Визначення та класифікація швидкості
Швидкість, краще визначена як швидкість двигуна, є специфічною спортивною здатністю, яку можна розділити на дві категорії:
- Швидкість або швидкість реакції, або здатність реагувати на подразник у найкоротші терміни; це атлетична характеристика, яка частково умовна, але перш за все нервова; типовим прикладом спортивного жесту, керованого швидкою реакцією, є ухилення від боксу
- Швидкість або швидкість дії рухів, або здатність виконувати атлетичний жест, що характеризується як циклічною частотою, так і однією простою ациклічною дією, як при наявності скромного фізичного опору ; воно безпосередньо залежить від нервового компонента МА, а також істотно від енергетичного клітинного метаболізму. Типовим прикладом спортивного жесту на основі швидкості циклічних рухів є швидкий пробіг 100 метрів, тоді як типовим прикладом спортивного жесту, заснованого на швидкості ациклічних рухів, є огородження фехтування. Швидкість нейро-моторної активації дозволяє набирати м'язові волокна, але енергетичні метаболізми сприяють життєзабезпеченню мозку, необхідному для моторної системи .
Швидкість реакції і дії (проста ациклічна і циклічна частота) є двома формами швидкості PURA. Проте, існують і інші більш складні форми швидкості рухів, в яких сила та / або опору беруть фундаментальну роль, як мінімум; це випадок швидкості сили, що називається також швидкою силою, яка в свою чергу відрізняється:
1) спортивний жест, який часто повторюється, і в цьому випадку ми говоримо про стійкість до швидкої сили
2) безперервний спортивний жест, який вимагає максимального опору швидкості .
Деталі: фази швидкості та фактори, що впливають на неї
Швидкість виконання моторного жесту є диференціаційною характеристикою в 3-4 фазах:
- Фаза REACTION до стимулу (внутрішнього або зовнішнього)
- Фаза прискорення
- МАКСИМАЛЬНА фаза швидкості
- QUICK фаза швидкості - тільки в опір швидкості
Як логічно, оскільки на швидкість впливають деякі фактори, мало хто підозрює, що це дійсно багато; існують чинники, що визначаються якостями, розвитком і вивченням суб'єкта. До них відносяться вік, стать, антропометричні характеристики, конституція, техніка і соціалізація.
Інші фактори - це когнітивна сенсорна і психічна: концентрація, психічна обробка, мотивація і сила волі, досвід і здатність передбачати, розумові сили і навички навчання.
Існують також чинники суворої НЕРВОВОЇ природи: рекрутинг і частота рухових імпульсів, чергування між збудженням і пригніченням нервової системи, спільна активація, швидкість нервової провідності, нервова попередня активація, рефлекторна активація, нервово-м'язова активація, нейробіохімія.
Не в останню чергу, сухожилково-м'язові фактори: розподіл і типи м'язових волокон, м'язовий розріз, швидкість скорочення, еластичність м'язів і сухожиль, подовження, довжина м'язів і силові важелі, трансформація енергії і температура м'язів.
Чиста швидкість і енергетичний обмін
Енергетичний метаболізм, який найбільше впливає на швидкість, - це анаеробна алактідна кислота (яка використовує аденозин-трифосфат [АТФ] і креатин-фосфат [СР]), що підтримується анаеробною лактатною кислотою (яка використовує анаеробний гліколіз [глюкоза, що виділяється з глікогену м'язів]. або отримані неоглукогенезом), у цьому випадку факторами, що обмежують продуктивність, і які, отже, треба пройти навчання, є:
- М'язова здатність АТФ і концентрацій креатин-фосфат
- М'язову силу, або активність ферментів, які розщеплюють креатинфосфат і спеціалізацію м'язових волокон
- Менше інших (в чистій швидкості!), Потенціал молочної кислоти; або ефективність виробництва енергії через анаеробний гліколіз (більш корисний при швидкому зусиллі, швидкій міцності і максимальній стійкості до швидкості).
Швидкість і добавки
Як тільки було сказано, одним з визначальних факторів для швидкісних показників є послідовність енергетичних запасів АТФ і креатин-фосфату. АТФ є мінімальним резервом, тому не дуже ефективний; навпаки, СР є потенційно зростаючою молекулою в м'язі. Він збільшує концентрацію після 1) тренувального стимулу 2) харчування (креатин міститься в м'ясі). У випадку, якщо суб'єкт виявляє схильність до абсорбції та метаболізму екзогенного креатину, дієтичні добавки можуть виявитися корисними для підвищення продуктивності; інакше прийом препарату не матиме ваги ... за винятком будь-якого плацебо з непотрібною перевантаженням нирок.
Швидкість навчання
Почнемо з того, що швидкість - це характеристика, яка, щоб бути максимально потенційною, треба навчати з молодого віку суб'єкта; однак у спортсмена спостерігаються значні м'язові адаптації з перших 8 тижнів навчання (Medbo, Bergers - 1990).
Завдяки спеціальній підготовці, м'язи спринтера і стійкого спринтера зазнають певні фундаментальні зміни:
- Збільшення запасів енергії: АТФ і КП (+ 20%) і глікогену (+ 50%)
- Збільшення ферментів: АТФаза (+ 30%), міоциназа (+ 20%) і креатинфосфокіназа (+ 36%).
Існує багато методологічних принципів швидкісного навчання; По-перше, важливо, щоб спортсменка була якомога більш свіжою і спокійною. По-друге, специфічні обсяги роботи повинні бути НАВЧАЛЬНІШИМИ, ніж сили міцності та опору, оскільки не має сенсу надмірно продовжувати стимул, коли суб'єкт більше не може зробити 100%. Також дуже важливо, щоб максимальна інтенсивність тренування (з дуже великими відшкодуваннями) застосовувалася до двох щотижневих сеансів; уникати стандартизації умов навколишнього середовища, щоб не викликати "звичку", яка може виявитися обмежуючою в гонці, і завжди використовувати специфіку руху. Важливо пам'ятати про застосування максимальної інтенсивності ТІЛЬКИ після досягнення технічної повноти, інакше було б доцільно зменшити швидкість виконання.
Швидкість і міцність
Існує тісна кореляція між швидкістю і м'язовою силою; Навчання з спринтерськими перевантаженнями в першу чергу спрямоване на пошук максимальної сили для поліпшення як нервової активації, так і набору-координації м'язів і волокон. Прикладом для навчання ногам може бути:
Присідати 2-3 повторення для серії 6-8 з 3 'відновленням і навантаженням, еквівалентним 1-1.5 разів вазі спортсменаSqu Присідання 3-4 повторення для серії 6-8 з 3 'відновленням і навантаженням, еквівалентним 2-2.5 разів вагою спортсмена
Іншими варіантами сили, яку треба тренувати, є: вибухово-пружна сила і сила реактивної пружності; для пружної вибухової сили ніг широко розповсюджена вправа - 1/2 присідання з стрибком: 6 повторів для серії 4-6 з відновленням 3-4 'і навантаження, що дозволяє від'єднати ноги від землі на 30-35см. Для тренування пружної реактивної сили, однак, завжди з урахуванням нижніх кінцівок, існує безліч варіантів пружних стоп, стрибків, стрибків і спринтованих ударів, як з перевантаженнями, так і з вільним тілом.
