Як інтегрувати силові тренування і аеробну діяльність.

Чи краще робити аеробні заняття до або після силового тренування?

Якщо ви хочете інтегрувати сеанс ваги та аеробної активності у тренувальний сеанс, найбільш ефективним і вигідним рішенням є наступне:

Перша активність з вагами, а потім аеробною активністю.

Причина № 1: Використання жирів як енергетичного субстрату обернено пропорційно запасам глікогену; Чим більш обмеженими будуть ці запаси, тим більше споживання жирних кислот. Вагова підготовка зменшує запаси глікогену в м'язах; з цієї причини бажано, щоб сеанс аеробіки передував тренуванню вагою, а не навпаки.

Мотивація № 2: Тривала аеробна активність знижує рівень GH і підвищує рівень кортизолу. Насправді, якщо продовжувати протягом певного періоду (понад 35-40 хвилин) серцево-судинна діяльність сприяє використанню ліпідів в якості палива, що підвищує рівні плазми вільних жирних кислот. Високий рівень вільних жирних кислот в крові послаблює секрецію GH і сприяє синтезу його гіпоталамічного інгібітора - соматостатина. (див. енергетичний обмін у м'язовій роботі)

Мотивація № 3: Вправи з сильним нервово-м'язовим зачепленням слід виконувати на початку сеансу, в умовах «атлетичної свіжості». Вправи з вільними вагами, особливо вправи з вільним тілом, вимагають сильних координаційних зусиль для підтримки правильної техніки виконання під час руху. Ведення силового тренування після аеробного тренування означає меншу концентрацію і мотивацію під час вправ.

Мотивація № 4: після вправи з сильною аеробною прихильністю, пітливість, як правило, висока, і незручно й незручно ходити в тренажерний зал, просочений потом.

ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ: КАРДІО ФІТ ТРЕНІНГ: як збалансувати навчання для схуднення з тонізуванням