Доктор Нікола Саккі - автор книги: Наркотики та допінг у спорті -
На початку осені сезон велосипедистів зникає. Останні декілька днів дозволяють вам ще добре провести час. Але це не означає, що пора відпочивати на лаврах, адже зараз важливо розглянути, як підготуватися до нового року. Спортуючий спортсмен знає, що зима, якщо вона застосовується належним чином у приміщенні, дає змогу почати наступний сезон у кращому фізичному стані, ніж у кінці попереднього сезону.
На базі спортивної підготовки йде ретельний аналіз даного виду спорту.
Дійсно, їзда на велосипеді є частиною довгострокових циклічних видів спорту. Для цих видів спорту характерне циклічне дію, яке триває довго, в даному випадку педалювання.
Велосипедист інтенсивно залучає м'язи нижніх кінцівок, які повинні штовхати педалі в часи довше, ніж на годину зі швидкістю, що в середньому 80/90 крутяться в хвилину; Таким чином, ми говоримо про середні 80 сутичок і м'язових розслабленнях за хвилину, за всю тривалість екскурсії на велосипеді. Зокрема, саме в цьому спорті беруть участь окислювальні здібності м'язів нижніх кінцівок; отже, ці можливості повинні бути більш обумовленими для підвищення продуктивності.
Натомість верхня частина тіла піддається практично ізометричній роботі для підтримки положення на велосипеді, тому також важливо виконувати посилення роботи, особливо поперекових і дельтовидних, не стимулюючи гіпертрофію м'язів, яка передбачає більшу навантаження під час роботи. продуктивність.
Очевидно, що найважливішою роботою в тренажерному залі залишається серцево-судинний кондиціонер, велосипедний спорт - витривалість.
У світлі цього аналізу можна визначити низку спортивних якостей, які треба навчати спеціально під час зимової підготовки:
Серцево-судинна підготовка: служить для поліпшення систем транспортування та використання кисню, шляхом коротких, середніх і довгих змінних сеансів (30, 60, 90 і більше хвилин); цей тренінг також можна проводити за допомогою інструментів, відмінних від велосипедів, таких як бігова доріжка, степпер або гребний тренажер. Очевидно, що частота серцевих скорочень повинна бути в межах аеробного діапазону, але це можливо і корисно для спортсмена змінювати його кількома способами.
Стійкі сили до ніг: сприяють поліпшенню спортивного жесту, характерного для цієї дисципліни, що дозволяє підтримувати вираження сили протягом тривалих періодів і підвищувати здатність до утилізації метаболітів, що утворюються під час м'язової роботи. Тренування з перевантаженнями для посилення м'язів є необхідним для досягнення цієї мети; Ось чому тренування в тренажерному залі взимку, звичайно, зручно для будь-якого велосипедиста, який прагне отримати максимальну віддачу від свого тіла.
Стійкі сили тренують з серіями, які включають від 20 повторів вгору; зрештою, ви можете використовувати суперсети, схеми, гігантські набори і час роботи для підготовки цієї спортивної якості; явно використовують конкретні вправи для нижньої частини тіла.
Міцне зміцнення верхньої частини тіла: вона служить для підтримки положення на велосипеді, щоб краще піклуватися про тих, хто практикує гірський велосипед, враховуючи, що грунтові дороги включають наслідки, які поглинаються навіть за допомогою зброї. Однак корисно, що цей тип тренування також проводиться без пошуку гіпертрофії м'язів, яка буде лише баластом для велосипедиста; тому очевидно, що класичні програми м'язової підготовки не підходять для цих спортсменів; скоріше, потрібна конкретна робота.
Конкретна підготовка на велосипедах: вона дозволяє перевести на конкретний спортивний жест отримані умови. Такий вид тренування отримують шляхом встановлення характерних маршрутів, таких як підйом на велосипеді на велосипеді або спіні, з використанням високої резистентності, тренування поріг лактату, вільного тренування, стоячих ходів і тренування з високою швидкістю з низьким опором. Навіть урок, що обертається, може бути корисним для досягнення цього, і це, мабуть, ще більше задоволення, ніж заданий маршрут.
Зимова спортивна підготовка велосипедиста повинна бути сформульована на поліпшення цих спортивних якостей. Всі ці фізичні здібності можна ефективно навчати в будь-якому фітнес-центрі; Важливо те, що зроблена робота спрямована на підготовку спортсмена для поліпшення вищезазначених навичок.
Хороший тренування в цьому сезоні може дозволити велосипедисту відновити активний активний відпочинок навесні з кращим фізичним станом, ніж попередній рік; тому важливо, щоб більшість холодних місяців, входивши в тренажерний зал і працюючи спеціально для досягнення цього результату. Спортсмен усвідомлює той факт, що він повинен максимально використовувати свій час, щоб отримати результати, і тому він також присвятить себе зимовій спортивній підготовці.
Раціональне планування повинно розглядати 3 або 4 різні етапи навчання, або 3 або 4 протоколи з прогресивно зростаючою інтенсивністю, які будуть використовуватися протягом місяців навчання в тренажерному залі. Кожен протокол повинен мати конкретні цілі та конкретні методи роботи, які повинні бути оцінені на основі фізичного стану спортсмена, його найбільших потреб та його досвіду у внутрішньому тренуванні.
