Редагував Марко Батістоні
Літні двері відкриваються, і всі спортсмени, вивчаючи своє відображення в дзеркалі, задаються питанням, чи місяці, що сильно потіли в тренажерному залі, дали певні результати не тільки для їхнього психічного і фізичного здоров'я, а й, враховуючи сезон для естетичного.
Мало важливо, якщо ви присвячуєтеся бодібілдингу, спінінгу або аеробіці, плаванню і т.д. Ми знаходимося в момент "розборки", в якому зібрані плоди нашої праці, і ми розуміємо, що всі вузли закінчуються приходячими до голови ...
На різних фестивалях фітнесу ми бачимо, що навіть ті, хто пропонує себе як ікони благополуччя, не завжди мають такий гармонійний м'язовий розвиток і ту сухість, яку можна очікувати ...... дійсно, деякі з фізиків, яких ми бачимо, виставлені з таким великим задоволенням, не вони не можуть залишити нас принаймні здивованими.
Починається літній сезон, але з зими все не змінилося ..... і оскільки всі знають, наскільки серйозно і послідовно він навчався, шлях відкритий для критики різних методів навчання, запропонованих авторами з повноваженнями на національному та глобальному рівнях.
Таким чином, ми переходимо від Weiderian методологій (тепер вважаються застарілими), до короткоінтенсивних, до великого німецького обсягу, до методу Mentzer, до методу перерваного Massaroni, до методу Brown ... і я не хочу, але я для того, щоб перерахувати їх, потрібні будуть сторінки та сторінки. Існує величезна кількість ентузіастів, часто зібраних у губернських клубах і тренажерних залах, які беруть участь в тій чи іншій методології, що робить точний і свідомий вибір, мотивований чіткими дослідженнями науки про вправу, або іноді не підтримується. від чогось очевидного, виходячи просто з того, що здається, що пан Россі з Торонто перетворив свинець на золото.
Тому кожна з них бере на себе сторони тієї чи іншої частини барикади, виконуючи свої власні переконання.
У цей момент я хотів би зробити невеликий роздум: з моєї особистої точки зору методології працюють, або, скоріше, всі вони ефективні: що насправді робить різницю між хорошим тренуванням, посереднім тренуванням і оптимальним навчанням - це те, що для кожного спортсмена є воно має бути правильним вимірюванням у термінах частоти, інтенсивності, часу та типу.
Точка, на якій ми граємо, на мою думку, ефективність тренування істотно залежить від переплетення двох змінних: з одного боку, ми маємо різні стадії щорічного макроциклу (диктується кожним з багатьох методів, про які я згадував раніше), з його особливими проханнями до спортсмена, з іншого боку, ми маємо специфічні особливості кожного спортсмена, який на той момент зможе зіткнутися з програмою тренінгу абсолютно по-іншому від будь-якого іншого спортсмена або навіть від себе в іншій ситуація. Я маю на увазі, що здібності кожного з нас «витрачати» наші фізичні та психічні енергії абсолютно змінюються з часом і залежать від дуже великої кількості факторів, які важко об'єктивувати (фізичні та медичні умови, звичайно, але й робоча ситуація, сім'ї, стосунків, різного роду стресу тощо), що, однак, сильно обумовлює нашу відповідь на цей тип навчання в цей момент .
Таким чином, метод, який в даний момент виявляється успішним з Софією, може не давати тих же результатів з Мартиною, тому що два типи індивідів проходять через різні моменти з емоційної точки зору, і це робить перше здатним ефективно суперкомпенсувати і щоб отримати прибуток від цієї фази програми, тоді як друга може не мати можливості отримати від неї ніякої вигоди, навпаки, вона лише в кінцевому підсумку буде марною.
Тож, мабуть, не має сенсу дотримуватися логіки всього або нічого, говорити про різні методи навчання, можливо, було б достатньо використовувати трохи більше здорового глузду і добре використати те, що ми дізналися з нашого досвіду.
Ще один момент, на який слід звернути максимальну увагу, - це скрупульозність, з якою слідують прості правила практичного застосування навчання: чи правильно застосовується принцип перевантаження? Чи тримається час виконання проекту в установленому порядку? (тому що повторення після повторення, коли ми наближаємося до виснаження, ми всі трохи злодіїв ....) Чи поважали ми точний розрив між набором і іншим? І, нарешті, між тренуванням м'язової групи і наступною була вичерпне відновлення, здатне повністю реінтегрувати енергію спортсмена?
Мені здається, що ці прості правила занадто часто забуваються як спортсменів, так і тренерів і тренерів, які дозволяють собі брати на себе складні методології, які звучать на зразок хреста між алгебраїчними формулами і магічними формулами, де букви 'алфавіт слідує один за одним шаленим способом: a1 + b1 + c1, щоб вказати дні завантаження грудної клітини задньої сторони, але плечі ..... Вибачте, якщо я жартую трохи, але в цей момент я люблю грати з цією ідеєю і зробити її менш серйозною!
На мою думку, в більшості випадків ми зневажаємо обов'язковий параметр, наприклад, вимірювання кількості, якості та щільності програми, привертаючи увагу до інших факторів, які "обіцяють" швидке та легке досягнення цілей: ми обговорюємо потім на найбільш ефективній кількості розгалужених амінокислот або найбільш підходящої дози для креатину, або про більшу або меншу ефективність термогенних, рекламованих за останній тиждень. Не кажучи вже про 70% аеробних вправ порівняно з анаеробним інтервалом, що сприяє epoc 4 тижні від моря!
Навіть з приводу харчування, здається, у кожного є відповідь на кожну проблему в кишенях. І ми обговорюємо середземноморську дієту, зонну дієту, кетогенні, метаболічні ...
Також у цій галузі я вважаю, що не існує жодного рішення, яке обов'язково буде добре для всіх: важливо завжди бути в змозі врахувати прості фізіологічні та метаболічні параметри, які є основою функціонування людської машини, оскільки наука зробила це знати, як досвід і старшинство тренувань змусили нас жити і відчувати.
Сьогодні ці параметри дуже часто і занадто швидко забуваються: ми більше не можемо думати і не слухати свої почуття, щоб дати життя оптимальному і задовольняючому тренуванню, ми вважаємо за краще покладатися на поради нашого друга або ще краще за кордоном наставника, гарантує нам легке досягнення більш швидких і якісних цілей.
На мій погляд, немає нічого більш марного і дисперсійного.
Кожен з нас повинен спочатку переосмислити нашу підготовку з урахуванням всіх виміряних і кількісно визначених параметрів, які я згадував вище, піклуватися про те, щоб записати їх на свій щоденник навчання (або у файли ваших пацієнтів): таким чином ми зрозуміємо, що це що іноді здається недосяжним, насправді дуже простий і доступний для тих, хто має наполегливість і чесність серйозно тренуватись, правильно харчуючись і піклуючись про те, щоб дозволити собі гарне відновлення.
Що ще сказати?
Звичайно, я не маю наміру піднімати суперечки або звільняти поради, представляючи себе як гуру на службі, з чарівним рецептом у кишені. Я не придумав нічого нового, адже я вже знайшов, що все це зроблено.
Я не припускаю, що до цього моменту я досягнув оптимальної підготовки: треба сказати, однак, що стосується мене, я продовжую порівнювати себе з кожним днем з пошуком того, що є оптимальним для мене в той час. І те, що, на мою думку, є оптимальним для тих, кому я призначаю певні програми, виходячи з усіх міркувань, про які я говорив.
Моя мета полягає лише в тому, щоб підняти деякі сумніви, стимулювати кожного з вас (незалежно від обраного вами способу навчання) до самоаналізу та ретельної рефлексії, навичок, які є основою кожного конструктивного порівняння та кожної дискусії.,
Сподіваюся, мені це вдалося.
