визначення
Розтягування, або подовження м'язів, є середнім розміром ураження, яке змінює нормальний м'язовий тонус. У шкалі гіпотетичної гравітації ми могли б помістити її між простим контрактурою (мимовільне і постійне збільшення м'язового тонусу) і сльозою (розрив м'язових волокон).
причини
Розтягування є досить поширеним явищем у спорті і викликане надмірним подовженням м'язових волокон. Це розтягування може відбуватися в різних ситуаціях з різних причин. Серед найбільш частих ми пам'ятаємо:
- відсутність загального та специфічного опалення
- непридатна фізична підготовка
- раптові і сильні рухи
- проблеми суглобів, постуральний і м'язовий дисбаланси, відсутність координації
- несприятливі екологічні умови
- повторні мікротравми
- Невідповідний одяг і взуття
- недостатнє відновлення після попередніх спортивних зусиль.
Трохи фізіології
Кожна мускулатура в організмі має рецептори, які можуть передавати інформацію про своє стан в центральну нервову систему.
Зокрема, нервово-м'язові веретена передають інформацію про швидкість і протяжність розтягування. Коли м'яз надмірно розтягується (розтягується), шпиндели (розміщені паралельно з м'язовими волокнами) також подовжуються, викликаючи так званий рефлекс розтягування. Це явище викликає раптове скорочення м'язів, яке пов'язане з одночасним розслабленням антагоністичної м'язи. Цей механізм дозволяє захистити м'язову структуру, але в особливих обставинах (стомлення) може бути недостатньою, щоб схилити спортсмена до розтягування м'язів.
симптоми
Дізнатися більше: Симптоми розтягування м'язів
Продовження спортивної практики значно збільшує ризик погіршення ситуації (розрив м'язів), тому бажано якомога швидше зупинитися, навіть якщо відчувається біль.
Що робити - Лікування
Відпочинок - єдина дійсно ефективна терапія. Дотримання періоду зупинки від двох до трьох тижнів також є принциповим для уникнення ризику можливих рецидивів.
Рекомендується негайне застосування RICE, найбільш акредитованого протоколу для гострих травм. У цій фазі цілями є: іммобілізація, застосування холодного пакета (мішок для льоду або спрей) і компресійний бандаж для зменшення кровотечі та механічних напружень на пошкодженій структурі.
Відновлення навчання буде поступовим з особливою увагою до фази розминки.
Візит до фахівця може підкреслити необхідність проведення додаткових діагностичних досліджень, щоб виключити наявність м'язових травм. Завжди фахівець може призначати протизапальні препарати і м'язові релаксанти для прискорення загоєння. Навіть деякі фізичні терапії, такі як ДЕСЯТЬ, УЗД та терапевтична терапія, можуть значно скоротити час відновлення.
Розтягування для полегшення відновлення може бути настільки ж корисним, як небезпечно, тому доцільно виконувати ці вправи під наглядом кваліфікованого персоналу.
Також читайте: Засоби для розтягування м'язів
профілактика
Профілактика м'язових травм здійснюється насамперед через дотримання деяких фундаментальних правил:
- завжди виконуйте загальну і специфічну розминку м'язів
- переконайтеся, що ви перебуваєте в правильному фізичному стані, щоб підтримати ці зусилля
- ретельно оцінювати практичність поля
- вибирати відповідний одяг, добре покривати в зимові місяці і, якщо необхідно, використовувати спеціальні креми під час фази нагрівання
- Завжди виконуйте вправи на розтяжку, щоб підвищити еластичність і гнучкість м'язів як у фазах підготовки, так і проти втоми
- виправляти будь-які м'язові та постуральні дисбаланси
- дотримуватися правильних періодів відпочинку БЕЗ ОЦІНКИ ПОРУШЕННЯ БОЛЬНОГО, БІЛОГО ОСОБИСТОСТІ
