Фітнес-ланцюг
Диференційована схема навчання
Кардіо-тренування
Ефекти схемотехнічного навчання у суб'єктів діабету 2 типу
Потужність ходьби ланцюга
Навчання на відкритому повітрі
Є принаймні чотири вагомих причин, чому аеробна діяльність після тренування ваги є кращим рішенням, ніж робити аеробні роботи до тонування тренування. (ці причини цілком пояснюються в статті: вага і аеробіка)
Однак навіть перше рішення має невеликі проміжки. Насправді, деякі дослідження показали, що аеробні тренування, особливо якщо вони тривають протягом тривалого часу і при середній високій інтенсивності, призводять до пригнічення м'язового синтезу, попередньо стимульованого силовими тренуваннями. Щоб вирішити цю проблему, можна використовувати ефективний і приємний метод навчання, відомий як ланцюг тренування оточення.
Цей робочий метод заснований на чергуванні аеробних і анаеробних станцій без проміжних розривів .
ПРИКЛАД НАВЧАННЯ КОЛИВАНЬ
Давайте тепер побачимо приклад схемотехнічної підготовки для пані Марії, яка хотіла б тонізувати свої м'язи і втратити зайву вагу, особливо в її стегнах і сідницях.
| РІК | СЕРІЇ x REPS |
| велосипед | 5 хвилин |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| хрускіт | 1 x 20 |
| Вертикальний рядок | 1 x 15 |
| крок | 4 хвилини |
| SLANCI АБО СЛАНЦІ ДО МАШИНИ | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Преса для грудей | 1 x 15 |
| синхронна | 3 хвилини |
| Машина виштовхування (з трохи нахиленим вперед тілом) | 1 x 15 |
| Аддукторна машина | 1 x 15 |
| Швидка прогулянка (7-12%) | 5 хвилин |
| Гантелі випадають на прогулянку | 1 х 24 кроки |
| відкидати | 4 хвилини |
| Повторіть 2 рази |
У прикладі ми підкреслили необхідність втрати зайвих кілограм, накопичених особливо в стегнах і в сідницях, і ми вибрали схему навчання саме тому, що, згідно з деякими дослідженнями, вона сприяє локалізованій втраті ваги .
Цей аргумент є досить суперечливим і бачить, з одного боку, так звані ГУРУ експериментальної придатності, а з іншого - лікарів міжнародного наукового співтовариства, які ще не приймають визначення «локалізованої втрати ваги» .
Те, що визначено і підтверджено вже багато років, - це деякі гормони, які регулюють розподіл жирових відкладень . Наприклад, кортизол діє головним чином в стовбурі і в животі, де сприяє накопиченню жиру. При цьому кортизол впливає на м'язову масу кінцівок і, зокрема, на ноги.
Приймаючи певні дієтичні стратегії та поєднуючи їх з правильними навчальними програмами (такими як ланцюгова підготовка), можна пройти перевірку секреції цих гормонів . Наприклад, для зниження рівня кортизолу необхідно:
розподіляти повсякденні енергетичні потреби в багатьох невеликих стравах (5-6)
завжди їжте ситний сніданок
обмежити споживання цукру і збільшити кількість складних вуглеводів
уникайте занадто довгого та / або надто частого тренування
спати принаймні 7-8 годин на добу (але не надто довго)
засвоїти спосіб життя якомога більше, орієнтований на оздоровчий, залишивши осторонь стреси повсякденного життя.
