Під редакцією Фабіо Гроссі та Міхели Веррадо
ПІДГОТОВКА ФІЗИЧНО
Коли ми бачимо великих персонажів цього виду спорту - передусім знаменитого Tiger Woods - дуже просто зробити фантастичні кадри, ми думаємо, що це проста гра, яка не потребує ніяких зусиль. Насправді ми не можемо повністю зрозуміти, скільки роботи приховується за виступами цих великих чемпіонів. Відтворення гольфу по суті означає можливість виконувати високоточні технічні жести, які вимагають сили, гнучкості, координації та концентрації, щоб вдарити м'яч з метою "покласти його в отвір".
Індивідуальне програмування навчання повинно бути таким, щоб забезпечити гармонійний і збалансований розвиток всіх основних фізико-спортивних якостей: від опору до сили, від швидкості виконання жесту до гнучкості. Опір не є головною фізичною якістю в грі в гольф, хоча підвищення здатності терпіти тривалі зусилля важливе для того, щоб побудувати основу, на якій можна збільшити інші якості. Препарат повинен передбачати збалансований і помірний розвиток всієї мускулатури, також тому, що робота, занадто сконцентрована на силі і гіпертрофії, може бути контрпродуктивним: розвиток великих м'язових мас, особливо в «верхній частині» тіла, може бути за рахунок ефективність жестів, гнучкості та чутливості в обертаннях тіла.
Черевна мускулатура, особливо на рівні косих, має фундаментальне значення для того, щоб породжувати кручення бюста. Що стосується рук, трицепсів і м'язів передпліччя, вони вирішальні в забезпеченні солідності і контролю удару по м'ячу. Трапецієподібні, дельтоїдні і ромбоїдні ставляться під сумнів в жесті приведення палиці (або палиці) вгору. Щоб отримати гойдалку - головний удар гольфу - ефективний і точний, нижні кінцівки повинні бути тоновані і, зокрема, ікроножний, солеус, чотириголовий і стегна повинні бути тоновані і зміцнені. Фундаментальними, і не тільки в нижній частині тіла, є внутрішньоутробні і екстраротаційні м'язи, незамінні в стабільності інсульту і положення.
Гнучкість, безумовно, є найважливішою якістю для гравців у гольф (джерело: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : асиметрична складова гри та повторюваний характер ризику жестів з часом, щоб носити сухожилля, суглоби і мускулатури. З цієї причини підтримання тонусу м'язів і хороша гнучкість можуть запобігти будь-якому зносу. Гнучкість - це якість, яка може бути поліпшена за допомогою дійсної та постійної програми навчання, що має значні результати за відносно короткий час. Регулярна практика вправ на розтягування і рухливість суглобів, крім запобігання травм, може сприяти збільшенню продуктивності, особливо завдяки більшій амплітуді та плинності спортивного жесту.
TRX (інструмент, нещодавно висаджений також в Італії) широко використовується в Сполучених Штатах, система підготовки підвіски з універсальним прикріпленням, що дозволяє з двома простими стропами регулюватися по довжині, щоб ефективно тренувати рухливість суглобів, баланс і спортивне рух і ефективність гойдалки. Існує навіть комплект, створений спеціально для спортивних тренувань у гольф під назвою TRX Golf Bundle .
У молодих людей, особливо у дітей, спортивна підготовка буде зосереджена на основній, загальній роботі, з огляду на координаційні навички, здібності, що розвиваються в середньому від 4 до 11 років; у літніх людей, з іншого боку, ми зосередимося на пошуку більшої гнучкості, а саме, щоб уникнути травм і дратувальних контрактур, все частіших подій з часом.
У будь-якому випадку, навіть любитель гольфіста повинен присвятити себе поліпшенню свого фізичного стану принаймні три-чотири дні на тиждень, за допомогою вільних і еластичних ваг за рахунок тренажерних машин, які часто є занадто обов'язковими для суглобів, пам'ятаючи завжди роблять хорошу розминку, перш ніж починати грати і практикувати цей захоплюючий спорт.
БІБЛІОГРАФІЯ ТА ОНЛАЙНІ ГЕМЕРОГРАФІЇ
