Про бета-аланін - ULTIMATE NUTRITION
БЕТА АЛАНІН - КОРОТКИЙ ХАРЧУВАННЯ
Харчова добавка на основі бета-аланіну в капсулах
FORMAT
Упаковка по 100 капсул
СКЛАД
Бета-аланін
Капсула: Желатин
Протизлежуючі агенти: магнію стеарат
Мікрокристалічна целюлоза
На капсулу: бета-аланін 750 мг
Характеристики продукту Бета-аланін - ULTIMATE NUTRITION
Бета-аланін - амінокислота, присутній в продуктах білкової природи і синтезований частково нашим організмом з карнозину і дигідроурацилу. Враховуючи наявність аміногрупи в бета-положенні, вона не бере участі в процесах синтезу білка, хоча вона є ключовим фактором правильного м'язового обміну. Насправді, в печінці бета-аланін пов'язаний з гістидином в дипептиде, відомому як карнозин, який легко вводиться в циркуляцію, збирається і зберігається головним чином у мозку (близько 5 мМ) і м'язи (близько 20 мМ у скелетних м'язах). Тут він може відігравати свою біологічну роль, блокуючи утворення вільних радикалів, сприяючи видаленню окислювачів, стабілізації клітинних мембран, модулюючи імунну відповідь і сприяючи підтримці рН.
Бета-аланін, таким чином, являє собою прямий попередник карнозину, що доводить можливість збільшити м'язові резерви цього дипептиду, до більш ніж 80%, при цьому оральні добавки тривають лише протягом 8 тижнів.
Отже, бета-аланін неминуче впливає на м'язові функції як попередника карнозину. Різні дослідження, проведені в цьому відношенні, насправді, показали, що прийом перорально цієї амінокислоти слідує не тільки за підвищеним рівнем м'язового карнозину, але і поліпшенням спортивних показників з точки зору максимальної сили, середньої сили і опору.
У спортивному світі, отже, бета-аланін використовується для поліпшення спортивних показників, зменшення відчуття втоми, полегшення одужання і збільшення жирової маси.
Раціональне використання бета-аланіну - ULTIMATE NUTRITION
Деякі дослідження, здається, погоджуються на ергогенний потенціал цієї амінокислоти. Як у здорових осіб, так і у людей похилого віку, підданих фізичним навантаженням, і у спортсменів, що піддаються тренуванню, бета-аланін доповнює до зниження відчуття втоми, поліпшення міцності, а в деяких дослідженнях також значне збільшення нежирної маси.
Механізм дії, ще не цілком зрозумілий, схоже, включає карнозин з:
- Детоксифікація дії від ROS;
- Захисні дії на пошкодження м'язів, викликані інтенсивними фізичними вправами;
- Краще кальцієвий гомеостаз і більша чутливість м'язових волокон;
- Дія, що буферизує м'язовий ацидоз;
- Підвищення доступності енергії;
- Зменшення відчуття втоми.
Рекомендується використовувати компанією - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Рекомендується приймати по 2 капсули водою двічі на день. На тренувальні дні рекомендується приймати по 2 капсули за 30 хвилин до тренування.
Використання в спортивній практиці бета-аланін - ULTIMATE NUTRITION
Дозування: різні дослідження повідомляють про дозування від 2 до 6 грамів на добу. Серед найбільш використовуваних дозувань зазвичай застосовують 3/4 г померлих.
Прийом: рекомендується приймати його в невеликих дозах, що не перевищують 800 мг за раз, щоб мінімізувати побічні ефекти.
Втручання: рекомендується приймати натщесерце, а не прийом їжі, через наявність інших амінокислот - таких як гліцин, таурин, L-аланін і пролін - які можуть конкурувати за кишковий транспортер, знижуючи його біодоступність.
Враховуючи роль бета-аланіну або збільшення вмісту карнозину, добавки слід продовжувати протягом принаймні 4 тижнів, використовуючи декілька прийомів протягом дня, що знаходяться на відстані не менше 2 годин.
Враховуючи, таким чином, присутність капсул з 750 мг продукту, замість того, щоб брати два разом, двічі на день, було б краще розділити їх на чотири різні моменти, враховуючи, що максимум піків крові реалізується після приблизно 45 'і що вони повертаються до базальних рівнів після 2 години.
Як оптимізувати його діяльність - Бета-аланін - ULTIMATE NUTRITION
Кілька досліджень показують, що одночасне введення креатину може підвищити ергогенний ефект бета-аланіну і значно підвищити рівні чистої маси порівняно з тим, що було б отримано з двома продуктами, взятими індивідуально.
Крім того, асоціація з переривчастими вправами, здавалося, ефективна для поліпшення витривалості, а також підвищення аеробної здатності.
Побічні ефекти бета-аланіну - ULTIMATE NUTRITION
Вже в дозах 10 мг / кг можуть бути випадки парестезії (поколювання), почервоніння шкіри і тепла, які стають більшими на 20 мг / кг і сильні на 40 мг / кг.
Наявність цих побічних ефектів пояснюється піком крові, який відбувається після введення бета-аланіну, отже, однакові ефекти - хоча і виражені і залежні від дози - мають тенденцію швидко розв'язуватися.
Застереження щодо використання Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Препарат протипоказаний при захворюваннях нирок або печінки, серцево-судинних захворюваннях та / або гіпертонії, під час вагітності, під час лактації та до 14 років.
Ця стаття, розроблена з приводу критичного перечитання наукових статей, текстів університету та звичайної практики, призначена лише для інформаційних цілей і тому не є медичним рецептом. Тому завжди необхідно проконсультуватися з лікарем, дієтологом або фармацевтом, перш ніж починати використовувати будь-які добавки . Подальша інформація про критичний аналіз бета-аланіну - ULTIMATE NUTRITION.
| Список використаної літератури |
Гормональні реакції на фізичне навантаження після всмоктування карнозину і ансерина. Goto K, Maemura H, Такамацу К, Ішіі Н. J Strength Cond Res. 2010 Mar 10. [Epub перед початком друку] Карнозин і прийом ансерина підвищують внесок небикарбонатной буферизації. Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K. Med Sci Sports Exerc. 2006 Feb; 38 (2): 334-8. Фізіологічна роль карнозину в м'язовій тканині. Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Oct; 15 (5): 493-514. Огляд. Метаболізм карнозину м'язів і доповнення бета-аланіном щодо фізичних вправ і тренування. Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A. Sports Med. 2010 Mar 1; 40 (3): 247-63 Роль доповнення бета-аланіну до карнозину м'язів та працездатності. Джанніні Артиолі Г, Гуалано Б, Сміт А, Стаут Дж, Герберт Ланча Юніор. Med Sci Sports Exerc. 2009 Бета-аланін покращує спринтну продуктивність у витримці. Ван Тієнен Р, Ван Пройєн К, Ванден Ейнде Б, Пуйпе Дж, Лефере Т, Геспел П. Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap Дія 4-х тижнів бета-аланінової добавки та ізокінетичної тренування на концентрації карнозину в скелетних м'язових волокнах типу I та II. Кендрік І.П., Кім Х.Я., Харріс РК, Кім СК, Данг В.Х., Лам Т.К., Буй ТТ, Мудрий Я.А. Eur J Appl Фізіол. 2009 травня; 106 (1): 131-8. Epub 2009 12 лютого. Вплив бета-аланіну і високоінтенсивного інтервального тренування подвійне сліпе дослідження. Сміт А.Є., Вальтер А.А., Граф Л.Л., Кендалл К.Л., Луна JR, Локвуд CM, Фукуда Д.Х., Бек Т.В., Крамер JT, Стаут Дж. J Int Soc Спортивний Nutr. 2009 Навантаження і змив карнозину в скелетних м'язах людини. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. J Appl Physiol. 2009 Mar; 106 (3): 837-42. Epub 2009 8 січня. Бета-аланін і гормональна відповідь здійснюють. Хоффман J, Ратамесс Н.А., Росс Р, Кан Дж, Магреллі J, Неес К., Файгенбаум А. Д., Мудрий JA. Int J Sports Med. 2008 Dec; 29 (12): 952-8. Epub 2008 11 червня. Вплив бета-аланіну та креатинового моногідрату на фізичну працездатність при порозі нервово-м'язової втоми. Stout JR, Крамер JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res. 2006 Nov; 20 (4): 928-31. Вплив добавок креатину та бета-аланіну на продуктивність та ендокринні реакції у спортсменів по силі / потужності. Хоффман J, Ратамесс N, Кан Дж, Мангін Г, Файгенбаум А, Стаут Дж. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. Вплив бета-аланіну та креатинового моногідрату на 28 днів на аеробні, вентиляційні та лактатні пороги, а також час до виснаження. Zoeller RF, Stout JR, О'Крой JA, Торок DJ, Мілке М. Амінокислоти. 2007 р., С. 33 (3): 505-10. Epub 2006 Sep 5. Амінокислоти. 2006 May; 30 (3): 279-89. Epub 2006 Mar 24. Поглинання перорально введеного бета-аланіну та його вплив на синтез м'язового карнозину в просторі людини vastus lateralis. Harris RC, Tallon MJ, Дуннетт М, Боібіс Л, Коаклі J, Кім HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Продаж C, Wise JA. |
