Кортизол: занадто багато або занадто мало ...

Під редакцією Алессандро де Веттора

Як вона виробляється, як вона діє, як контролювати її секрецію

Сьогодні відомі проблеми, викликані кортизолом - відомим також як «гормоном стресу», який виробляється в конкретних ситуаціях психофізичного стресу.

Але, мабуть, не всі знають, що хоча її «надмірне виробництво», безперечно, є шкідливим для організму, його «недостатня продукція» однаково шкідлива, оскільки мінімальний рівень кортизолу все ще необхідний для нормального функціонування нашого організму.

Особливо цікавим прикладом є людина, яка страждає хронічним стресом або депресивним синдромом. Надмірне виробництво кортизолу спочатку створює "токсичний" ефект, оскільки гормон протидіє роботі клітин мозку, призначених для гарного гумору, знищуючи їх. На другому етапі, однак, коли в головний мозок втручається природний механізм самозахисту від кортизолу, якщо це раптово різко зменшиться, у клітинах мозку буде створений кортизольний дефіцит, що призведе до психологічних і пам'ятних проблем.

Тепер ми підходимо до стресу фізичних вправ: ми знаємо, що під час фізичної активності рівень кортизолу зростає, а потім повертається до норми, як тільки суб'єкт повертається до стану спокою і спокою. Цей "короткостроковий" ефект надає користь нашому здоров'ю, зміцненню імунної системи, пам'яті, контролю апетиту, втраті ваги, енергетичних рівнів, рівнів запалення та сексуального здоров'я.

Проблеми виникають, коли фізична активність триває занадто довго з часом і / або занадто часто. У цьому випадку виробництво кортизолу збільшується; але будьте обережні: у довгостроковій перспективі під час тренування будуть знижені рівні кортизолу і безперервне надлишкове виробництво під час фаз відпочинку. Це означає, що стан стресу, якому піддається організм, стає хронічним, що призводить до стомлення, збільшення ваги, депресії та поганої продуктивності, подібно до того, що сталося у вищезазначеному прикладі самозахисту мозку.

Таким чином, мета правильного тренування не повинна бути такою, щоб уникнути «піків кортизолу», а запобігти хронічним ситуаціям (тривалим часом), в яких цей гормон виробляється в надлишку або дефекті. Ідеальним було б збереження нормальних коливань у відповідь на стресові та розслаблюючі ситуації.