Судоми: Які вони?
Ми всі пережили судорогу хоча б раз у житті. Незалежно від того, чи напав він на нас під час або після тренування, в інтимній ситуації або в сні, ми навряд чи забудемо про відчуття болю в цій ситуації.
Простіше кажучи, судоми можна розглядати як мимовільне скорочення добровільної мускулатури.
причини
Початок судом не пов'язаний з однією причиною, а з набором схильних факторів, які ще не повністю з'ясовані.
Серед них вирішальну роль, здається, охоплює інтенсивна фізична активність, що практикується в теплих, вологих середовищах. У таких умовах тривала вправа викликає дисбаланс між рівнем гідратації та концентрацією електроліту. Поява судоми є тим більш вірогідним, що нижча фізична форма спортсмена і період акліматизації, яким він піддається.
Зупиніться з судомами!
Спазми можна уникнути, або як би пом'якшити, дотримуючись деяких простих правил:
- Відповідальним числом виникнення спазмів є втома: поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість вправи, уникайте переборювання, якщо у вас немає засобів і здатності робити це.
- Практикуйте розтягування регулярно, як на початку, так і, перш за все, на кінці фізичної активності; ці вправи повинні бути цікавими, особливо для тих м'язів, які безпосередньо беруть участь у тренуванні (наприклад, ноги для велосипедиста).
- Перед початком тренування завжди виконуйте загальні вправи для розминки.
- Дотримуйтесь здорової і збалансованої дієти, яка забезпечує достатню кількість поживних речовин для фізичних вправ, які ви робите. Припускайте продукти, багаті мінеральними солями (особливо калієм і магнієм), антиоксидантами, вітамінами кальцію і групи В. Щоб приймати більше калію, можна використовувати специфічні добавки або просто їсти більше фруктів (особливо бананів); щоб споживати більше кальцію, можна споживати більше молока та похідних. Мигдаль, волоські горіхи, соя, яблука, персики, інжир, риба і кукурудза особливо багаті магнієм. Див. Також: Вітамінно-мінеральний вміст продуктів.
- Не демонізуйте приготування солей та води, багатих на натрій; особливо в літні періоди, коли пітливість більша, сіль необхідна для підтримки водного балансу організму.
- Уникайте прийому діуретиків або алкоголю перед тренуванням, щоб не збільшити втрату рідини і, отже, сприяти зневодненню.
- Не їжте за 2-3 години до тренування і не вживайте занадто багато їжі перед фізичною активністю. Таким чином ви зменшите ризик ураження судоми.
- Добре зволожуйте до, після та під час фізичної активності (див. Гідратація та спорт).
- Використовуйте відповідний одяг, який дозволяє шкірі дихати. Вибирайте світлі тони і уникайте дощовиків і костюмів для схуднення. Виберіть комфортабельне взуття і використовуйте дихаючі і зручні бавовняні шкарпетки.
- У випадку, якщо вас вразили судоми, єдиним рішенням є негайне розтягнення ураженої м'язи.
Розтягування фактично протидіє мимовільному скороченню, і якщо судоми не надто інтенсивні, вони можуть полегшити через кілька секунд. Також може бути корисним масаж ураженої ділянки. З тієї ж причини, якщо можливо, спробуйте контрактувати антагоніст м'язів.
Читайте також: Засоби захисту від судом »
Теплові спазми
Судоми, визначені на початку статті як мимовільні скорочення м'язів, виникають легше протягом літніх місяців. Тепла навколишнє середовище та високий рівень вологості сприяють витоку гідросаліну, що піддає організму великий стрес. Якщо втрачені електроліти не поповнюються, ризик спазмів стає дуже високим.
Дослідження, проведене на високому рівні тенісист, який скаржився на рецидивуючих судоми, показав, що проблема була пов'язана з помітним потовиділення, що значно знизило концентрацію натрію в плазмі. Рецидивні спазми зазнали поразки, просто збільшивши кількість солі в раціоні, яка перейшла з 5-10 до 15-20 г / добу.
Ця маленька дужка була відкрита для переоцінки ролі солі та сольових добавок у спорті. Часто цей мінерал вважається ворогом лінії (див. Води з бідністю натрію), коли насправді, особливо в літні місяці, необхідно максимально підвищити спортивну продуктивність і запобігти появі судоми.
