Не рекомендовані продукти
Сіль і, зокрема, натрій, який він містить, є основними союзниками целюліту. Цей мінерал є насправді одним з багатьох факторів, які можуть підвищити затримку води в організмі. У жінки, яка страждає від целюліту, цей розлад вже підкреслюється через порушення функціональності венозної і лімфатичної системи.
З цієї причини важливо приймати з дієтою продукти з сечогінними властивостями, уникаючи тих, які, як і сіль, сприяють утриманню води.
Обмеження споживання натрію до їжі - все це просто, просто зробіть кілька простих кроків:
- не соліть їжу
- використовуйте трохи солі під час приготування їжі (при приготуванні пасти, наприклад, додайте сіль для приготування їжі, коли закінчите; таким чином, кількість солі, що поглинається пастою, значно зменшується)
- обмежити споживання харчових продуктів, збережених у солі або оброблених (ковбаси, сири, чіпси та ін.)
- обмеження споживання упакованих продуктів
- підвищити смак продуктів з спеціями, лимоном або традиційним / бальзамічним оцтом
- якщо фрукт цінується, його можна вживати замість солоних закусок.
Рекомендовані продукти, щоб взяти багато калію і дуже мало натрію, тим самим сприяючи дренуванню рідин.
| харчування (на 100 грамів) | калій мг / 100г | натрій мг / 100г |
| Сушені гриби абрикоси Біла квасоля горох родзинки мигдаль Сушені сливи Насіння соняшнику Сушені фініки картопля брокколі Свіжі гриби Вівсянка Червоне м'ясо індичка рис яблука цибуля | 5370 1370 1300 930 860 835 +824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Однак слід пам'ятати, що натрій є важливим мінералом для організму, а надмірний дефіцит, навіть якщо його важко досягти при нормальному харчуванні, може мати важливі побічні ефекти (нудота, м'язові спазми, втома, психічна апатія).
Антицелюлітний пюре - Поради по ліквідації целюліту
X Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажити з YouTube Перейдіть на сторінку відео Перейдіть до розділу Відео Рецепти Перегляньте відео на YouTubeІнші продукти не рекомендуються
- копчена, смажена або смажена їжа,
- кондитерські вироби
- жирне м'ясо і сири
- консервоване м'ясо
- настрій
- піца (особливо з салямі або сиром)
- ковбаси та консервоване м'ясо взагалі.
Всі ці продукти, звичайно, не повинні повністю зникати зі свого раціону, а споживатися з обережністю.
Іноді в раціоні, як і в житті, необхідний розслаблювальний перерва, перерва від правила, що може дати нові фізичні і психічні енергії. Навіть при боротьбі з целюлітом подібні моменти можуть статися, особливо в вихідні дні. Для обмеження пошкодження доцільно проводити очищувальну дієту в наступні двадцять чотири години, як зазначено в попередньому абзаці.
У статті "дієтичні поради" існують загальні принципи, які безпосередньо не пов'язані з целюлітом, але надзвичайно корисні для підвищення ефективності та якості дієти.
Фізична активність і целюліт
По всій ймовірності, фізична активність самостійно приймає еквівалентну або навіть вищу роль, ніж всі рекомендації, що діють дотепер. Деякі рухові заходи здатні зменшити целюліт як завдяки більшому окисненню жирів для енергетичних цілей, так і завдяки поліпшенню мікроциркуляції. Загалом, спорт має велику перевагу, що підвищує ефективність всього організму, сприяючи мікроциркуляції на рівні залучених м'язових областей.
Для того, щоб максимізувати результати та сприяти зниженню целюліту, важливо дотримуватися деяких правил. Перш за все, ми рекомендуємо аеробні спортивні заняття, такі як довга прогулянка, плавання або гарне педалювання в помірному темпі. Однак слід уникати діяльності, яка є надто інтенсивною, як підняття ваги. біг і спінінг
ЇЗДА, НЕ РОБИТИ: багаторазові удари з землею, викликані бігом, крім негативного впливу на суглоби і хребет, викликають мікророзриви оболонок жирових клітин, що тривалий час
Цей метаболіт є союзником целюліту, оскільки утворення м'язових токсинів негативно впливає на кровообіг і оксигенацію тканин. З цієї причини дві години обертання на тиждень, що проводяться з високою інтенсивністю, не тільки марні, але навіть непродуктивні.
Підтримання положення сидячи на сідлі протягом години фактично ускладнює циркуляцію сідниць, одну з областей тіла, найбільш ураженої целюлітом; крім того, висока інтенсивність вправи призводить до накопичення молочної кислоти з усіма негативними наслідками.
Тому рекомендується проводити довгострокові заходи, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба або крок. Переваги цієї навчальної програми багато: регулярна фізична активність (принаймні 30-40 хвилин на день) призводить до загального поліпшення серцево-кровоносної та дихальної здатності, сприяючи периферичному кровообігу.
Таким чином можна перемогти поганий кровообіг, який є найбільшим фактором ризику розвитку целюліту.
Щоб називатися регулярними, фізична активність повинна проводитися принаймні три дні на тиждень.
Нарешті, може бути корисно дотримуватися загальної програми тонування, яка включає використання природних зарядів, ізотонічного обладнання або вільних ваг, залежно від досвіду та уподобань суб'єкта. Навіть у цих випадках важливо не перестаратися, використовуючи легкі навантаження для ряду повторень, які, хоча і високі, не надмірно напружують м'язи.
Наприкінці сеансу розтягування в поєднанні з респіраторними вправами, виконаними з високими ногами, сприяє венозному поверненню і усуненню вироблених токсинів.
Дієта та фізична активність, проілюстровані в цій статті, разом з косметичними процедурами та загальним поліпшенням способу життя, дуже важливі для подолання целюліту та запобігання його утворенню.
Однак, враховуючи серйозність проблеми, важливо використовувати цю зброю одночасно. Тільки таким чином можна буде отримати чітке поліпшення не тільки естетичного, але й фізичного і психологічного.
І по відношенню до дієти і фізичної активності, треба йти поступово. Надмірна втрата ваги або швидке розпад м'язів може навіть підкреслити ненависний целюліт.
