введення
Відомо, як фізичні вправи - особливо коли це пов'язано з ексцентричними рухами високої інтенсивності - можуть генерувати загальний стан м'язової болю, класично визначений як хвороба м'язів із затримкою початку або DOMS, протягом наступних 24-48 годин.
DOMS є головною причиною зниження фізичної працездатності спортсмена, що неминуче впливає на стан психофізичного здоров'я.
З часом це намагалося виправити за допомогою різних методів, що в деяких випадках дало змогу отримати хороші результати.
Харчова інтеграція
Ряд авторів повідомили про переваги різних втручань у боротьбі з харчовими продуктами та контролю над ними.
З цієї причини відповідний протокол інтеграції може виявитися цінним для збереження м'язового статусу спортсмена, що дозволяє адекватне відновлення.
кофеїн
Відомо, що кофеїн має важливий засіб захисту від глікогену, сприяючи окислення ліпідів.
Ця селективна метаболічна модульність, на думку деяких авторів, супроводжуватиметься кращим виходом м'язової енергії і, як наслідок, зменшенням появи DOMS.
На додаток до метаболічної активності, недавні дослідження приписують антагоністичну активність кофеїну проти аденозину, блокуючи центрально аденозинові рецептори і значно знижуючи сприйняття центральної втоми.
У цих експериментах, проведених на здорових індивідуумах, підданих ексцентричним вправам на біцепси, прийом кофеїну значно знизив початок DOMS через 48 і 72 години порівняно з плацебо.
Омега 3
Інтеграція з поліненасиченими жирними кислотами серії Omega 3 виявилася б дуже корисною в запобіганні DOMS.
Фактично, різні дослідження показували б, як їх інтеграція, навіть при низьких дозах і протягом обмежених періодів часу, була б корисною для зниження концентрації запальних цитокінів у безпосередній пост-тренуваннях, контролюючи мікротравми м'язів і наступний біль і м'язову біль,
Результати також посилюються значним зниженням концентрації маркерів окисного ушкодження після тренування, таких як креатинфосфокіназа, лактатдегідрогеназа і малонілсіалдегід.
таурин
Таурин - це біологічно активна молекула, що присутня в скелетних м'язах, важлива для підтримки клітинного гомеостазу, для захисту від окисного ушкодження та контролю клітинної осмолярності.
Недавні дослідження, датовані 2014 роком, продемонстрували б корисність інтеграції з таурином у зниження концентрації маркерів пошкодження м'язів і контекстуально у затримці, а в деяких випадках запобігання, появи DOMS.
Переваги, які будуть додатково посилені одночасним прийомом амінокислот з розгалуженою ланцюгом перед тренуванням
поліфеноли
Поліфеноли являють собою набір біологічно активних молекул з сильною антиоксидантною і протизапальною силою.
Враховуючи роль медіаторів флогозу та активних форм кисню в генезі DOMS, очевидно, що прийом цих фітонутрієнтів, таких як поліфеноли гранату, може значно зменшити виникнення DOMS до 24- 96 годин порівняно з плацебо.
Подібні результати спостерігалися також при щоденному вживанні вишневого соку або соку журавлини, відомого своїми вираженими антиоксидантними властивостями.
Panax Ginseng
Згідно з останніми даними, використання женьшеню Panax відразу після навчання визначило б, у підготовлених суб'єктів, зменшення DOMS до 96 годин від фізичного навантаження порівняно з плацебо.
Активність, яка, всупереч очікуванням, не була б підтримана зниженням концентрацій запальних цитокінів, як це спостерігається в інших протоколах інтеграції, але до молекулярних механізмів, які ще не охарактеризовані.
висновки
Харчова інтеграція, безумовно, є дійсним союзником у боротьбі з DOMS.
Харчове втручання повинно бути орієнтоване на контроль запалення після закінчення занять та окисного ураження, індукованого інтенсивними фізичними вправами.
Контроль за цією діяльністю, безумовно, буде успішним в управлінні спортивною підготовкою.
Дозування, харчові заходи, терміни та спосіб використання повинні бути визначені медичним працівником.
бібліографія
Jhun J, Лі J, Byun JK, Кім Е.К., Ву JW, Лі JH, Квок СК, Джу JH, Park KS, Кім HY, парк SH, Чо ML. Екстракт червоного женьшеню покращує аутоімунний артрит через регуляцію шляху STAT3, баланс Th17 / Treg і остеокластогенез у мишей і людини. Посередники Inflamm 2014; 351856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Доповнення екстракту зеленого чаю дає захист від індукованого фізичними вправами окисного ушкодження у здорових чоловіків. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Ефективний терпкий вишневий сік при зниженні м'язових болів під час бігу: рандомізоване контрольоване дослідження. J Int Soc Nutr 2010; 7: 17.
Ленн Дж., Ухл Т., Маттакола С., Буазнюог Г, Йейтс Дж, Ібрагім В., Брукнер Г. Ефекти риб'ячого жиру і ізофлавонів на затримку початку болючості м'язів. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 1605-1613.
Філліпс Т, Чайлдс АК, Дреон Д.М., Фіні S, Левенбург C. Дієтична добавка послаблює ІЛ-6 і СРП після ексцентричного вправи у нетренованих чоловіків. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 2032-2037.
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Добавки жирних кислот омега-3 послаблюють запальні маркери після ексцентричних вправ у нетренованих чоловіків. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
