Навчання на відкритому повітрі

Симоне Форте

Навчання на відкритому повітрі є новим рубежем фітнесу, все більше і більше клієнтів просять мене тренувати в парку біля мого будинку, а не на пляжі або в горах.

У більшості випадків ми проводимо тренінг з «ланцюгової підготовки», тобто створюємо різні станції або, скоріше, тренуємо станції, а класичні «серії» закінчуються в кінці станцій.

У цій статті я поясню, як тренуватися в парку за вашим будинком або в будь-якому відкритому місці.

Почнемо з визначення результатів, які можна досягти за допомогою такого типу тренінгу:

з психологічної точки зору ми маємо поліпшення мотивації та розвантаження накопиченого стресу в офісі.
З дихальної точки зору, звичайно, у нашому розпорядженні для наших легенів чистого повітря і не розрідженого і кондиціонованого повітря, класичних супер переповнених тренажерних залів у годину пік.
з точки зору естетичних результатів ми маємо зменшення відсотка жирової маси і загального тонування скелетних м'язів, в деяких випадках ми також маємо м'язову гіпертрофію, але це залежить від інтенсивності виконаних вправ.

Простіше кажучи, загальне навчання тіла допомагає нам поліпшити наші функціональні показники міцності, допомагаючи нам втрачати жир, тонізувати м'язи і залишатися у формі.

Тепер ми починаємо розуміти, як підготувати наш загальний тренувальний контур для тіла, потрібно:

площею близько 15 кв.
Плоска поверхня.
Сила тяжіння (якщо ви не практикуєте в просторі, що ви точно не пропустите).

Тепер ми плануємо намалювати уявну коло на нашій плоскій поверхні і позначити кожну станцію (або місце розташування) по діаметру цього кола пляшкою або каменем або будь-яким іншим, що вказує на місце розташування.

На цьому етапі все, що залишається, це вирішити, скільки станцій готувати і які вправи виконувати для кожної посади

все, вирішується з урахуванням спортивної підготовки, яку ми маємо; постарайтеся не переборювати, і якщо ви не дуже підготовлені, запитайте професіонала (я перебуваю у вашому повному розпорядженні, не соромтеся писати або телефонувати мені).

Тепер я наведу приклад простої схеми з трьома станціями, яка дозволить вам дізнатися, як організувати себе, але ви можете розв'язати свою фантазію і вставити будь-яку фізичну вправу з або без використання ваг у наше коло.

У першій станції ми робимо згинання рук, на другій станції ставимо приземистий стрибок і в останній станції розслабляємо черевні.

Присідаючий стрибок означає згинати ноги, доки чотириголові паралельні підлозі, і з цієї позиції стрибати, а потім повертатися в початкове положення, віджимання - це класичні "віджимання", навіть якщо вказівка згинання на вигин неправильна, тому що в згинання біомеханіки означає згинання однієї кінцівки над іншою. З іншого боку, черевну порожнину можна виготовити, витягнувши плечі від підлоги приблизно на 5 сантиметрів, і стиснувши живіт.

Давайте почнемо з 15 повторів для кожної вправи безперервно, потім зупинимося на останньому вокзалі, відпочинемо 1 хвилину і потім починаємо знову 5 разів.

Я сподіваюся, що я був максимально ясним і не використовував технічні терміни, щоб кожен міг навчатись таким чином на відкритому повітрі, я просто хочу побажати вам хороших тренувань, і я рекомендую робити речі розумно без імпровізації суперменів або супер жінок.