Доктор Давіде Сганзерла
Пропріоцептивне навчання - це практика, заснована на стимуляції нервово-рухової системи у всій своїй повноті. Пропріоцептивне навчання складається з набору вправ, які створюють ситуації нестабільності, для того, щоб оцінити і поліпшити використання пропріоцептивних сигналів, що надходять з периферійних частин тіла, зокрема з нижніх кінцівок.
Основною метою пропріоцептивного навчання є перевиховання пропріоцептивних рефлексів, з тим щоб знову отримати оптимальне управління поставою і залученими суглобами.
Пропріоцептивне навчання має фундаментальне значення для отримання повного відновлення після травми (для відновлення рефлексів і реактивації всіх інформаційних каналів, перерваних травмою); у профілактиці травм (мати більш швидкий контроль за м'язами під час ігрових дій і заохочувати клопотання всіх груп м'язів, уникаючи ізольованих скорочень); у спортивному тренуванні (мати велике почуття рівноваги та абсолютного контролю технічного жесту)
Пропріоцептивне тренування повинні проводити всі спортсмени, які займаються спортивною діяльністю, що характеризується великою кількістю стрибків і змін напрямку, де відсоток вивиху в гомілковостопному і колінному суглобах високий, і де з'являється фізична втома важливий шлях (футбол, баскетбол, теніс, волейбол, регбі, гандбол і т.д.).
Пропріоцептивне тренування повинно встановлюватися на ситуаціях, які змушують спортсмена втратити рівновагу, а потім швидко і правильно активувати м'язи, щоб відновити його якомога швидше. Баланс поліпшується шляхом збереження позиції разом з можливістю швидкого виправлення дисбалансів.
Для досягнення мети правильної стимуляції пропріоцептивних рефлексів необхідно, щоб спортсмен був залучений, мотивований і що він стає протагоністом власного вдосконалення.
Методика навчання ґрунтується на контрольованих і прикладених напруженнях на суглобах, використовуючи як розвантажувальні, так і природні навантажувальні вправи, відпочиваючи на землі або на коливальних площинах різної складності, такі як таблетки, батути, скеми, босу, батути і багато інших.,
Всі пропріоцептивні вправи повинні бути запропоновані без носіння взуття, щоб не відволікати пропріоцептивні відчуття від взуття. Для подальшої інтенсифікації тренування можна виконувати вправи із закритими очима, оскільки баланс контролюється також екстероцепторами (зором і вестибулярним апаратом), які отримують інформацію від зовнішнього світу і які разом з пропріорецепторами дають точну інформацію про положення тіла. Вправи з закритими очима використовуються для порушення інформаційних систем балансу, і змушують спортсмена бути більш чутливими до інших каналів інформації, які залишалися активними. Нарешті, щоб зробити пропріоцептивне навчання ще більш складним, можна створити шляхи з багатьма планшетами, платформами і нестабільними підставами, де можна ходити, бігати, стрибати і виконувати технічні жести, пов'язані з вашим спортом.
Пропріоцептивні платформи
У пропріорецептивному навчанні найчастіше використовуються інструменти:
 |  |
| Прямокутний дерев'яний стіл | Круглі дерев'яні дошки |
 |  |
| Шкіряний гумовий диск | батут |
 |  |
| м'яч | Тенісний м'яч |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Інструментальний м'яч | фітбол |
