Що таке набухання
припухлість
Тканина або частина тіла, що збільшується в об'ємі, визначається як "набряклий"; отже, "дефлировать" буквально означає зменшити набряк.
Як почервоніння, нагрівання і набряк, набухання є однією з істотних ознак явища запалення. Тому в медичній сфері, коли має намір «видушити частину тіла», терапія фокусується на зворотному механізмі запалення. Тому логічно вважати, що найбільш ефективними системами зниження набряку є протизапальні засоби, призначені як медикаментозна терапія (НПЗЗ, кортикостероїди, місцево, для ОС або ін'єкцій), кріотерапія (терапія холодом) і мануальна терапія (масаж). ), залежно від району та причини.
Незапальний набряк
Однак термін "набряклий" часто використовується також для позначення різних проблем, не обов'язково пов'язаних з запальним станом. Ноги, які страждають від поганого кровообігу, здаються опухлими. Аналогічним чином, живіт людини, що страждає від утримання повітря або шлунково-кишкових газів, особливо шлунка і кишечника, очевидно роздутий. В обох випадках дієта і спосіб життя відіграють фундаментальну роль.
У цій статті ми спробуємо краще зрозуміти, як поводитися з цими двома типами набряків, які відрізняються один від одного, або підшкірно через затримку води (для поганої крові та лімфатичної циркуляції) і шлунково-кишкового тракту.
Затримка води
Загальна інформація про набухання води
Утримання води означає надмірне, а отже, і ненормальне накопичення води в тканинах (позаклітинні простори). Це очевидний клінічний ознака внаслідок первинних захворювань, які можуть призвести до серйозних проблем. Найчастішою причиною затримки води є патологічний дефект кровообігу та / або лімфатичної циркуляції. Це відбувається головним чином, але не виключно, в нижніх кінцівках з особливою локалізацією в щиколотках. Однак слід визнати, що кровообіг може бути дуже слабким, неефективним, але не діагностуватися як "недостатній". Коротко підсумовуємо механізм непатологічного утримання води, який тісно пов'язаний з утворенням целюліту:
- Поганий венозний повернення
- Капілярна слабкість і рідка перфузія
- Можливі страждання залучених тканин (особливо жирової тканини), загибель клітин і дисперсія вмісту цитоплазми з осмотичним дією на навколишні рідини
- Труднощі в реабсорбції лімфи, також через осмотичний тиск.
Примітка : набухання завдяки затримці води є впізнаваним, на додаток до збільшення обсягу і типової консистенції на дотик, також завдяки добре відомому вигляду "апельсинової кірки". Згодом ця умова спричиняє появу целюліту (panniculopatia edemato sclerotica fibro), який у найбільш прогресивних стадіях стає незворотним.
Дієта для утримання води
Занижена дієта для утримання води: приміщення
Для ясності давайте почнемо з того, що дефліруюча дієта через утримання води не повинна бути бідною у воді, далеко від неї. Крім того, доцільно не покладатися на так звані "чудо-продукти", такі як харчові добавки, функціональні продукти, креми тощо. Єдина дійсно ефективна система - це поєднання гарної дієти і правильної фізичної активності. Нижче ми підсумуємо основні критерії дефліруючої дієти для утримання води.
Багато води і зволожених продуктів
Вода не тільки необхідна для підтримання хорошого здоров'я, але також важливо протидіяти утриманню води. Насправді, вода є діуретичним елементом par excellence. Підвищуючи обсяг ниркової фільтрації, він також збільшує ефект виведення небажаних молекул. Якщо ми не пили достатньо (це можна оцінити, спостерігаючи за кольором і запахом сечі, а також за кількістю / кількістю сечі щодня), збільшення чистої води і споживання гідратованих продуктів (супи, бульйони і т.д.) може збільшити продуктивність для усунення відходів (які, як передбачається, беруть участь у накопиченні води в периферичних тканинах). Очевидно, якщо метаболічний стан сам по собі оптимальний, пити більше не дасть додаткових переваг. Однак, якщо рідини, які застійні на периферичному рівні, є гіпертонічними (вони містять певну кількість розчинених речовин, що перешкоджають їх утилізації), зв'язування посилення мікроциркуляції зі збільшенням споживання води може допомогти вирішити цю проблему. Загальне споживання води, що є бажаним для середньої та малорухливої людини, становить 1 мл кожні 1 ккал раціону. Наприклад, в дієті 2000 ккал бажано близько 2 літрів води на добу.
Фітокомплекси, що підсилюють мікроциркуляцію
Вони діють головним чином на капілярному рівні, знижуючи їх проникність і підвищуючи еластичну і скорочувальну здатність; вони також чудові для запобігання варикозних вен і целюліту. Це сполуки рослинного походження, що містять специфічні активні інгредієнти, що в основному належать до хімічних груп: тритерпенів (таких як escin), рускогенів, кумаринових глікозидів, флавоноїдів, фенольних кислот, дубильних речовин, проантоціанідинів і ресвератролу. Вони славляться вмістом фітокомплекс, що підсилює мікроциркуляцію: centella asiatica, melliloto і виноградна лоза. З точки зору харчових продуктів можна також стверджувати, що фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, особливо фенольними, виконують подібну або комплементарну функцію; наприклад: виноград, журавлина, гранат, пурпурову моркву і т.д.
Вазодилататори, що поліпшують мікроциркуляцію
Це молекули, які діють на рівні гладких м'язів судин. Як і попередні, вони діють на капілярну функціональність, зменшуючи проникність і оптимізуючи розпилення тканин. Омега-3, особливо ейкозапентаєнова кислота і докозагексаєнова кислота, рясніють синьою рибою, тріскою, лососем, печінкою та водоростями. Хороший попередник, альфа-ліноленова кислота, замість цього багато в овочах (особливо в деяких олійних насінні і в насінні крохмалистих насіння). Існують інші молекули з вазодилатирующим дією, такі як капсаїцин перцю чилі і етиловий спирт, які, однак, мають граничну значущість у нормальних кількостях або мають значні побічні ефекти.
Мало додано натрію
Дієта не повинна бути багата на доданий натрій, концепція, далека від того, що багато хто називає "дієтою з низьким вмістом натрію". Натрій, присутній у харчових продуктах, є фундаментальним для загального стану здоров'я, оскільки цей мінерал виконує багато життєво важливих функцій. У порівнянні з іншими мінералами, організм потребує великих кількостей, тому що його витісняють безперервно і рясно з сечею і поту. З іншого боку, в сучасній дієті натрій майже завжди є в надлишку, оскільки він становить великий відсоток кухонної солі. Деякі гіпотези припускають, що за наявності інших факторів ризику це може накопичуватися разом з рідинами в позаклітинних просторах, погіршуючи затримку води; він також може бути шкідливим для здоров'я (схильність до гіпертензії, чутливої до натрію). Ось чому цей тип дефлированной дієти повинен бути низьким у дискреційному натрію (той, який додається до столу або в кулінарії) і збережених оброблених харчових продуктах (наприклад, в'ялене м'ясо, сирі сири, консерви і т.д.). У природі натрій присутній як у продуктах тваринного і рослинного походження. Примітка : спортсмени та ті, хто багато потіє, потребують більше натрію, ніж норма.
Калій за необхідності
Краще трохи більше, ніж трохи менше. Калій має антигіпертензивну та загартовану спрагу; у деяких відношеннях він показує ефекти, протилежні до натрію, і з цієї причини він вважається фундаментальним у дефліруючій дієті проти утримання води. Примітка : прийом калію має велике значення, особливо при використанні дренажно-діуретичних продуктів. Незважаючи на перевищення, у здорових людей калій, здається, не має будь-яких побічних ефектів. Це природно присутнє як у продуктах рослинного і тваринного походження, але сирі (або пару) овочі і сирі фрукти вважаються джерелами калію "par excellence". Тому рекомендується приймати не менше двох порцій овочів (по 50-200 г кожен) і двох плодів на добу (по 100-150 г кожен). Примітка : збільшення калію в дієті має більший ефект, коли пов'язаний зі зниженням дискреційних натрію і консервованих продуктів, багатих доданою сіллю.
Зливання: чи можуть вони бути корисними?
Продукти та ліки - це діуретики, які, незалежно від механізму, збільшують ниркову фільтрацію і, отже, виділення сечі. Деякі з них є діуретиками, тому що вони багаті водою, інші тому, що вони містять активні інгредієнти, які сприяють функції нирок; третя категорія має як одну, так і іншу функцію.
Чи можуть вони бути корисними? Це залежить від багатьох чинників. З усіх причин, які ми описали у розділі про воду, підвищення ренальної фільтрації та діурезу може мати позитивний ефект. Це, однак, залежить перш за все від стану кровообігу і лімфатичної циркуляції. Якщо венозний зворотний зв'язок не оптимізований, то капіляри не посилені, а лімфатичне поглинання тягнеться, більша екскреція не вплине на рідини, які застійні в периферії.
Існують як діуретичні, так і діуретичні препарати (зазвичай трав'яні). Серед найбільш ефективних сечогінних продуктів, які ми пам'ятаємо: листя кульбаби, артишок, фенхель, цикорій, огірок, ананас, диня, кавун, персики, полуниця і т.д. Серед сечогінних препаратів: корінь кульбаби, береза, фенхель, зелений чай, деревій, хвощ, фукус, артишок, мальва, бурач і т.д.
Що стосується дренувальних продуктів, то ця частина відповідає тій частині овочів. Щодо препаратів, які зазвичай використовуються для виробництва трав'яних чаїв, настоїв, відварів тощо, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Фізична активність до дефляції
Немає специфічної активності для дефляції або для зменшення затримки води. Деякі висловлюють гіпотезу про те, що можна бути спортом, що навпаки надає контрпродуктивний ефект, але це абсолютно безпідставні припущення. Правда в тому, що всі види спорту, зроблені належним чином, поліпшують кровообіг і надають сприятливий ефект. Очевидно, існують заходи, які можуть показати деякі протипоказання. Наприклад, вправи з перевантаженнями, що виконуються без лікування дихання, або в вальсальва, мають тенденцію до збільшення венозного тиску і схильності до утворення варикозного розширення вен. Не впевнене, що це впливає на мікроциркуляцію, але сумнівається, що бажано правильно вдихати і видихнути. Гіпотезу про те, що молочна кислота може накопичуватися в передмістях, що схиляють до утримання води і целюліту, слід відмовитися; показано, що в найгіршому випадку, печінка повністю виключає цей проміжний анаеробний гліколіз не більше ніж на 2-3 години. Міф також розвінчується, що діяльність крос-бігу, або біг витривалості, через багаторазові дії підбірок через силу тяжіння, може сприяти накопиченню рідин в ногах. Це могло (але не обов'язково) проявлятися у хворих людей, а не у суб'єктів з нормальним кровообігом і лімфатичної циркуляцією. Навпаки, такі види спорту, як бігові перегони, їзда на велосипеді, катання на бігових лижах, веслування тощо, мають перевагу супер активації тіла і тим самим посилюють будь-які функції тіла (кровообіг, легенева вентиляція, фільтрація нирок, печінковий обмін, перистальтика кишечника тощо).
Інші трюки
Деякі шкідливі звички:
- Одяг занадто тугий, особливо навколо талії (ремені), стегна (штани) і ноги (шкарпетки, черевики). Примітка : не плутайте дії щільного одягу з дією специфічного одягу; вони мають зовсім інший вплив
- Позиція: занадто довге засідання є визначальним фактором. Ми повинні замість того, щоб періодично вставляти невеликі перерви, щоб вставати і розтягуватися, нормалізувати кровообіг. Те ж саме стосується і тих, хто витрачає весь свій час; у цьому випадку доцільно робити невеликі зупинки, щоб переконатися, що сила тяжіння не повністю впливає
- Замінити медикаментозну терапію (при гіпертонічній хворобі, антидепресанти, хіміотерапії, знеболюючих, протизаплідних засобах): очевидно тільки тоді, коли це можливо і якщо вони включають занадто важливі коливання ваги через утримання води. Примітка : жінки не звертають уваги на раптові зміни внаслідок гормонального циклу менструального періоду. Фізіологічно, що в певний момент відбувається певна затримка води
- Щоб компенсувати певні патології: це справа очевидності; Естетика - це остання проблема для тих, хто страждає від таких захворювань, як: венозна недостатність, тромбоз, серцева недостатність, набряк легенів, захворювання лімфатичних вузлів, кісти та інші анатомічні порушення.
Повітря і гастроінтестинальний газ
Загальна інформація про шлунково-кишковий набряк
Звернемося тепер до того, що стосується шлунково-кишкового набряку. Це як симптом, так і очевидний клінічний ознака. Вона може мати зовсім іншу етіологію в залежності від випадку і поведінкових, дієтичних, індивідуальних схильностей і патологій беруть участь у її початку. Примітка : у той час як в шлунку набряк викликається головним чином повітрям, що надходить ззовні, за участю деяких хімічних реакцій перетравлення, в кишечнику (особливо в товстій кишці) в основному викликається місцевим газом. Примітка : фізіологічна кількість газу, що міститься в просвіті кишечника, становить 200 мл; нормальне виключення вважається між 400-1600 мл / добу.
Кишкова дієта набухання
Дефліруюча дієта для повітря і шлунково-кишкового газу: приміщення
Аерофагія часто пов'язана з простими станами тривоги, поганим або неповним жуванням (слизька їжа, зуб або щелепа або неефективний язик), функціонально-анатомічні порушення ковтання, такі як дисфагія, висипання тощо. Набухання в області шлунка в основному пояснюється аерофагією або проковтуванням повітря під час їжі, пиття і розмови. Крім того, газовані напої та продукти, які можуть вивільняти вуглекислий газ, беруть участь у здутті шлунка.
Кишковий набряк може впливати тільки на товсту кишку (товсту кишку) або навіть на тонкий кишечник. Серед причин ми знову маємо аерофагію, але вона не вважається головною. Щоб зрозуміти, якою може бути роль аерофагії в кишковому набряку, необхідно розібратися в першу чергу, якщо набряк також впливає на ділянку тонкої кишки. Споживаючи звичайні страви (на порцію і склад), єдиною причиною набряку тонкої кишки є аерофагія. Якщо тільки товста кишка набрякла, причини можуть бути знайдені в іншому місці. Примітка : як ми побачимо в наступному пункті, надмірне вивільнення шлункових кислот для травлення (їжа, яка надто багато або надмірно білка) вимагає виробництва бікарбонату, який, у свою чергу, випускає вуглекислий газ шляхом роздування тонкої кишки, але опосередковано і шлунка,
Виробництво газу мікрофлорою коліки, яка, у свою чергу, впливає на склад раціону і тип мікрофлори, в основному сприяє набряку товстої кишки. очевидно, що суб'єктивне ставлення або можливість утилізації цих газів (пукань) також має велике значення.
Сьогодні відомо, що склад кишкових газів може пролити світло на етіологію набухання. Велика кількість азоту, що переважає в атмосфері, свідчить про велике значення аерофагії; навпаки, водень, вуглекислий газ і проміжні продукти, такі як метан, повинні пропонувати дію кишкової бактеріальної флори. З іншого боку, не багато людей мають можливість проаналізувати їх пукань.
Занижена дієта для шлунка
Щоб роздути шлунок, дієта обов'язково повинна бути вільною від газованих продуктів. Їжа, яка надто багато і / або занадто багата білком, також не рекомендується. У цьому випадку, після вироблення багатьох кислот у шлунку для перетравлення, бікарбонат вивільняється в дванадцятипалій кишці (особливо з солей жовчних кислот) для відновлення корисного рН для продовження травлення. Ця реакція звільняє вуглекислий газ, який викликає набряк шлунка. Що стосується хімічного складу харчових продуктів, то інших рекомендацій немає. Навпаки, слід звернути пильну увагу на свої звички; коротко:
- Зменшіть будь-яку тривогу
- Говоріть спокійно, дбаючи про дихання і контролюючи ковтання
- З'їдайте їжу в положенні сидячи, не поспішаючи
- Жуйте повільно і при необхідності підвищуйте працездатність зубів і щелеп
- Проковтуйте, не пропускаючи повітря
- Лікують, при необхідності і по можливості, будь-які ковтальні патології, такі як дисфагія. Нагадаємо, що цей розлад, який може мати різні причини, є причиною більш серйозних ускладнень, ніж здуття живота
- Не затримуйте відрижку; вони є частиною травлення. У громадських місцях можна зменшити звук, закривши рот і м'яке небо (щоб уникнути шуму з носа), і видимість, приносячи серветку перед ротом. Крім того, ви можете піти в туалет.
Занижена дієта для кишечника
Пробіотики: чи добре вони чи вони болять?
Бактерії, які фізіологічно займають товсту кишку (не тонка кишка, ситуація, в якій це була б патологія), живляться різними харчовими факторами, які уникли травлення і всмоктування. Розробка кишкової бактеріальної флори, отже, дає деякі залишки, включаючи воду, газ різних видів (вуглекислий газ, метан тощо), жирні кислоти (відомі короткі ланцюги, харчові фактори для клітин слизової кишки), вітаміни (наприклад, ліпорозчинні K), кислотні молекули різних видів тощо. З чисто мікробіологічної точки зору, малоймовірно, що надлишкове виробництво газу можна віднести до надлишку "хороших" бактерій в товстій кишці; скоріше, від забруднення фізіологічної флори "поганими" бактеріями, тобто потрапляючими (отже, від процентного зниження фізіологічної мікрофлори).
Чи допомагає прийом пробіотиків чи погіршує набряк кишечника? Відповідь: це залежить! Препарати, добавки або функціональні продукти, що містять бактерії, типові для бактеріальної флори кишечника, називаються пребіотиками; з цієї причини прийом їх через рот повинен брати участь у збільшенні щільності мікрофлори.
Багато людей, які страждають від дефіциту або зміни в складі кишкової бактеріальної флори, знаходять користь у терапії пробіотиками; інші, з іншого боку, зазнають значного погіршення, що є ознакою того, що проблему можна знайти в інших місцях. Примітка : використання пробіотиків настійно рекомендується після загострення гострих кишкових патологій, без ураження слизової оболонки і за призначенням лікаря, або після можливої антибіотикотерапії (яка має тенденцію до знищення бактеріальної флори).
Деякі дослідження показали, що тільки прийом чистих пробіотиків або тих, що містять вибрані пребіотичні фактори (див. Нижче) можуть мати дійсно позитивний ефект. Функціональні продукти замість стимуляції травлення шлунка і не дозволяють виживати мікроорганізми в товстій кишці. Нагадуємо, що припущення необхідно робити щодня і не менше 60 днів; інакше ефективність не є актуальною.
Молекули пребіотика: які і скільки?
Пребіотичні або пребіотичні молекули є живленням кишкової бактеріальної флори. Ці фактори харчування в основному є дієтичними волокнами і недоступними вуглеводами, які повинні бути природним чином представлені у фекаліях. Очевидно, фекальний субстрат також багатий на жирні кислоти, стерини, гліцерин, лецитини, пептиди, амінокислоти, воду, мінерали, вітаміни, ферменти, фенольні речовини тощо. Надлишок інших залишків за рахунок пребіотиків може поставити під загрозу вибір бактерій коліки шляхом збільшення відсотка «поганих» або погіршення метаболізму «хороших». З цієї причини дефлирующая дієта для кишечника ніколи не повинна бути низькою у волокнах і пребіотиках взагалі, але повинна містити їх у звичайних кількостях (близько 30 г на добу). Вони містяться в продуктах рослинного походження, таких як овочі, фрукти, крупи і бобові. Примітка : Зрозуміло, що при гострих патологічних станах (кишкові інфекції, дивертикуліт, подразнений кишечник тощо) дієта повинна, принаймні на мить, враховувати критерій низького залишку для лікування діареї. Крім того, навіть у відмінному здоров'ї, все ще є гарною ідеєю не переборювати пребіотики. Оскільки вона легко виводиться, підживлюючи більше мікрофлори, все одно можна отримати збільшення газів.
Потім ми повинні зробити відмінність; волокно не все одно. Різні типи мають різні хімічні та фізичні характеристики і метаболізуються по-різному за допомогою фізіологічної флори кишечника. Ми могли б розрізнити волокна в розчинних речовинах, тобто вони розчиняються у воді і нерозчинні, або що не розчиняються у воді. Мікрофлора живиться розчинною, не виробляючи великої кількості газу, тоді як вона виробляє багато, коли вона розкладає нерозчинні. Само собою зрозуміло, що дефліруюча дієта для кишечника повинна містити більше розчинних відсотків, ніж нерозчинні, але це нелегко, оскільки останні значно більш поширені і поширені в їжі. Ми могли б широко визначити, що для збагачення раціону пребіотиків і розчинних волокон особливо важливо вживати варені овочі та фрукти без шкірки, уникаючи волокнистих залишків цілих зерен і кісточок бобових (замість того, щоб відповідати за утворення газу).
Усуньте анти-харчові фактори якомога більше
Погана травлення та наявність анти-харчових факторів у продуктах харчування (оксалати, фітати, дубильні речовини, інгібітори ферментів тощо) знижують поглинання їжі, збільшують доступний для бактерій субстрат і породжують різні хімічні реакції. Тому вони відповідають за зміну фекальної композиції. При обробці різних молекул від пребіотиків, до яких вона природно схильна, мікрофлора дає різні ефекти і різний ступінь набухання.
Тому дефліруюча дієта для кишечника повинна бути бідною по відношенню до анти-харчових факторів. Шкода, що вони в основному містяться в продуктах рослинного походження, тому неминуче їх приймати з їжею, дотримуючись певного поживного балансу і забезпечуючи потрібну кількість клітковини. Проте слід підкреслити, що вони в основному є розчинними і термолабільними молекулами, так що вони інактивуються замачиванием і нагріванням. Щоб переконатися, що не приймаєте надто багато поживних факторів, ми повинні поважати частоту і порцію споживання, а також ретельно готувати всі продукти рослинного походження (особливо бобові, зернові, шпинат, ревінь тощо).
Уникайте молекул, відповідальних за непереносимість їжі
У цьому плані нема чого говорити. Харчові фактори, які не дотримуються належним чином, несуть відповідальність, з різних причин, за виробництво кишкових газів. Наприклад, ті, хто не переносить лактозу і не перетравлює її в тонкому кишечнику, роблячи її досягає товстої кишки, піддаються ферментації бактеріальною флорою з подальшим набуханням, діареєю тощо. Однак при целіакії дискурс інший; часткове залучення імунної системи переймається, запалюючи слизові оболонки, але з симптомами, які іноді подібні до попередньої, але з більш серйозними тривалими ускладненнями. Навіть непереносимість гістаміну (що міститься в консервованій рибі, ковбасах, ферментованих сирах, пивних дріжджах, червоному вині, томатах, шпинаті тощо) не передбачає залучення бактеріальної флори, але дратує кишечник метеоризм, діарея, спазми і т.д. Примітка : їжа, що вивільняє амінокислоту (алкоголь, банани, полуниця, какао, яйця, молоко, риба тощо), може бути причиною такого ж ускладнення. Тому дефлірованна дієта для кишечника повинна бути вільною від молекул, відповідальних за непереносимість їжі.
Лікування захворювань і розладів кишечника
Це здається очевидним, але кишечник постійно запалюється або подразнений може виробляти тільки кишковий газ. Тому дефлірованна дієта для товстої кишки підпорядковується лікуванню таких обставин. Взагалі кажучи, ці розлади потребують усунення: кави, алкоголю, картоплі, картоплі, газованих напоїв тощо.
Уникайте надмірних страв і непотрібних харчових добавок
Можливості травлення та поглинання обмежені. Ми ніколи не вбираємо все, що їмо, а те, що залишається в фекаліях, метаболізується кишковою мікрофлорою з отриманням газу. Збільшуючи кількість їжі або приймаючи харчові добавки (наприклад, білкові порошки, амінокислоти, гейнери та ін.), Цей аспект стає все гіршим і гіршим. Тому необхідно шукати правильні порції і приймати добре розподілену калорійність в 5 прийомах їжі щодня, що може стати навіть 6 або 7 для спортсменів, які ковтають величезну кількість калорій.
Абсорбуючі рослинні продукти: чи працюють вони?
Деякі рослинні продукти можуть зменшити утворення кишкових газів. Але будьте обережні, вони жодним чином не замінюють сказаного досі. Вони широко використовуються для цієї мети: насіння фенхеля, м'ята, насіння кмину, насіння анісу, кориця, корінь імбиру (в дуже малих дозах, якщо в надлишку він може мати протилежний ефект) і т.д. Рослинний вугілля також має таку ж функцію, але має деякі побічні ефекти, тому його не слід приймати занадто легко.
Моторна активність: чи працює вона на набряк?
Абсолютно так щодо кишкового набряку, і зовсім не з приводу набряку шлунка. Під час дихання, що задихається, часто проковтування повітря відбувається з виверженнями навіть великої особи. Навпаки, особливо при активних заняттях на свіжому повітрі, безперервні удари, чорно-гормональна активація і підвищення внутрішньочеревного тиску полегшують витіснення надлишкових газів, зменшуючи накопичення.
