Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeзагальність
Живіт, особливо у чоловіків, є місцем переважного накопичення жиру. Надлишок жиру також часто концентрується в стегнах, породжуючи так звані «ручки любові», непривабливі і важкі для багатьох.
Для боротьби з любовними ручками в конкретний спосіб фундаментальним є багатосторонній підхід, заснований на правильній дієті та регулярній програмі фізичної активності.
Враховуючи серйозність проблеми, важливо пов'язати, очевидно, менш ефективні рішення з цими класичними засобами, але які, об'єднавшись, допомагають боротися з любовними ручками з багатьох точок зору.
вправи
Цілеспрямована підготовка та локалізована втрата ваги
Якщо в середині черевної порожнини ваш особистий тренер перериває вас, повідомляючи, що локалізована втрата ваги не існує і що тренування цього м'яза часто малопридатне, не слухайте їх. Незважаючи на те, що його заява продиктована результатами деяких престижних досліджень, опублікованих у всіх підручниках цього сектору, ТАКЖЕ необхідно також наполегливо працювати над абсом, щоб перемогти ручки любові.
Кожен, хто намагався навчити живіт, інтенсивно може підтвердити ефективність цієї теорії.
Очевидно, якщо прийняти індивідуально, вправи на животі не можуть зробити багато чого для вирішення проблеми.
Поєднання аеробних вправ з іншими, спрямованими на гіпертрофію м'язів, є найкращим способом підвищити метаболізм і спалити більше калорій протягом дня.
Тренувальна програма, розрахована на прощання з любовними ручками, повинна бути спланована в довгостроковій перспективі. Для підготовки до тесту купальника необхідно постійно працювати не менше 3-6 місяців (залежно від тяжкості проблеми).
Після короткого періоду адаптації, необхідного для ознайомлення з інструментами, ви можете, нарешті, потрапити в серце програми "анти любов ручки". На цьому першому етапі ми проведемо п'ять тренувань на тиждень . Три сеанси будуть присвячені аеробній роботі (50-60 ') і дві для силової роботи (тренування всього тіла: 6 наборів для грудей 6 для спини, 4 для рук і 3 для ніг).
Черевну порожнину треба тренувати тричі на тиждень (виконуйте по 3 комплекти кожного разу для верхньої частини живота, 3 для нижньої частини, 3 для косих і 3 для поперекових).
Через вісім тижнів тренування сил і серцево-судинної підготовки будуть пов'язані з тим же тренуванням. Спочатку ви будете проходити від п'яти до чотирьох щотижневих тренувальних занять, відкриваючи кожну сесію тонізуючим вправ, а потім 30 'аеробних занять. В останній період ми будемо стежити за програмою, що складається з 4 щотижневих сеансів: дві тренувальні схеми, одна з яких присвячена лише вагам, а інша - аеробній роботі.
Коли ви наближаєтеся до тесту купальника, черевну порожнину треба тренувати з більшою інтенсивністю та частотою (навіть щодня, можливо, як тільки ви прокинетесь перед сніданком). Таким чином, кровообіг посилюється непрямим чином, сприяючи локалізованій втраті ваги і надаючи в черевну порожнину вигаданий аспект. Найкращими вправами на животі є класичні сухарики (традиційні та зворотні), вправи з швейцарського м'яча та вправа «велосипед» для косих.
Усуньте ручки любові - навчання
X Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажити з YouTube Перейти на сторінку відео Перегляньте відео на YouTubeдієта
Любовні ручки часто є прямим результатом поганих харчових звичок. Неправильна дієта може насправді зірвати великі жертви, зроблені в тренажерному залі.
Ідеальна дієта для боротьби з любовними ручками повинна бути, перш за все, різноманітною і збалансованою.
- Дуже важливо щодня споживати найрізноманітніші продукти здорової їжі (цілі зерна, овочі, риба, пісне м'ясо, бобові, нежирні молочні продукти, рослинні олії, свіжі та сушені фрукти).
- Не слід спокушатися дієтичними примхами або дієтами, які стримують деякі поняття, такі як гіпер-білкове або вуглеводне обмеження (дієта Аткінса, шрамів, метаболічних, кетогенних і т.д.).
- Прийняти типові дієтичні структури середземноморської дієти, злегка знизивши процентний вміст вуглеводів (від 65 до 55-50%) і трохи підвищивши вміст білка і ліпідів (25-30% для жирів і 20% для білків).
- Скористайтеся "спалюванням жиру" продуктів і продуктів. Кофеїн, гуарана, рослинні препарати, що містять ефедрин, гіркий апельсин (синефрин), перець чилі, какао, темний чай, трава Мате, фукус і гарцинія, мають виражені термогенні характеристики (вони підвищують основний обмін, змушуючи організм спалювати більше калорій). Важливо не зловживати цими продуктами, щоб уникнути побічних ефектів, таких як неспокій, тремор, нервозність і тахікардія.
- Їжте маленькі, частий і добре збалансований прийом їжі. Піки інсуліну (сприятливі для їжі, які надто багаті та незбалансовані на користь вуглеводів), разом з тривалим голодуванням, фактично є основними винуватцями накопичення жиру на рівні живота.
Інші підходи
Додаткові рішення зі скромною ефективністю
Косметика проти локалізованих жирових відкладень
Креми, що містять капсицин (екстракт чилі перцю) або інші активні інгредієнти, здатні стимулювати кровообіг, можуть сприяти остаточному ураженню рулонів і ручок любові. Застосування цих продуктів повинно супроводжуватися хорошим масажем, щоб посилити стимулюючий ефект на мікроциркуляцію.
Навіть черевні смуги, локально підвищуючи температуру тіла, сприяють локалізованій втраті ваги.
КОРИСНІ ДОБАВКИ
Крім спалювання жирів, що містять термогенні екстракти (здатні прискорити метаболізм), ми повідомляємо також про ліпоєвої кислоти (потужний антиоксидант і інсуліновий стабілізатор) і карнітин (амінокислота, що сприяє жировому обміну). Перший приймається в дозах 200 мг після основного прийому їжі. За годину до серцево-судинної тренування можна замість цього взяти 400-1000 мг карнітину.
Низькі дози полівітамінів можна приймати регулярно на сніданок, особливо у тих, хто не споживає достатньо фруктів і овочів.
Абдомінопластика
Абдоминопластика - операція косметичної хірургії, спрямована на усунення жирової тканини і надлишкової шкіри з області живота; інтервенція є чисто естетичною і вказується у випадках, коли любов ручки зберігаються, незважаючи на скрупульозний прийняття способу життя, придатного для втрати ваги.
Для отримання додаткової інформації прочитайте спеціальну статтю.
Один останній відгук
Для досягнення особливо дорогої мети потрібна послідовність, відданість і рішучість. Ручки любові - підлий ворог, але не непереможний.
Якщо ви спробували тисячі рішень, а тепер жирний живіт, здається, є лише химерою, не відмовтеся! Проконсультуйтеся з найкращими фахівцями, дотримуйтесь рекомендацій на цьому сайті та добре інформовані. Ручки любові можуть бути переможені, але велике досягнення завжди вимагає великої відданості.
