Стаття з книги "Wellness If I Can", автор Паоло Маннесчі. Купити онлайн.
Передмова. Ідея написання цієї книги народилася від перегляду і прослуховування моїх колег по службі, які, як і я, відбивалися на відсутності часу для фізичного догляду. Я часто пропонував: тим часом ми повинні виправляти себе, сидячи перед столом; насправді, хто мав стілець занадто високий, тому він повинен був нахилитися вперед, деякі замість цього були занадто низькими, і для цього він мав бути з найвищими руками тіла, деякі замість цього схилялися в одну сторону ... коротко, страшні пози для власний фізичний. У повітрі такі фрази, як: "це займе 48 годинний день!" Це правда, але якщо б це було так напевно деякі красиві brunettone би зробили вас працювати для дня та половини !! Причини, чому ми не можемо присвятити себе часу, різні, серед них найбільш важко вирішити пов'язані з сім'єю; насправді, скільки з вас, хто виїжджає з офісу, може знайти вікно часу для здорової гімнастики? Мало хто, мабуть, ті з старшими дітьми, але не завжди так просто. Тому я сказав собі: "ми створюємо прості вправи для виконання, поки ми комфортно сидимо перед нашою робочою станцією".
І ось вона, після вивчення різних пози, і різних спільних проблем нерухомості, обумовлених саме сидячою роботою, народжувався цей посібник, також результатом стільки пристрасті.
ТУТ НАЗАД
11) Розв'язані туфлі: завжди сидіти ногами міцно на землі і широкими ногами, простягатися вперед, ніби зав'язувати взуття, спочатку з одного боку, а потім з іншого, і, нарешті, перед ногами (так зупиніть 5 секунд); ця проста вправа дозволяє спині розслабитися "відкриттям" поперекових хребців, а також цервікодорально; на додаток до цього ви помітите, що згинач стегна (так званий нога) або біцепс стегнової кістки, розширюється, і створює невеликий біль подовження внаслідок втраченої звички розтягування.
12) Коли ви повернетеся назад, відпочити спиною; це двома способами, перше витягування вгору, як на малюнку, з опущеними руками і плечима назад "красиві прямі" ...
12) ... другий, повертаючись вгору з піднятими руками і зв'язаними руками, які продовжують відштовхуватися назад. Навіть у цьому випадку достатньо повторити 2 або 3 рази. Ця вправа дозволяє спині розширювати і сприяє циркуляції і розширенню м'язів спини.
14) Тепер покладіть ноги за передні ноги стільця, або чіпляйтеся за ноги інвалідного крісла, встаньте прямо, візьміть руки за спину і візьміть руки ...
15) ... штовхають спиною руки на поперекову частину, повертаючи плечі назад, продовжуйте намагатися повільно притискати руки вгору. Цей рух дасть вам полегшення на всю спину.
16) Тепер, все ще тримаючи руки за спиною (прямими) і широкими ліктями, розслабтеся, підведіть лікті вперед (завжди тримайте своїми руками), ви побачите, що, отже, і ваші плечі зіпсуються вперед; роблять це також для шиї, згинаючи її вперед. Як тільки це буде зроблено, відновіть все це, повернувши лікті назад. Повторіть цю вправу принаймні 5 разів.
