Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeПовідомлення відправлено: Silvia
Привіт Сильвія,
Нижче я перелічу ряд можливих причин, які, можливо, призвели до збільшення вашого життя
-для вироблення кортизолу і збільшення життя: стресу і нечастого харчування.
Якщо в останній час ви зазнали значних психофізичних навантажень, якщо ви спите протягом декількох днів і занадто довго для інших, якщо ви пропускаєте закуски і сніданок, якщо ви тренуєтеся занадто довго і / або швидко думаєте, що це може сприяти втраті ваги, прийшов час балотуватися.
Ваша проблема може бути пов'язана з перевиробництвом кортизолу, також відомого як гормон стресу. Для регуляції секреції цього гормону, який відповідає, серед іншого, за накопичення жиру в черевній порожнині і втрати м'язової маси в нижніх кінцівках, необхідно:
регулярно їсти закуски і сніданок, не допускаючи, щоб більш ніж 4 години проходили між прийомами їжі і вгору;
правильно врівноважувати їжу (особливо уникаючи надмірної кількості простих цукрів)
уникати навчання натщесерце
уникати тренування занадто довго (навіть якщо це не ваш випадок, оскільки ви пишете)
прийняти здоровий спосіб життя, дозволити собі вчасно відпочити, максимально обмежити стрес і дотримуватися збалансованого харчування
- неправильні тренування
Давайте краще пояснимо собі. Основні вправи, що виконуються для тонування і зміцнення м'язів живота, вимагають, щоб таз наблизився до грудей. Ця дія може бути здійснена шляхом наближення грудної клітини до тазу (хрускіт) або шляхом наближення таза до грудей (зворотний хруст). Будьте обережні! Я говорив про таз, а не про ноги, адже м'язи живота не мають інсерції на нижніх кінцівках. Звідси випливає, що будь-яка вправа, яка передбачає будь-яке переміщення нижніх кінцівок, не є фізіологічно правильною для тренування м'язів живота. Те ж саме стосується всіх тих вправ, які бачать ноги, пов'язані з опорою, як класичні сидіння.
У цьому випадку необхідно переставити правильний м'язовий баланс: вивчити правильну техніку для виконання вправ, що стимулюють м'язи живота, зміцнюючи і розтягуючи сідниці і стегна і розтягуючи м'яз iliopsoas.
- неповна підготовка:
якщо, з одного боку, видиме збільшення лінії талії може бути викликане надмірним або неправильним тренуванням, з іншого боку, це може бути наслідком недостатньої підготовки.
Живіт не утворений єдиним м'язовим животом, а набором м'язів, які повинні бути належним чином підготовлені. Як пояснює Роберто Рілло у своїй статті "Ви хочете плоскої черевної порожнини, не роблять квартиру тренування" традиційні програми навчання в основному йдуть, щоб навчити прямої живота, залишивши всі інші. Насправді для отримання максимальних результатів у плані зменшення талії необхідно тренувати всі м'язи, що складають черевний пояс (пряма кишка, поперечна, коса, поперековий, квадратний стегна і т.д.).
Зокрема, існує внутрішній м'яз, який називається поперечним від живота, основною функцією якого є вміст органів черевної порожнини. Для підготовки цього м'яза потрібна велика здатність до свідомого набору м'язових волокон. Іншими словами, ми повинні навчитися сприймати його скорочення, виконуючи вправи повільним і контрольованим способом, сильно видихаючи під час стиснення черевної порожнини і максимально піклуючись про фазу закриття (таза на грудях або навпаки). Ви також можете тренувати цей м'яз протягом дня, сильно видихаючи і спочатку стискаючи черевну порожнину, а потім потягуючи живіт (обидві дії повинні відбуватися одночасно: скоротити контракт, зберегти скорочення і витягнути живіт, не змінюючи його)
- непереносимість їжі
Навіть якщо я вважаю гіпотезу досить віддаленою, збільшення вашої талії може бути наслідком однієї або декількох непереносимості їжі. У цьому випадку це був би простий набряк, а не накопичення жиру. Щоб усунути цю можливу причину, вам слід, звичайно, уникнути тих продуктів, які важко переварити.
- неправильна позиція:
якщо ваші життєві звички приводять вас до неправильних правильних пози, якщо ви довго перебуваєте в положенні сидячи, не забувайте тримати ноги в контакті з землею, плечі і очі прямо, а спина добре прилягає до хребта.
Якщо ви не перебуваєте в одній з перерахованих вище ситуацій, єдиним правильним поясненням збільшення вашої талії є накопичення жиру внаслідок позитивного енергетичного балансу. Простіше кажучи, це означає, що в останній період ви споживали менше калорій, ніж вводили з їжею, і цей надлишок енергії перетворився на склад. Рішенням у цьому випадку є щоденне зниження калорійності та / або збільшення фізичної активності.
ІНШІ МОЖЛИВІ РІШЕННЯ З МОДЕЙНОЮ ЕФЕКТИВНОСТІ
Креми і смуги живота: гіпертермія сприяє кровообігу за рахунок збільшення кровотоку в області інтересу, тому ці продукти можуть якось полегшити утилізацію зайвого жиру і зменшити талію
Продукти зливу сприяють усуненню токсичних речовин, усуненню токсинів і надлишкових рідин. В даний час широко продемонстровано, що надмірне надходження харчових токсинів у поєднанні з тривалим впливом інших забруднюючих речовин у повітрі сприяє накопиченню жиру. Зведення до мінімуму споживання токсичних речовин і полегшення їх ліквідації означає закріплення основ для механізмів детоксикації.
Масажі також можуть відігравати позитивну роль, стимулюючи циркуляцію області, ураженої локалізованим жиром, і підвищуючи відчуття загального самопочуття.
