День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Молоко цільне коров'яче | 300 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| Варення (тип живих фруктів) | 30 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| Сушені волоські горіхи | 20 г |
ОБІД | |
| спагетті | 100 г |
| Консервована квасоля | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| хлібці | 30 г |
| ківі | 120 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Моцарелла (худий) | 100 г |
| ракета | 100 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
| Хліб з цільної пшениці | 80 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1988 Ккал | |
| білка | 79 г | 16 |
| Грассі | 71 г | 32 |
| вуглеводи | 276 р | 52 |
| волокно | 36 р | |
| питної | 0 | |
| залізо | 15, 01 мг | |
| футбол | 1316, 4 мг | |
| холестерин | 99 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| яблуко | 200 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 30 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 250 г |
| полуниця | 200 г |
ОБІД | |
| Пропарений тип рису | 100 г |
| баклажан | 200 г |
| Свіжий Pecorino | 50 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
заедкі | |
| Темний шоколад | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Яйця курячі цілі (2) \ t | 130 г |
| шпинат | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Хліб житній | 80 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1999 Ккал | |
| білка | 79 г | 16 |
| Грассі | 81 г | 37 |
| вуглеводи | 254 р | 48 |
| волокно | 30 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 21, 06 мг | |
| футбол | 1257 мг | |
| холестерин | 729 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Американська кава, в чашці | 25 г |
| цукор | 5 г |
| Вітаміновані сухарі | 50 г |
| джем | 30 г |
заедкі | |
| Пластівці знежиреного молока | 100 г |
| Несолені сухарі | 30 г |
ОБІД | |
| Інтегральна паста манної крупи | 100 г |
| Соєвий стейк | 120 г |
| Зелений радіккіо | 150 г |
| Оливкова олія + лимон | 10 г |
заедкі | |
| Сушені волоські горіхи | 10 г |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 100 г |
| Scamorza | 80 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| салат-латук | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1990 Ккал | |
| білка | 124 g | 25 |
| Грассі | 55 г | 25 |
| вуглеводи | 266 р | 50 |
| волокно | 52 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 35, 65 мг | |
| футбол | 1081 р | |
| холестерин | 67 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Кафе-бар, в чашці | 25 г |
| фундук | 20 г |
| Вафельні печива | 45 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| абрикоси | 200 г |
ОБІД | |
| Піца з помідором + | 250 г |
| горгонзола + | 50 г |
| червоний радіккіо | 100 г |
| Біле вино | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Картопляні галушки | 100 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| шпинат | 300 г |
| Корова рикотта (пісна) | 150 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1991 Ккал | |
| білка | 66 г | 13 |
| Грассі | 76 г | 35 |
| вуглеводи | 240 г | 45 |
| волокно | 25 г | |
| питної | 20 г | 7 |
| залізо | 15, 72 мг | |
| футбол | 1493 мг | |
| холестерин | 123 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
