Редагував: Франческо Керро
Коли я архівував деякі файли на одному з моїх комп'ютерів, я отримав програму навчання - від 03/03/2003 - що буде пояснено в статті ... можливо, Антоніо Шакка, власник спортивного клубу Катанії, запам'ятає її. він використовував і - згідно з тим, що він каже - того року (перший, в якому я тренував його), він досяг тієї форми, якої він ніколи раніше не звертався ... і він, звичайно, не був початківцем або дурнем !
Минуло п'ять років, але, побачивши карти - на мою особисту думку - "банальні і стереотипні" (а часто і непотрібні), які, як правило, пропонуються в багатьох спортивних залах, а також на певних журналах, я сумніваюся: але ця програма "стара" "5 років, або це 5 років, прогнозовано в майбутнє? Ну, для моїх учнів "нормально" використовувати особливо інноваційні (а також надзвичайно ефективні) схеми ...
Переходячи до практичної програми, програма розповсюджується на 6 тижнів, коли буде проведено поворот 4 навчальних одиниць. Але тут все нормально!
Мезоцикл з чергуються інтенсивністю 6 тижнів
Ключовим моментом програми є замість ретельної модуляції параметрів навантаження (обсягу, інтенсивності і щільності) щодо різних навчальних одиниць, спрямованих на "контроль" внутрішнього навантаження спортсменом. Таким чином, спортсмен може тренуватися частіше, досягаючи більших результатів і мінімізуючи загрозу перетренованості.
А тепер давайте перейдемо до тренувальних підрозділів (для стислості я приведу лише два з чотирьох).
На даний момент я вважаю, що пояснення необхідні, інакше ви, мабуть, не зрозумієте багато чого з того, що повідомляється в таблицях ...
Кожна навчальна одиниця, яку ви зустрічаєте (Таблиця I або Таблиця II і т.д.), може бути представлена в трьох варіантах, позначених " P ", " L " і " M ".
Це тривіально означає, що певний тренінг ( P ) буде виконуватися в "важкому" режимі, інший ( L ) "легким" способом і один ( M ) "середнім" способом.
Під час кожного режиму кількість серій, інтенсивність, яка буде використовуватися в різних серіях і час відпочинку, змінюються (див. Відносні стовпці).
Серії та час відпочинку повинні бути легко читати, тому я трохи зупиняюся на колонці "інтенсивність".
- " 100% + 2 N " означає, що серія повинна бути доведена до збою, а потім додати 2 негативних повторів.
- " 100% + 2 S " означає, що серія повинна бути доведена до відмови, а потім додати 2 зачистки (збільшення ваги).
- " -20% " вказує на те, що в цьому спеціальному навчанні вам потрібно буде завантажити інструменти на 20% менше, ніж 100% навчання і виконувати ті ж повторення (відповідної 100% підготовки) ... що, отже, не буде доведено до межа. Дозвольте мені пояснити: якщо ви робите 7 повторів по 50 кг, завантажте 40 кг на інструмент і зробіть 7 повторів, навіть якщо ви зможете зробити більше.
- " -10% " вказує на те, що в цьому конкретному тренуванні вам доведеться завантажити інструменти на 10% менше, ніж 100% тренування, і виконувати ті ж повторення ... які, таким чином, не будуть доведені до межі. Дозвольте мені пояснити: якщо ви робите 8 повторів по 50 кг, завантажте 45 кг на інструмент і зробіть 8 повторів, навіть якщо ви зможете зробити більше.
Добре, на сьогодні я зупинюся тут ... Коли класичний "чемпіон галактики" подарує вам класичну карту - можливо, фотокопіюється - при повній відсутності програмних і технічних деталей, ви повинні знати, що, швидше за все, він не досяг цих м'язових обсягів (тільки) завдяки на розсудливість його навчання і що, ймовірно, не зможе зробити багато, щоб допомогти вам ... і, до речі, одна річ, яку я завжди дивував, це те, як прийти на " технічні " семінари (на виставках я, звичайно, розумію), занадто часто їх запрошують "чемпіони", а не " тренери " ...
 |  Франческо Керро, викладач ASI / CONI, викладач Академії дель Фітнесу, спортивного тренера та особистого тренера, є автором нової книги « Повне тіло », електронної книги « Тренінг » та книги «Системи з множинною частотою»., Для отримання додаткової інформації ви можете написати на адресу електронної пошти, відвідайте веб-сайти //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ або //digilander.libero.it/francescocurro/ або зателефонуйте за номером: 349 / 23.333.23. |
