Засоби захисту від астенії

Термін астенія вказує на генералізовану психофізичну слабкість, що є надзвичайно поширеним симптомом.

Люди, які страждають від астенії, звертаються до лікаря зі скаргами: виснаження, втома і зниження розумової, фізичної та стійкості до зусиль, передчасної втоми.

Причини астенії різноманітні; Найчастіше вони впливають на центральну та / або моторну нервову систему.

Серед найбільш частих причин ми визнаємо:

Зміна сну.
Вагітність або менопауза.
Перетренірованность.
Наркоманія або алкоголізм.
Інфекції та інвазії.
Порушення метаболізму.
Ендокринопатія.
Недоїдання.
Зміна складу і кровотоку.
Нервово-м'язові або кістково-суглобові розлади.
Сп'яніння.
Пухлини.
Емоційні або психіатричні проблеми.

Що робити

Перш за все, боротися з втомою:

Зверніться до свого лікаря, який із загальним візитом проведе наступні перевірки:

Вимірюйте артеріальний тиск: коли він низький, він може викликати астенію. У цьому випадку причина повинна бути поглиблена:

Ідіопатичний: заснований на індивідуальній схильності.
Для зневоднення.
Для надмірного впливу тепла.
Через дефіцит сольового розчину.

Глікемічний тест: відсутність глюкози в крові майже завжди викликає астенію. Рівень тепер можна виміряти миттєво за допомогою електронного пристрою без застосування будь-яких отворів.
Оцінка сну і загального стресу: невідповідний спосіб життя, особливо у зв'язку зі зміною сну, "розряджають" мозок і викликають астенію.

Пошук розладів сну: наявність партнера або батька вимагає спостереження за нічною поведінкою суб'єкта.

Аналізи крові та сечі: вони вимірюють багато параметрів і можуть виділити:

Гіпоглікемія.
Анемія: дефіцит гемоглобіну часто пов'язаний із зменшенням кількості еритроцитів.
Метаболічний ацидоз: може бути причиною незбалансованої дієти або декомпенсованих метаболічних розладів.
Фактори запалення: наприклад, С-реактивний білок.
Маркери раку.
Гормональні зміни.

Оцінка можливої вагітності або клімактеричного синдрому (менопаузи).
Дослідження зловживання алкоголем, інших психотропних речовин або отруєння забруднюючими речовинами: наслідки масового прийому і утримання від деяких речовин можуть викликати астенію. Те ж саме відбувається з впливом отруйних забруднювачів навколишнього середовища, таких як значні дози окису вуглецю.
Оцінка навчальної програми: коли спортсмен проходить дуже вимогливі протоколи адаптації, необхідно зрозуміти, чи:

Відновлення між сесіями достатньо.
Дієта підходить.

Спостереження за клінічними симптомами та ознаками внаслідок інфекційного захворювання або інвазії.
Дослідження харчових звичок щодо вивчення можливих недоліків:

Енергетика.
Мінеральні солі.
Вітаміни.

Оцінка рухової функції: астенія може приховувати суглобові або навіть м'язові дискомфорти.
Виявлення будь-яких розладів настрою або психіатричних симптомів: наприклад, при депресії широко поширена астенія.

Що НЕ робити

Нехтування симптомом: нехтування астенією може посилити причину, що викликає.
Недооцінюйте дегідратацію і дефіцит сольового розчину.
Виставляйте себе постійно надмірними температурами.
Спати мало, погано, нехтувати залишками робочих змін, їсти перед сном і т.д.
Уникайте глибокої діагностики, особливо аналізів крові.
Не проводити тест на вагітність, особливо при наявності інших важливих показань.
Не розглядайте можливість вступу в менопаузу.
Перестарайтеся з алкоголем.
Використовуйте наркотики.
Працюйте або часто забруднюйте навколишнє середовище сумнівної безпеки, піддаючи себе отруйним забрудненням, таким як вихлопні гази, хімічні розчинники тощо.
Неадекватно відновлюються після тренування і ігноруються перші симптоми перетренованості.
Практикуйте екстремальні дієти, незбалансовані або неадекватні.
Недооцінювати хронічні м'язові або ревматичні дискомфорти; можуть бути пов'язані з хронічними або дегенеративними запальними захворюваннями.
Приховати або бути соромно за відповідні психіатричні симптоми; не лікуючи їх, вони можуть значно погіршуватися і посилювати астенію аж до початку більш важких станів.

Що їсти

Дієтичне втручання може сприяти або повністю вирішити більшість випадків астенії.

Насправді, крім компенсації астенії "поживного" походження, дієта:

Сприяє ремісії від деяких захворювань (інфекцій, гіперглікемії та ін.).
Максимізуйте відновлення між спортивними тренуваннями.
Оптимізуйте режим сну.
Гіпотензія зменшується.
Зменшує системне запалення і т.д.

У першу чергу необхідно гарантувати споживання дієти:

Вода: якщо прийом не є адекватним та / або втрати надмірні, це різко знижується, впливаючи на об'єм крові і викликаючи зниження тиску. Необхідно пити багато води і харчуватися добре зволоженими продуктами.
Мінеральні солі: вони також втручаються в баланс рідин організму. Крім того, їх дефіцит безпосередньо пов'язаний з виникненням астенії. Калій і магній, які в основному зустрічаються в овочах і фруктах, є найпоширенішим об'єктом дефіциту.
Вуглеводи: Багато сучасних дієт для схуднення забезпечують різке скорочення або навіть ліквідацію вуглеводів. Однак вони необхідні для підтримки рівня цукру в крові, особливо в умовах інтенсивної фізичної роботи. Вони містяться в: злаках і похідних, бобових, картоплі, свіжих фруктах, овочах.
Омега 3 жирні кислоти: мають функцію регулювання багатьох метаболічних аспектів. Крім того, вони різко знижують індекс крові. Вони також мають захисний аспект для нервової тканини. Вони підтримують імунну систему проти інфекцій. Вони зустрічаються в: жирній блакитній рибі, водоростях, крилі, ряді олійних насіння (льон, мигдаль тощо) і споріднених оліях.
Антиоксиданти: це вітамінний тип (вітамін А, вітамін С і вітамін Е), мінерал (цинк і селен) і поліфенольні (прості феноли, флавоноїди, дубильні речовини). Вони знижують окислювальний стрес, оптимізують обмін речовин і підвищують ефективність імунної системи захисту; вони є справжньою природною обороною.

Вітамін А міститься, перш за все, в червоних і помаранчевих фруктах (перець, абрикос, диня тощо), у ракоподібних, у молоці, у сирах, у жовтку і в печінці.
Вітамін С міститься, перш за все, у кислих фруктах (ківі, цитрусові тощо) і в деяких овочах (петрушка, салат тощо).
Вітамін Е міститься головним чином у жирних фруктах (наприклад, авокадо), затравках насіння (зародки пшениці, зародки кукурудзи тощо) і насіння олійних культур в цілому.
Цинк і селен знаходяться в основному в м'ясних і олійних насіннях.
Поліфеноли: вони характерні для всіх продуктів рослинного походження, зокрема цілих і свіжих (овочі, фрукти, цілі насіння і т.д.).

Залізо, вітамін В12 і фолієва кислота: дефіцит може викликати анемію. Залізо (особливо гем) і вітамін В12 містяться в м'ясі, рибних продуктах, субпродуктах і яєчному жовтку. Фолієва кислота характерна для овочів і свіжих сирих фруктів (яблука, салату, апельсинів і т.д.).
Білки з високою біологічною цінністю: у випадку дуже інтенсивних видів спорту всі незамінні амінокислоти повинні бути в достатній кількості, щоб сприяти відновленню м'язів. Найбільш рекомендовані продукти: м'ясо, рибні продукти, молоко і молочні продукти, яйця.
Важливо, щоб розподіл їжі був таким, щоб дозволити відпочинок без перешкод. Вечеря не повинна бути занадто близька, щоб спати вночі, а продукти, які входять до її складу, повинні бути цілком засвоюваними.
Вітаміни групи В: вони впливають на більшість харчових груп. Вони можуть бути недостатніми, коли дієта в цілому неадекватна.
Метилксантини: вони легкі нервові стимулятори. Вони містяться в каві, какао, чаї, женьшені і т.д. Вони надають тонізуючу дію і можуть зменшити відчуття астенії.

Що НЕ їсть

Немає продуктів, які створюють астенію. З іншого боку, слід пам'ятати, що:

Гіперглікемія викликає слабкість. Надлишок глюкози в крові пов'язаний зі зниженням ефективності тіла. Він зустрічається головним чином у людей з діабетом і повинен лікуватися дієтою, що має потрібну кількість - якість вуглеводів.
Не рекомендується замінювати свіжі, неперероблені та цінні продукти харчування: консервованими та переробленими продуктами, нездоровою їжею та фаст-фудом.
Зловживання алкоголем слід уникати.

Природні ліки та засоби захисту

Природні засоби від стомлення обмежені прийомом стимулюючих продуктів рослинного походження, інтеграції дефіцитних харчових молекул і психологічної терапії.

Інтеграція дефіцитних молекул частіше:

Калій і магній.
Омега-3 жирні кислоти.
Антиоксиданти.

Рослини, які в основному використовуються у фітотерапії для боротьби з втомою, - це: camedio, тирлич, барвінок, розмарин, імбир, женьшень, чорна смородина, дуб, лаванда, орегано, пассифлора, ревень, шавлія, елеутерококк і кропива.
Психологічна терапія спрямована на зниження симптомів тривоги, депресії, обсесивних синдромів, фобій тощо. Покращуючи причину, що викликає, вона зменшує астенію і сприяє відновленню нормальної діяльності.

Фармакологічна допомога

Фармакологічне лікування втоми можна диференціювати на дві категорії:

Препарати проти хвороби, що викликає втому:

Препарати для лікування метаболічних захворювань: наприклад, гіпоглікемічні засоби для діабету.
Гормональна терапія: наприклад, "заміна" на клімактеричний синдром.
Проти інвазії та інфекції: наприклад, противірусні препарати, антибіотики тощо.
Містять концентровану поживну речовину, з якої виявляється дефіцит: наприклад, фолієва кислота, залізо, кобаламін тощо.
Протизапальні засоби при хронічних захворюваннях: зменшуючи запалення і біль, можна підвищити активність суб'єкта.

Препарати проти психічних станів характеризуються астенією:

Снодійні та седативні засоби сприяють сну.
Анксиолитики.
Антидепресанти.
Нейролептики.

профілактика

Профілактика втоми не завжди можлива.

З іншого боку, вже постраждавши, можна виправити свої звички і стиль харчування. Наприклад:

Запобігання зневодненню та зниженню артеріального тиску: це можливо за рахунок збільшення кількості води, гідратованих продуктів і прийому гідросалінових добавок.
Запобігання гіпоглікемії: деякі люди страждають від гіпоглікемії, якщо вони дозволяють надто багато часу, щоб пройти між прийомами їжі. Її можна запобігти, поїдаючи частіше і в достатній кількості.
Запобігання анемії: вона вимагає багатьох дієтичних заходів, які необхідно постійно дотримуватися (див. Дієту анемії).
За допомогою запобігання повторного похмілля.
Запобігання загального недоїдання: після збалансованого харчування. Якщо вам потрібно схуднути, рекомендується зробити це, спираючись на дієтолога.
Запобігання перетренованості: покращення планування та адаптації проекту під час будівництва.