Грудна гімнастика

Перегляньте відео

X Перегляньте відео на YouTube

введення

Фітнес є дуже важливим для підтримки або поліпшення здоров'я і краси молочних залоз.

По суті, регулярна фізична активність покращує еластичність і стійкість шкіри і тканин, основні елементи здорової і красивої грудей. Однак важливо пам'ятати, що фізична активність сама по собі не є достатньою, оскільки вона повинна бути пов'язана зі здоровим способом життя, вільним від надмірностей і небезпечних пороків (наприклад, звички куріння).

Анатомія грудей

Вим'я складається в основному з жирової, сполучної і залозистої тканини, яка разом визначає її форму, консистенцію і розмір.

Грудь лежить на грудях, які утворюють її основу, вона не має власної мускулатури і, виключаючи маленькі м'язи, що оточують молочні протоки, вона повністю позбавлена ​​м'язових волокон.

Хоча жир необхідний для захисту цієї делікатної частини тіла, з іншого боку, сполучна тканина забезпечує утримання і підтримку. Чим більш еластичними є тканини, тим більше груди з'являється вродливим і красивим.

Генетика відіграє важливу роль у розвитку жіночих грудей. Кількість і розподіл різних компонентів тканини молочної залози насправді дуже чутливі до того, що написано в їх ДНК.

гімнастика

Гімнастика для більш красивої грудей

Крім генетичного компонента, спосіб життя жінки впливає на розмір, форму і розмір грудей. Тільки подивіться навколо, щоб зрозуміти, що існує сильна залежність між відсотковим вмістом жиру в організмі та обсягом грудей.

Багато людей приділяють занадто велике значення тренуванню грудей. Насправді немає ніяких конкретних вправ, які покращують зовнішній вигляд грудей і виборче зміцнення цих м'язів не дуже ефективне або навіть шкідливе. Надмірна гіпертрофія може призвести до чіткого і неприємного поділу між м'язом і тканиною молочної залози.

Можливі також постуральні зміни, які можуть знизити і приховати груди через надмірне згинання плечей вперед.

З цієї причини краще зосередитися на глобальній діяльності та виправити будь-які постуральні дефекти.

Неправильне ставлення в хребті частіше, ніж можна подумати. Надмірний дорсальний кіфоз у поєднанні з ковзаючим вперед плечами часто зустрічається у жінок з середньо-великими грудьми. Це типове ставлення закритої і сором'язливої ​​людини, яка має тенденцію закриватися в собі також з фізичної точки зору. Одна і та ж вага вим і деякі види роботи, такі як стояння вперед на столі, можуть підкреслити проблему.

Намагайтеся згинати свій тулуб, ви побачите, що чим більше ви спускаєтеся, тим більше вага грудей повністю довіряється шкірі та підвісні зв'язки. У цьому положенні не вистачає природного опору грудних м'язів, і в довгостроковій перспективі шкіра страждає втратою природної еластичності. Крім того, зв'язки, які утримують груди, прикріплені до шкіри, надто розтягуються, викликаючи незворотний птоз грудей.

Навпаки, чим більше ви стоїте, тримаючи свої плечі відкритими і спиною, тим більше у вас буде враження, що мати більш стійку, красивішу і велику груди.

Для того, щоб цей ефект був постійним, необхідно зосередитися на мобілізації лопаткового плечового, розтягування і зміцнення задньої плечової м'язи, зокрема зовнішніх ротаторів. Протягом дня буде необхідно підтримувати посту як можна більш вертикальне, як під час роботи, так і під час ходьби, в даному випадку імітуючи стиль ходьби моделей.

Вивчаючи анатомію людини, ми бачимо, що грудні м'язи, як правило, мають функцію, прямо протилежну до м'язів, які ми перерахували вище. Тому необхідно знайти гарний баланс між зміцненням однієї і іншої групи м'язів.

Під час тренування дуже важливо вибрати хороший спортивний бюстгальтер, який захищає груди від мікротравм, яким вони піддаються.

Корисні поради

Харчування та догляд за шкірою для більш красивої молочної залози

Щоб отримати і підтримувати красиву і здорову грудь настільки довго, наскільки це можливо - на додаток до адекватного рівня фізичної активності - принципово важливо прийняти збалансовану дієту. У зв'язку з цим треба звернути увагу на так звані йо-йо дієти, оскільки швидкі зміни маси тіла неминуче пошкоджують шкіру (див. Розтяжки). Тому бажано прийняти здорову, збалансовану дієту, багату антиоксидантами, яка допомагає підтримувати і покращувати нормальну еластичність шкіри.

Вирішальну роль у підтримці красивої і здорової молочної залози відіграє також ступінь зволоження тіла і шкіри зокрема. Оптимальне зволоження тіла необхідно підтримувати, намагаючись випити багато води, враховуючи, що чим більше шкіра є зневоднена, тим менше вона виявляється тонічною, еластичною і згуртованою (класичний приклад шкірки яблука, що стискається з минулим часом).

Нарешті, необхідно мати особливий погляд на вибір миючих і косметичних засобів, які будуть використовуватися в цій делікатній області тіла. Використання неагресивних миючих засобів і подальше застосування зволожуючих кремів є, по суті, ідеальним доповненням для догляду за грудьми.