гомеостаз
Гомеостаз - це здатність підтримувати стан внутрішньої рівноваги, незалежно від змін, що відбуваються зовні. Наприклад, наше тіло здатне підтримувати майже постійну температуру, незважаючи на безперервні кліматичні зміни. Всі ці безліч процесів вимагають різного часу, існують деякі механізми короткочасного регулювання, які активуються негайно (регулювання серцебиття після зусиль) та інші, які вимагають більш тривалих періодів часу (жіночий менструальний цикл).
Гормони і циркадні ритми
- Фаза росту
- Пік (акрофаза)
- Спадний етап
- Мінімальний пік
Чергування цих стадій може бути здійснено або досліджено протягом одного дня (циркадні ритми), одного тижня (ритми ритму), одного місяця (кругові ритми), місячного циклу (циркулярні ритми) одного року ( кругових ритмів) і так далі.
Навіть спортивні показники слідують за циркадним ритмом. Деякі тести показали, що:
- найвищі піки температури тіла фіксуються в кінці дня і в ранній вечірній час (16-18). Це підвищення температури пов'язано з поліпшенням реактивних потужностей, вибуховою міцністю, максимальною міцністю і максимальним споживанням кисню (максимальної аеробної ємності). Якщо врахувати, що гіпертермія тіла покращує швидкість поширення нервових стимулів і підвищує обмін речовин, полегшуючи вироблення енергії, легко пояснити поліпшення спортивних показників, які вона включає.
- Вранці замість цього відбувається покращення інтелектуального потенціалу.
Також плазмові концентрації деяких гормонів можуть позитивно або негативно впливати на спортивні показники у різні фази дня.
Примітки щодо циркадних гормональних виділень
Кортизол піддається майже постійної базальної секреції протягом 24 годин, при цьому максимальний пік (акрофаза) фіксується в перші години ранку (3-4) і мінімальний пік, що збігається з першими годинами нічного відпочинку (22-24).
Концентрація GH або соматотропіну в плазмі досягає своєї акрофази близько 24 і показує мінімальні значення від 8 до 20.
Тестостерон має свій пік близько 2-3 ранку, а мінімальний пік реєструється близько 18 годин.
ТТГ, головний гормон, що регулює функції щитовидної залози, має тенденцію, дуже схожу на тестостерон.
Ходьба і тренування
Вплив гормонів на фізичну працездатність: який час найкраще тренувати?
Пік кортизолу викликає більшу схильність нашого організму використовувати жирні кислоти як енергетичний субстрат. Тому для схуднення корисно тренувати вранці в умовах гіпоглікемії .
Водночас, однак, необхідно враховувати ризики, пов'язані з цією практикою (запаморочення, хвороба, голодна криза та можлива непритомність). Може бути корисно переносити з собою сумки з цукром, як тільки з'являться перераховані вище симптоми.
Будь-який прийом їжі до ранкового тренування знижує рівень кортизолу, усуваючи його позитивний вплив на ліполіз.
Ті, хто хоче схуднути, зберігаючи або навіть збільшуючи свої м'язові маси, повинні також мати на увазі, що ранковий гіперкортизолізм сприяє катаболізму амінокислот, фундаментального процесу виробництва глюкози і збереження постійного рівня цукру в крові.
Хронічний гіперкортизолізм сприяє накопиченню жиру, особливо в черевній порожнині, одночасно зменшуючи м'язову масу і викликаючи катаболічний процес, який впливає головним чином на м'язи нижніх кінцівок. Таким чином, для тих, хто веде стресові життя, з неправильними звичками в їжі, ця стратегія схуднення не рекомендується. Для зниження рівня кортизолу важливо вживати рясний сніданок, багатий на вуглеводи як при низькому, так і середньому і високому глікемічному індексі.
Гормональний профіль, ненасичений у вечірні години, сприяє синтезу глікогену, що схиляє організм до накопичення глікогену і жирних кислот у вигляді жирової тканини; це пояснює, чому не рекомендується приймати їжу, багату вуглеводами, на вечерю.
У ранні ночі існує схильність до накопичення білків, що сприяє м'язовому анаболізму; це пояснює, чому культуристам часто рекомендують приймати білкову добавку на основі казеїну (спеціальні білки молока) перед сном.
Циркадні ритми цих гормонів можуть бути використані на їх користь навіть під час тренування.
Анаболічні гормони стимулюються протягом перших хвилин фізичної активності, особливо якщо це виконується з особливо високою швидкістю, з перевиробництвом і, як наслідок, накопиченням молочної кислоти. Катаболічні гормони розумно активуються після 45-ої хвилини фізичних вправ. Також лімфоцити (основні складові імунної системи) зменшуються після занадто інтенсивного тренування, по відношенню до підвищеної секреції кортизолу та його імуносупресивної активності. Говориться в цих випадках реакції стресової імунології. Неадекватна та / або надмірна програма навчання не тільки підвищить ризик травм, але, перш за все, призведе до зниження імунної системи, що призводить до підвищеного ризику інфекцій. У зв'язку з цим варто підкреслити небезпеку підготовки, що виконується за наявності лихоманки, через серйозний ризик серйозних ускладнень, таких як пневмонія і міокардит, які вони залучають.
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ: Гормональні коливання протягом року
Який час краще тренуватися?
