День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Апельсиновий сік | 300 г |
| хліб | 100 г |
| джем | 30 г |
| Какао і крем з фундука | 30 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| Солодкий мигдаль | 20 г |
ОБІД | |
| Коричневий рис | 120 г |
| Консервована квасоля | 100 г |
| оливкова олія | 15 г |
| кабачки | 200 г |
заедкі | |
| Дієта-бар | 80 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 150 г |
| Кролик, пісне м'ясо | 150 г |
| огірки | 200 г |
| Оливкова олія | 20 г |
| Світле пиво | 330 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2600 Ккал | |
| білка | 125 г | 19 |
| Грассі | 76 г | 26 |
| вуглеводи | 360 г | 52 |
| волокно | 48 г | |
| питної | 9, 24 г | 2 |
| залізо | 25, 4 мг | |
| футбол | 1164 мг | |
| холестерин | 108 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| цукор | 10 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 40 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
ОБІД | |
| Спагетті або інші макаронні вироби з твердої пшениці | 120 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| Жовтий перець | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Стейк з тунця на грилі | 250 г |
| Кока-кола | 330 г |
заедкі | |
| кедрові горіхи | 20 г |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Оливковий хліб | 120 г |
| 2 цілих курячих яйця | 120 г |
| Оливкова олія | 5 г |
| ківі | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2618 Ккал | |
| білка | 129 р | 20 |
| Грассі | 87 г | 30 |
| вуглеводи | 351 р | 50 |
| волокно | 24 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 16, 68 мг | |
| футбол | 1175 мг | |
| холестерин | 721 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| цукор | 10 г |
| мюслі | 50 г |
| яблуко | 200 г |
заедкі | |
| Темний шоколад | 70 г |
ОБІД | |
| Цілі макарони з пшениці | 120 г |
| Стейк лосося на грилі | 150 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| кабачки | 200 г |
| Біле вино | 150 г |
заедкі | |
| Йогурт із цільного молока з круп і солодом | 130 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Коричневий рис | 120 г |
| Готове м'ясо рагу | 70 г |
| Тертий пармезан | 30 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| На грилі баклажани | 150 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2610 Ккал | |
| білка | 114 г | 17 |
| Грассі | 88 г | 30 |
| вуглеводи | 334 р | 48 |
| волокно | 40 г | |
| питної | 15, 15 г | 4 |
| залізо | 19, 82 мг | |
| футбол | 1282 р | |
| холестерин | 193 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Чай в чашці | 500 г |
| цукор | 5 г |
| Сухарі | 50 г |
| Мед з диких квітів | 30 г |
| Варення абрикосове | 30 г |
заедкі | |
| Арахіс смажений | 25 г |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Спагетті з цільного зерна | 120 г |
| моцарелла | 120 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| морква | 150 г |
| яблуко | 200 г |
заедкі | |
| Хлібні пшеничні цільні | 70 г |
| Нежирну шинку | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| картопля | 300 г |
| Свіжа свиняча ковбаса | 100 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2601 Ккал | |
| білка | 103 г | 16 |
| Грассі | 99 г | 34 |
| вуглеводи | 346 р | 50 |
| волокно | 48 г | |
| питної | ||
| залізо | 19, 43 мг | |
| футбол | 805 мг | |
| холестерин | 157 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
