудливість вегетативної нервової системи. Сукупність пристосувань організму дозволяє підготовленому суб'єкту підвищити свою працездатність під час зусилля і швидко відновитися під час перерви. У цій комбінації можна підсумувати наслідки навчання.
На закінчення, з навчанням реалізується безліч позитивних явищ для організму людини, які складаються з:
- збільшення м'язового об'єму і сили, скорочення скорочення і м'язової сили;
- поліпшення нервово-м'язової координації
- поліпшення витратної діафрагмальної динаміки та потужності легень
- збільшення серцевих і коронарних резервів; підвищений серцевий викид; краще регулювання витрат у районі роботи; краще капілярування центральних і периферичних органів, уражених м'язовою активністю
- краще використання периферії кисню під час роботи;
- краща терморегуляція при роботі;
- більш ефективна реакційна стабільність організму до факторів екологічної стимуляції.
Для всіх перелічених вище видів допомоги кожна людина повинна з ентузіазмом практикувати здорову гімнастичну-спортивну діяльність, достатньо для того, щоб дозволити і підтримувати хорошу фізичну ефективність. Найкращий фізичний стан досягається за допомогою відповідної програми анаеробного тренування (використання перевантажень) і аеробного тренування (біг, їзда на велосипеді, плавання, використання кардіо-фітнес-машин тощо).
