Тримайтеся у формі, не заходячи в спортзал

На жаль, з тієї чи іншої причини може статися, що іноді ви не можете піти в спортзал. Однак, з цими простими вправами можна тренуватися вдома, в офісі і навіть в готельному номері.

хрускіт

це класична черевна вправа. Ляжте на спину на рух і підніміть стегна і ноги так, щоб вони утворювали прямий кут між ними. Покладіть руки за шию і підніміть плечі так, щоб торс був близький до тазу.

М'язи черевної порожнини - експіраторні м'язи, тому в активній фазі руху (при наближенні грудної клітини до тазу) видих глибоко. Зокрема, починають випорожнювати легені від початку руху так, щоб в точці максимального абдомінального вкорочення діафрагма не перешкоджала роботі цих м'язів.

Складає на руки

Це найбільш традиційні вправи, дуже корисні для тренування плечей, грудних і трицепсів. Ляжтеся на підлозі, покладіть руки трохи нижче, ніж плечі, і відстаньте від стовбура достатньо, щоб сформувати прямий кут з передпліччями. Тримайте тіло паралельно землі руками вгору.

тяги

Це чудова вправа для спини, для задньої дельтоїди, для трапеції і для біцепса. Покладіть стрижень або мітлу на спинки двох стільців на відстані не менше 60 см один від одного. Ляжте на спину і тримайте стрижень близько до спини. Тримаючи ваше тіло прямо і п'яти на підлозі, тягніть, щоб підняти себе, щоб принести підборіддя вище стрижня.

присадкуватий

Покладіть стовп або мітлу на плечі і тримайте його руками на відстані трохи більше, ніж ваші плечі, згинайте ноги і спускайтеся, поки стегна не будуть паралельні землі. Натисніть і тримайте ноги в контакті з землею. Зупиніться на мить, перш ніж повністю розширити ноги і повторити вправу.

нахил

Відмінна вправа для трицепсів також може бути використана для підготовки дельтовидних і грудних органів.

Розмістіть два міцних стільця на відстані між ними рівними ширині ваших плечей. Або ж можна використовувати жорсткий край ліжка або крісло стільця. Покладіть руки на стільці і, починаючи зі зігнутими руками, підніміть його вгору, щоб піднятися, уникаючи нахилу занадто далеко вперед, щоб уникнути втрати рівноваги. Тримайте секунду і повторіть вправу