Вправи для розвитку сили у воді

Доктор Андреа Бонданіні

Міцність може також розвиватися у воді. Хоча, з одного боку, вправи не можуть досягати дуже високих інтенсивностей, з іншого боку вони є більш специфічними вправами, оскільки вони використовують жест змагання, і таким чином розвиваються саме м'язи, що використовуються в плаванні.

Основний метод полягає у створенні більшого тертя і опору плавцеві, або для того, щоб поставити його в положення, щоб збільшити силу при кожному ударі або нозі.

Використання цих інструментів не зарезервовано тільки для експертів-плавців, але стосується тих, хто має мінімальну довіру до води і здатний плавно плавати в деяких танках підряд.

Іноді, також внаслідок необхідності змінювати тренувальні стимули, може бути корисно використовувати завжди різні інструменти для розвитку сили. Почнемо з найпоширеніших і найпопулярніших, які діють для всіх:

Палітри портативних пристроїв:

На ринку існують спеціальні пальмарні палітри, які, застосовуючи до рук, дозволяють розвивати більше сили у воді. З ними можна плавати навіть на половину сидіння, а щоб краще ізолювати руки, можна додати гумку до щиколоток (див. Нижче) в поєднанні з тяговим буєм, плавати ноги і концентруватися тільки на руках.

Міні-палітра

Ця модель палітр, менша, ніж класична, надає опір, який змушує м'яз

передпліччя проходить специфічну підготовку, таким чином розвиваючи особливу чутливість до опору води і поштовху руки. Тому вони спеціально розроблені для підвищення чутливості руки під час інсульту і в той же час збільшують розвиток мускулатури передпліччя. Ці палітри полегшують, на відміну від інших типів піддонів, рух руки у воді. Міні-лопатки охоплюють всі пальці, але не долоню або великий палець. Це призводить до максимального тиску води на всіх пальцях. Саме цей опір змушує м'яз передпліччя пройти певну тренування. Нарешті, відсутність весла на долоні допомагає не втрачати чутливість до води

таблетки

вони можуть бути використані для ізоляції руху ніг, щоб зосередитися на ній, і навчити їх більш ефективно. Насправді, під час повного плавання, ноги виконують лише стабілізуючу і не дуже пропульсивную дію, крім жаби; тому вони не працюють дуже часто. З цієї причини, з планшетом можна навчати їх краще, можливо, чергуючи між танками з м'яким темпом, з іншими за більш високими темпами. Ви можете навіть взяти час цих ванн до ніг з планшетом, щоб відзначити поліпшення. Щоб уникнути дратівливих болів або болю в плечах, доцільно використовувати таблетку не більше 15 хвилин; Можна чергувати роботу і вправи зі столом з іншими з повним плаванням.

Еластичні щиколотки

Вони є звичайними чорними резинками, отриманими з внутрішніх вагонів автомобілів або важких транспортних засобів, нарізаних на "скибочки" 2-5 см, які йдуть утримувати щиколотки, потім ноги, перешкоджаючи їх руху. Для початківців можна поєднати їх використання з буйками, або поплавцями, які тримаються між ногами, що сприяє флотації, тим самим зменшуючи втому.

Pull-буй

Це плаваючий інструмент, зазвичай твердої губки, що тримається в середині стегон. Збільшує плавучість ніг, дозволяючи концентрувати роботу тільки на руках.

Корисно поєднувати з використанням еластичного для щиколотки або палітри.

Також можна змінювати різні інструменти для збільшення міцності: (* = рівень втоми)

тільки буй

тільки еластичний ****

палітра + еластичний **** (але збільшує швидкість і надає більше сили)

палітра + буй + еластичний *** (але збільшує швидкість і надає більше сили)

палітру + буй ** (але збільшує швидкість і більше сили)