Доктор Марко Мартоне
Поряд з силою і витривалістю, розвиток гарної гнучкості або рухливості суглобів є також важливим компонентом рухової діяльності. У бодібілдингу, як і в усіх силових видах спорту, в останні роки розвиток гнучкості набуває все більшого простору в щорічному програмуванні, тому він став справжньою необхідністю для спортивної підготовки, не кажучи вже про переваги на етапі змагань з точки зору більшої елегантності, пропонуючи класичні пози без показування незграбного вигляду; дійсно, коли ви відвідуєте змагання, ви легко можете зрозуміти, хто розтягується, а хто ні.
Один з найвідоміших вчених в середовищі, доктор наук Тюдор О. Бомпа, вчений з людських якостей і сильний прихильник періодизації для побудови влади і м'язової маси, в своїй книзі "Серйозний тренінг" говорить: "Перед тим, як розвивати м'язову силу в конкретному м'язовому секторі, гнучкість цього сектора ». Це пояснюється тим, що розвиток хорошої рухливості суглобів може як збільшити продуктивність з точки зору сили, сили і м'язової маси, так і вважатися своєрідним спільним страхуванням в грі.
Давайте спочатку поговоримо про можливість підвищення продуктивності і відновлення м'язів за рахунок використання розтягування, тому з придбанням більшої рухливості суглобів. Для цього мені потрібно зрозуміти конституцію м'язових волокон.
У кожному м'язовому волокні є менші одиниці, які називаються міофібрилами, у свою чергу кожен міофібрил складається з ряду одиниць, відомих як саркомери. У кожному саркомере ми знаходимо товсті нитки, які називаються міозином, а більш тонкі - актин; ці нитки, як товсті, так і тонкі, розташовані на окремих шляхах, але паралельні один одному і злегка перекриваються. Актин і міозин вважаються реальними скоротливими білками в тому сенсі, що вони є відповідальними за м'язові скорочення, насправді це прослизання актину, тому його накладення на міозин визначає укорочення саркомеру, визначаючи тим самим м'язове скорочення., Якщо в контракції філаменти актину перекриваються тими міозинами, то в елонгації відбувається протилежне, а це структурне подовження волокон через те, що кожен саркомер поширюється до точки, де більше немає ніякого перекриття. Саме цей стан, за деякими дослідженнями, визначав би можливість підвищення продуктивності м'язів.
  від www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Зокрема, дослідження, проведене в деяких лондонських університетах, підтвердило, що після періодів тривалого розтягування м'язів організм сприймає зменшення перекриття між актином і міозином і повторно синтезує нові саркомери в кінцевій частині міофіламентів, щоб відновити кількість актинів і міозину в кожному саркомере. Зрозуміло, що більший перекриття призводить до можливого виникнення форс-мажорних обставин. Інший важливий висновок, що виникає з досліджень гнучкості суглобів, полягає в тому, що продуктивність краще також тому, що менша ригідність м'язів збільшує потенціал для використання еластичних компонентів груп м'язів.
Я впевнений, ви відчували, як розтягування, але це також важливо знати, коли це зроблено. Насправді це не те ж саме робити до або після тренування, насправді це може бути шкідливим, якщо це робилося раніше, тому що було показано, що він може змусити вас втратити відсоток сили. Дослідження про рухливість суглобів підтверджують, що краще виконувати вправи на розтяжку в кінці тренування, оскільки це прискорює процеси відновлення; насправді, після тренування м'яз трохи коротше його анатомічної довжини і, враховуючи, що для регенерації, і тому для компенсації, він повинен обов'язково повернутися до своєї природної довжини, розтягування, що проводиться після тренування приводить довжину м'язів до його оптимального прискорення в цьому так важливі процеси відновлення.
ПРОДОВЖИТИ: Частина друга »
