День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Молоко (знежирене) + кава | 250 г |
| мюслі | 30 г |
заедкі | |
| Йогурт з цільного молока | 130 г |
| полуниця | 150 г |
ОБІД | |
| Хліб з цільної пшениці | 80 г |
| Таблиця зерна | 40 г |
| Нежирну шинку | 40 г |
| салат-латук | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Макарони манної крупи | 70 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| Банку з натурального тунця | 52 р |
| Оливкова олія | 10 г |
| кабачки | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1414 ккал | |
| білка | 74, 5 г | 21 |
| Грассі | 48 г | 31 |
| вуглеводи | 183 г | 48 |
| волокно | 20 г | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 11, 82 мг | |
| футбол | 1252 мг | |
| холестерин | 89 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Сік грейпфрута | 300 г |
| Сухарі | 30 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Молочний йогурт с. знежирене (без фруктів) | 130 г |
| Солодкий мигдаль | 10 г |
ОБІД | |
| Інтегральна паста манної крупи | 70 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Туреччина, груди | 100 г |
| Жовтий перець | 200 г |
| ківі | 100 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб житній | 70 г |
| Таблиця зерна | 50 г |
| Тертий пармезан | 10 г |
| Баклажани (на грилі) + аромати | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1379 Ккал | |
| білка | 71 г | 21 |
| Грассі | 42 р | 27 |
| вуглеводи | 193 г | 52 |
| волокно | 29 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 13, 69 мг | |
| футбол | 1083 мг | |
| холестерин | 111 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене (коров'яче) молоко | 200 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 30 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| абрикоси | 150 г |
ОБІД | |
| Гарбуз Тортелліні | 120 г |
| Тертий пармезан | 10 г |
| Кролик, на грилі або варене м'ясо | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| шпинат | 200 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
| фундук | 10 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб твердої пшениці | 100 г |
| Помідори-консерви | 30 г |
| Консервована квасоля | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1395 ккал | |
| білка | 75 г | 22 |
| Грассі | 50 г | 32 |
| вуглеводи | 172 г | 46 |
| волокно | 33 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 17, 67 мг | |
| футбол | 993 мг | |
| холестерин | 167 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Чай в чашці | 300 г |
| цукор | 10 г |
| Печиво для дітей | 50 г |
| фундук | 10 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 250 г |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Цілі макарони з пшениці | 70 г |
| кабачки | 200 г |
| Оливки | 20 г |
| Солоні сардини | 50 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
| Хлібні пшеничні цільні | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Салат з помідорів | 250 г |
| Хліб житній | 80 г |
| Bresaola | 50 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1406 ккал | |
| білка | 72 г | 20 |
| Грассі | 42 р | 27 |
| вуглеводи | 198 г | 53 |
| волокно | 29 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 14, 03 мг | |
| футбол | 833 мг | |
| холестерин | 82, 5 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорійДіета 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
