Енергетичний обмін у м'язовій роботі

Існує зв'язок між інтенсивністю вправи і споживанням жиру, ми дізнаємося, який з них

Енергія, необхідна для задоволення енергетичних потреб організму, виникає в іншому відсотку від окислення вуглеводнів (глюкози плазми і глікогену м'язів), білків і липидів (жирні кислоти з жирової тканини і м'язи тригліцеридів).

Основними факторами, які визначають, який з цих трьох енергетичних субстратів використовуватимуть м'язи під час тренування, є:

ТИП Вправи (безперервний або переривчастий)

ТРИВАЛІСТЬ

СИЛА "

СТАН ПІДГОТОВКИ

СКЛАД ДІТА (поживний статус суб'єкта)

СТАН ЗДОРОВ'Я ПРЕДМЕТУ (метаболічні захворювання, такі як діабет змінюють використання джерел енергії)

У фізичній активності низької інтенсивності (25% -30% від VO2 max) енергія в основному забезпечується метаболізмом ліпідів з виділенням жирних кислот з тригліцеридів жирової тканини (дієти для схуднення), тоді як внутрішньом'язові тригліцериди та глікоген не сприяють рішуче до виробництва енергії.

Жирні кислоти транспортуються в кров, пов'язані з білком, альбуміном, і потім вивільняються в м'язи, де вони є субстратом для окисних процесів.

Максимальна активація обміну жирних кислот досягається в середньому через 20-30 хвилин після початку фізичних вправ. Мобілізація жирних кислот з жирової тканини, подальший перенесення в кровотік, проникнення в клітини, а потім у мітохондрії є насправді досить повільним процесом.

Крім того, на початку вправи використовуються переважно жирні кислоти крові, а лише пізніше, коли їх рівень в плазмі зменшується, викид жирних кислот з жирової тканини збільшується.

У підсумку:

ЯКЩО ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ НИЗЬКЕ ІНТЕНСИВНІСТЬ, А ДЛЯ ВИГІДНИХ ЛІПІДІВ І ВУГЛЕВОДІВ ЗАПРОШУЮТЬ У ЕГУАЛЬНІЙ ЗАХОДУ

ЯКЩО ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ НИЗЬКА ІНТЕНСИВНІСТЬ, ЩО ПРЕДСТАВЛЯЄТЬСЯ ДЛЯ ВИМОГО ЧАС Є ДЕПАПЕРАМЕНТИ РЕЗЕРВ ГЛІКОГЕННОГО І ВИЩОГО ВИКОРИСТАННЯ ЛІПІДІВ, ЩО ВИГЛЯДАЮТЬ 80% ЗАПИТУ ЕНЕРГІЇ.

Прогресуюча поширеність ліпідного обміну при тривалій фізичній активності залежить від встановленої гормональної установки:

У першу годину використовується 50% жиру (37% FFA), у третьому - 70% (50% FFA).

Метаболічна суміш змінюється залежно від інтенсивності м'язової роботи:

З нижньою інтенсивністю головний джерело енергії представлений жирами

При більш високій інтенсивності використання жирів залишається константним, але існує посилене збільшення використання глюкози і мускулярного глікогену (кількість енергії, що виділяється при окисленні жирів, дорівнює 25% і 75% VO2max).

Тренажерні м'язи мають більшу здатність приймати FFA, ніж ненавчені

НАВЧАННЯ ЗАБОРОНЯЄТЬСЯ ЗБЕРЕЖІТЬ ГЛІКОГЕННИЙ ЗАХИСТ

НАВЧАЛЬНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ДЛЯ ОПТИМІЗУВАННЯ ВИКОРИСТАННЯ МАСИ ДЛЯ ЕНЕРГЕТИЧНОЇ МЕТА

Адаптація скелетних м'язів до тренування:

Підвищує внутрішньоклітинну доступність ферментів циклу Кребса і ланцюга транспортування електронів

Покращує транспорт жирних кислот через мембрани м'язової клітини

Збільшує транспорт жирних кислот до мітохондрій (механізм, пов'язаний з карнітином)

Збільшується кількість і розмір капілярів

Збільшується кількість і розмір мітохондрій

Збільшує VO2 max, тому підвищує доступність OXYGEN, що є обмежувальним фактором використання жирних кислот для енергетичної мети

Тому аеробне навчання дозволяє підвищити вивільнення АТФ від β-окислення і підвищує стійкість клітини незалежно від зберігання глікогену.

У фізичній активності МЕДІА або МОДЕРНОЇ інтенсивності (50% -60% VO2max) роль жирних кислот у плазмі знижується, а енергія, одержувана від окислення м'язових тригліцеридів, збільшується навіть до відліку між цими двома джерелами (NB: зменшує відсотковий внесок жирних кислот, але в абсолютному вираженні залишається постійним).

У решті-до-субмаксимальної транзакції більша частина енергії постачається глікогеном м'язів аналогічно тому, що відбувається в роботі високої інтенсивності; протягом наступних 20 хвилин глікоген печінкового і м'язового походження постачає 40-50% енергії, а решта гарантується ліпідами з невеликим вкладом білків.

З часом під час помірної інтенсивності відбуваються:

виснаження глікогену, зниження рівня глюкози в крові і підвищення тригліцеридів, збільшення катаболізму білка для покриття енергетичних потреб. Плазматична глюкоза, таким чином, стає основним джерелом енергії, що стосується вуглеводів, але більша частина енергії надходить від ліпідів.

Якщо вправа триває довго, печінка більше не може циркулювати достатньо глюкози, щоб задовольнити м'язові вимоги, а також знизиться вміст цукру в крові (навіть 45 мг / дл протягом 90 хвилин напружених вправ).

Втома виникає при екстремальному виснаженні глікогену в печінці і м'язах незалежно від наявності кисню в м'язі.

Фізична активність ВИСОКОГО ІНТЕНСИВНІСТЬ (75-90% VO2MAX) не може продовжуватися протягом 30-60 хвилин навіть у підготовлених суб'єктів. З фізіологічної точки зору звільняються катехоламіни, глюкагон і інгібування секреції інсуліну. Створена гормональна структура стимулює печінковий і м'язовий глікогеноліз.

Під час цього виду активності 30% попиту на енергію покривається глюкозою в плазмі, тоді як решта 70% охоплюється переважно глікогеном м'язів (1 година активності призводить до виснаження 55% запасів, 2 години до нуля) глікоген м'язів, ніж печінковий).

Крім того, високий енергетичний запит викликає підвищення в виробництві молочної кислоти, що накопичується в мускулатурі і крові, інфікуючи липолиз в тканини для накладання.

ВИСНОВОК: обмежуючим фактором спортивної діяльності є наявність кисню .

В умовах поганої оксигенації глюкоза поряд з запасами м'язових фосфатів є єдиним придатним джерелом енергії.

Анаеробна гліколіз має ефективність в 20 разів нижчу, ніж аеробний гліколіз, і викликає вироблення молочної кислоти метаболітом, що відповідає за стомлення м'язів.

Чим вище VO2 max при заданому навантаженні, тим вищий внесок жирів в енергетичний обмін. Тому навчання, яке покращує VO2max, також збільшує здатність використовувати жир як первинний джерело енергії.