VO2max у фітнесі

Саме максимальне споживання кисню у суб'єкта відбувається в процесі ритмічної, тривалої та інтенсивної м'язової діяльності, яка залучає великі м'язові маси (зазвичай нижні кінцівки), дихаючи повітрям, на рівні моря.

На практиці це максимальна кількість O2, яка може бути захоплена - транспортується - використовується тілом і являє собою здатність людини виробляти та використовувати енергію, що генерується аеробною окислювальною системою.

Ці два визначення, не зовсім наукові, допомагають нам зрозуміти важливість VO2max як параметра для оцінки статусу фітнес-серцево-судинної системи людини.

Американська Асоціація серця розробила в 1972 році таблицю, в якій різні рівні фітнесу класифікуються за віком, статтю та відносним VO2max.

Потім ми починаємо розрізняти абсолютний і відносний VO2max :

Перший виражає здатність використовувати кисень в літрах / хвилину, в той час як другий розглядає в цьому співвідношенні також масу тіла і експресію перетворюється в мл / кг / хв. Відносна цінність більш підходить для оцінки осіб, які не мають специфічних вимог до конкурентного чи дуже високого рівня (тобто всіх нас, практикуючих спеціалістів !!)

Як розрахувати максимальне споживання кисню у своєму тренажерному залі?

Почнемо з того, що максимальні та прямі тести є виключною компетенцією медичного персоналу, який здійснюється у належним чином обладнаних центрах. Ми можемо проводити тільки субмаксимальний і непрямий тести, які використовують частоту серцевих скорочень як еталонний параметр (існує математична кореляція між% HRM і% VO2max) і які в будь-якому випадку не перевищують 80% HRM. Хочеться уточнити, що це значення є максимальним, що дозволяє чинне законодавство за наявності медичного довідки лікаря загальної практики. Кожен робить свої власні висновки.

Я особисто вважаю, що протокол велосипеда YMCA є дійсним (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Цей тест використовує тільки три або чотири фази з підвищенням інтенсивності на велоергометрі, і якщо під час виконання суб'єкт перевищує 85% HRM, то випробування переривається і використовуються тільки наявні дані. Перша фаза однакова для всіх, ви починаєте крутити педалі з навантаженням 25 Вт, в той час як інші навантаження змінюються в залежності від серцевої відповіді.

Слід зазначити, що в підготовлених суб'єктах значення будуть переоцінені, тоді як в осілих суб'єктах вони будуть недооцінені.

Корисно знати, що в прямій кореляції з відносним VO2max встановлюється MET або метаболічний еквівалент, який визначається як кратне базального обміну. Звіт може бути виражений наступним чином:

1 MET = 3, 5 млO2 / кг / хв

Це дуже важливе відношення, за умови знання базової швидкості обміну досліджуваного предмета, дає нам точну міру витрат енергії, необхідних для виконання конкретної роботи, яка триває певний час.

Цей умовний список залишить нас байдужими і, можливо, трохи заплутаними. Приклад, можливо, пробудить увагу і зробить поняття швидко виразнішими.

Тема: Франческо Калізе

вік: 41 рік

вага: 68кг

висота: 174 см

Жирова маса: 6%

Жирова маса: 4 кг (протокол Jackson et al.)

Реконструкція МБР: 1996, 8 ккал / д (клавіші та протокол великих значень)

Абсолютний VO2max: 4, 30 л / хв

Відносна VO2max: 63, 2 мл / хв / кг

MET: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)

Ми припускаємо, що вказана особа йде протягом 45 хвилин. активність, яка займається нею в середньому 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (FCM) (тип класу ic), це те, що ми можемо отримати:

Ми знаємо, що 70% FCM відповідає 56% VO2max, тому середнє метаболічне зобов'язання протягом тривалості вправи було 56% від 18.06, тобто 10.41 Met.

В основному за 45 хвилин я мав тривалий споживання енергії в 10 разів вище, ніж мій MBR (базальний рівень метаболізму), так що тут є простий розрахунок:

[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = приблизно 650 Ккал

з них 56% для цукрів і решта 44% для жирів (пряма кореляція із середнім відсотком VO2max). Бажаючи ускладнити наше життя і йти далі з розрахунками, ми отримуємо грами жиру, що використовуються під час вправи (без урахування роботи нашого організму для відновлення запасів печінки і глікогену м'язів)

(650x44%) / 9 (Ккал, що міститься в 1 г жиру) = 31, 8 г

У цей момент я б зробив два роздуми.

Перший полягає в тому, що чим більше ви навчаєтеся (постійність платить набагато більше, ніж стоїчні одноразові страждання), чим більше ви споживаєте при тій же інтенсивності роботи, по-друге, з невеликим знанням ви отримуєте дані, які на рівні фітнесу набагато надійніші ( тому що вони дійсно персоналізовані) у порівнянні з тими, що вказані дуже дорогими моніторами серцевого ритму.

ОСНОВНА ТОЧНІСТЬ:

Те, що написано, діє тільки для здорових суб'єктів і за відсутності існуючих патологій і припускає небілковий дихальний коефіцієнт.

... про цю останню тему, ви ніколи не чули в тренажерному залі вирок (часто для використання gentilesesso), як: "Нарешті, після стільки жертв я втратив X кг, але тепер я, очевидно, трохи більш в'ялий, починаючи завтра я почну зробити щось, щоб затвердити! ».

У цей момент відбулося "спустошення" !!!!

Помилка навчання додана до помилки подачі, продовження ...