Під редакцією Івана Мерколіні
М'язова недостатність і методи підвищення інтенсивності
Досягнення м'язової недостатності в серію означає, що для важкоатлету, щоб дістатися до того місця, де за яку кількість піску, гніву ви ставите нам, ви більше не можете завершити повторення. Ви скажете: бюро теж це знають. Але тоді, я кажу, чому вона ніколи не застосовується? Поступатися, не означає дістатися до того моменту, коли повторення стає трохи довше, так що відпустіть. Відмовитися, це не означає зробити затягування, а потім здатися. Віддача означає, що навіть якщо ви покладете пістолет на голову, обіцяючи стріляти у вас, якщо ви не підете вперед, ви не зможете це зробити. Я граю за назвою «Модельний тренер», де 90% читачів цього есе не справляються з навчанням. Він вважає, що він це робить, але насправді він не робить достатньо сильної мотивації, не маючи достатньої мотивації та / або самодисципліни. І вважають, що позитивна невдача - це не все.
Якщо замість цього можна розраховувати на присутність споттера, то ви можете скористатися перевагами примусових повторів, навіть у цьому випадку в кількості одного або двох. Коли ви досягнете позитивної невдачі, ваш партнер допоможе вам виконати один або два повних повторення. Але будьте обережні: допомога не означає, що він повинен робити це своїми зусиллями, допомагаючи означає, що він буде ДУЖЕ трохи супроводжувати вас, щоб закінчити страти, і буде ТІЛЬКИ втручатися, коли ви насправді здали, закликаючи вас піти з власної волі. У перекладі на словах, це означає: ви можете обдурити перед іншими важкоатлетами в кімнаті, ви можете обдурити себе і звинувачувати себе за певну залозу, якщо ви не виросте, але ви не можете обдурити перед фізіологією, яка регулює ваше тіло: \ t або flab. І я повторюю: ви не будете компенсувати цю відсутність, виконуючи інші серії, але продовжите лише зусилля, спрямовані на резистивний стимул, який буде мати меншу і меншу гіпертрофію, коли ви збільшуватимете серію і залежно від розробленої реальної інтенсивності.
Тепер я кажу про іншу техніку для збільшення інтенсивності. Техніка, яку я вважаю дуже прибутковою і добре присутня в HEAVY DUTY: попередня втома. Ця методика полягає у виконанні серії ізоляції відносно головного м'яза в суперсеріях з багатосекційною серією, де, окрім тільки що згаданої м'язи, втручаються також допоміжні засоби. Мета полягає в тому, щоб буквально вичерпати уражені м'язи в невеликому обсязі. Наприклад: хрести на лавці + тяги на лавці зі штангою (пектораль), розгинання ніг + ногами натискання (чотириголові), бічні отвори + уповільнення з гантелями (дельтоїдами), пуловер або випадаюче + підтягування (магістралі). Насправді, коли ми виконуємо вправу на декількох суглобах, найслабшою ланкою в ланцюжку є те, що поступається першим. Наприклад, якщо ми виконуємо серію жим, ми закінчимо серію не тому, що вона продала нагрудник, а тому, що він відмовився від трицепсів. У підтягуваннях біцепс або передпліччя поступаються перед хребтом. Виконуючи попередню втому, ми гарантуємо, що в багатосуглобовому ряду головна м'яз стає слабкою ланкою в ланцюзі, змушуючи її повністю виходити.
Отже, уявіть собі сцену, яку я зараз опишу в романтичних термінах: виконайте серію розширень ніг високої інтенсивності, приблизно за 8 повторів. Ви прийшли до невдачі, але ваші проти споттер, з садистською повільністю запрошує вас виконати ще два повторення. Чотириголові сплески, але, тим не менш, БЕЗ ВІДНОВЛЕННЯ ЧАС, стрибайте по ногах і виконайте ще вісім жахливих повторів + дві примусові повтори (завжди з легкою і повільною допомогою вашого споттера, який буде втручатися тільки тоді, коли абсолютно впевнений, що ви дійсно здалися і ви не претендуєте). Наприкінці цього супер-комплекту обов'язково потрібно повертати голову і відчувати себе погано, але ви будете раді дізнатися, що ви виконали, можливо, вперше, серію, корисну для вашого м'язового розвитку. Тепер зрозуміло, що існують інші методи, щоб збільшити інтенсивність серії, але я вважаю, що ці три найбільш придатні і придатні для HEAVY DUTY.
Тепер я звертаюся до питання: я ілюструю в наступному розділі кілька карт HEAVY DUTY, які я адаптував. Я також покажу приклад для дівчат, навіть якщо, як я сказав, я не вважаю цей метод дійсним для них, не маючи неврологічних, психологічних і гормональних передумов для розвитку необхідної інтенсивності і агресивності. Залишається фактом, що в деяких випадках це може бути ефективним. Я залишу читачеві та її ФТ належні оцінки.
