Редагував: Фабріціо Буті
У фізіології з терміном Forza ми маємо на увазі здатність м'язів розвивати м'язову напругу для подолання чи протидії зовнішнім опорам.
Вона пов'язана з біологічними, біохімічними і структурними характеристиками мускулатури, частково генетично зумовленими і частково мінливими з навчанням.
Під масою ми розуміємо простір, зайнятий тілом, або міру його інерції, під прискоренням розуміємо зміну швидкості в одиниці часу.
Дослідження, проведені різними авторами про еволюцію цієї здатності, узгоджуються в індикації постійного розвитку сили під час зростання.
У чоловіків цей розвиток припиняється, досягаючи максимального піку, у віці 20/25 років, а у жінок це відбувається приблизно 15/16 років.
Для багатьох учених сила - це « чиста » фізична якість, оскільки вона є підготовчою для будь-якої іншої фізичної спроможності.
Будь-яке рух має м'язове скорочення на його основі; і залежно від того, як він виконується, ми можемо визначити його як швидкий, стійкий або сильний.
Підготовка сил, яка є специфічним фактором кожної діяльності, є фундаментальною і застосовується з дуже специфічними методологіями.
У навчанні розвиток цієї здібності відбувається за двома різними шляхами: один пов'язаний із загальною силою, інший - з конкретним .
Перший дозволяє інтегральну побудову індивідуума через вправи, спрямовані на розвиток всієї мускулатури в глобальному і гармонійному вигляді; друга спрямована на розвиток сили, пов'язаної з конкретним технічним жестом конкуренції.
Найкращий період для розвитку загальної сили - від 12 до 16 років (Філін, Йовлоновський, Цицицин), а підвищення спеціальної сили - найважливіша мета у спортсменів високого та вікового рівня. більший (не зважаючи на тонічність тих м'язів, які не беруть участь у спортивному жесті, відповідному дисципліні).
У будь-якому випадку, найкращий підхід полягає в тому, щоб працювати над двома аспектами одночасно і представляє ідеальну дозування для досягнення ідеального розвитку сили.
ФАКТОРИ, ЯКІ ВИЗНАЧАЮТЬ ЦЕЙ МОЖЛИВОСТІ:
- поперечний розріз м'язів, тому їх розміри;
- частота імпульсів, які моторні нейрони передають до м'язів;
- здатність набирати моторні одиниці;
- синхронізації, в акті скорочення, різних моторних одиниць.
Сила може просуватися через два чинники:
- збільшення м'язової маси, завдяки роботі, що призводить до гіпертрофії;
- адаптація та зміна внутрішньої координації.
У бодібілдингу, для розвитку м'язової гіпертрофії, переважно використовувати «фундаментальні» вправи, які також називають « мультисуглобовими», які включають багато м'язових ділянок, працюючи на 6/8 повторах з певною повільністю в ексцентричній фазі.
Вправи повинні виконуватися з навантаженням 75-80% стелі, не більше 3/4 тренувальних наборів, досягаючи м'язової недостатності між 6-8 повторень, техніка виконання повинна бути ідеально дотримана, щоб уникнути травми.
Фізіологічний принцип, на якому грунтується збільшення обсягів м'язів, полягає в максимальному руйнуванні енергії та білкових сполук міофібри, щоб потім реконструювати більш високу спадщину через механізм суперкомпенсації.
Суперкомпенсація - це процес, за допомогою якого стимул викликає незручний стан, після чого відбувається реконструктивна реакція, яка перевищує рівень до стимуляції.
Тренувальний стимул повинен бути вставлений у потрібну динаміку, в той час, коли організм досяг суперкомпенсації, загалом, сеанси повинні мати розрив 36/48 годин.
М'яз
М'яз складається з м'язових волокон (клітин), з'єднаних сполучною тканиною. Кожне волокно складається з мембрани з кількома ядрами і тисячами внутрішніх ниток, міофібрил (цитоплазми клітини), які містять саркомери (скоротливі одиниці).
Саркарез у свою чергу складається з двох ниткоподібних білків, актину (тонкого) і міозину (товстого).
Довжина м'язових волокон може змінюватися від 0, 05 мм до 30 см.
Тому м'язове волокно є морфологічною одиницею м'язи ; волокна не всі однакові і мають різні характеристики.
М'язові волокна
М'язові волокна у людей можуть бути двох типів:
- білі волокна (тип II, швидкий, FTF);
- червоні волокна (тип I, об'єктив, STF).
Окрім кольору, ці два волокна відрізняються здатністю виробляти м'язову роботу інакше; білі характеризуються швидкістю і інтенсивністю стиснення, червоними для тривалості.
Білі волокна:
- висока швидкість скорочення;
- низька швидкість і робочий час;
- висока активність АТФази;
- висока гліколітична активність.
Червоні волокна:
- низька швидкість скорочення;
- тривалий термін служби;
- великі і численні мітохондрії;
- низька активність АТФази.
Діапазон волокон ширше, ніж описаний, і є проміжні градації.
Сказавши, що можна сказати, що для структурування персоналізованої програми навчання для клієнта, завжди необхідно мати на увазі тип м'язового волокна, на якому працювати.
Навчання і сила »
