Лумбаго або люмбаго є патологією з дуже високою частотою захворювання і надзвичайно високими соціальними витратами. Вона є першою причиною невиходу на роботу і посідає друге місце серед найчастіших причин використання медичного обстеження (передує тільки кашель).
Біль в попереку характеризується відсутністю патологій спинного кореня, що присутні в інших формах болю в спині, таких як ішіас або кривалія. Мускульно-скелетний біль, характерний для болю в попереку, може бути обумовлений змінами фасції, м'язів, зв'язок, окістя, суглобів, дисків або епідуральних структур
Що трохи руху добре для здоров'я спини - це поширена думка як серед лікарів, так і серед пацієнтів. Проте в цій основній концепції ми повинні зробити деякі важливі міркування:
Надто мала або маленька фізична активність однаково небезпечна. Зокрема, монотонна і повторювана фізична робота пов'язана зі збільшенням проблем шийного відділу попереку і плеча. Таким чином, існує пряма зв'язок між фізичним навантаженням (робочими звичками) і болями в спині
Лумбаго, не дивно, визначається як стан, викликане скороченням м'язів поперекових м'язів, у яких виникає біль у попереку.
Тому постійне повторення жестів, що виконуються в повсякденній діяльності, може викликати дисфункції, які в довгостроковій перспективі призводять до болю в попереку. Щоб захистити себе від болю в спині і видалити цю можливість, добре регулярно займатися фізичними вправами.
Спортивна діяльність, спрямована на лікування болю в попереку, повинна в першу чергу відповідати дуже точним правилам:
Розтягнути укорочені м'язи (надмірно стиснуті)
Подовжують і зміцнюють фізіологічно гіпотонічні м'язи (слабкі)
Перевірте вагу тіла
Мобілізувати суглоби з обмеженням рухливості
Деякі поради
Приділяйте пильну увагу збереженню правильної постави під час різних вправ
Вибирайте функціональні вправи, або вправи, що імітують руху, безпосередньо пов'язані з реальним життям, намагайтеся вивчити правильну техніку підйому. Функціональне навчання за визначенням є навчанням, спрямованим на поліпшення глобального руху, а не єдиного м'яза, підняття штанги на лаві не має нічого спільного з рухами, які відбуваються в реальному житті.
Розтягніть м'язи нижніх кінцівок, які сприяють появі болю в нижній частині спини:
Ісхіокрила (семітендіноз, семимбранна, біцепс стегнової кістки)
Згиначі стегна
Спинний еректор
Зміцнюють м'язи, слабкість яких сприяє появі болю в попереку:
М'язи живота
Коси м'язів
Поперекові м'язи
Іскріо-м'язи
Уникайте вправ, які передбачають значні тиски на рівні міжхребцевих дисків нижньої частини спини або які безпосередньо підкреслюють іліопсоїд, іншими словами, уникайте вправ, таких як присідання, повільні гантелі або штанги, хрускіт з прямими ногами і підйом ноги
Використовуйте помірні навантаження і зосередьтеся на правильній техніці гри
Техніка дихання також дуже важлива
Уникайте навчання натще, але споживайте легку закуску в важкі години, що передують вправі
Тримайте себе гідратованим шляхом пиття великої кількості води до, під час та після тренування
Уникайте надмірного розтягування м'язів під час вправ на розтяжку
Важливість м'язів живота у профілактиці болю в попереку
