Під редакцією Фабіо Гроссі та Міхели Веррадо
Зміни, що впливають на хребет, є одними з основних проблем здоров'я нашого суспільства і охоплюють до 80% населення Європи. В останні роки в багатьох дослідженнях висвітлювалася негативна роль тривалих статичних поз, часті згинання і обертання тулуба, підйому навантажень і погано відрегульованих щоденних рухів для хребта.
Досить інноваційний підхід до деяких патологій (цервікальний, постуральний люмбаго та ін.) Може виходити з постурального вивчення суб'єкта, що страждає цими проблемами. Метою постурального спостереження є стимулювання особи, яка страждає від болю в спині, не недооцінювати проблему і проводити - разом зі своїм лікарем - справжній терапевтичний шлях, який у більшості випадків може призвести до вирішення проблеми,
Структура хребта, що більше, ніж будь-яка інша, зазнає змін, через неправильне положення, являє собою міжхребцевий диск . У різних положеннях нашого тіла (стоячи, лежачи, сидячи) міжхребцеві диски зазнають різний тиск, який розподіляється по всій поверхні, завдяки рідини, що міститься в них.
Шведський дослідник Альф Накемсон провів важливі і поглиблені дослідження, щоб дізнатися значення тиску, які відбуваються, зокрема, на третьому поперековому диску, в різних позиціях, які ми припускаємо, і в рухах, які ми виконуємо в повсякденному житті. Третій поперековий диск, у світлі цих досліджень, здається, зазнає навантаження 30 кг, коли людське тіло знаходиться в положенні лежачи на спині, 70 кг при положенні сидячи, 210 кг, коли тіло піднімає 20 кг зі спинкою зігнутою і колінами прямо .
Ці наукові оцінки, разом з постійною необхідністю підтримувати фізіологічні криві хребта, пропонують корисний спосіб зберегти ефективність хребта - щоб уникнути зносу міжхребцевих дисків і запобігти появі болю - адекватного та індивідуальні спортивні заходи ; Ви повинні вибрати положення і рухи, які викликають менший тиск на міжхребцеві диски і (якщо умови роботи не дозволяють цього вибору), виконують компенсаторні рухи.
Щоб дозволити міжхребцевим дискам відновити свою початкову товщину і зберегти їх ефективність і еластичність, необхідно спати достатню кількість годин на дійсному ліжку, що складається з матраца - переважно в натуральному латексі з високою еластичністю і повітропроникністю - і настроюваною опорою в держаках.
Найбільш частими причинами болю в спині є робота, що розглядається під загрозою (працівники, художники, плиточники, перукарі, водії вантажівок), в неадекватних спортивних заходах, в неправильних позах під час домашньої діяльності, в емоційній напрузі, в травмах в вид.
Болі в спині на постуральній основі - не що інше, як наслідок неправильних рухів, фізичних зусиль і повторних неправильних пози в повсякденній діяльності.
Деякі пропозиції щодо використання взуття стосуються підошви, яка повинна бути в шкірі, і кінчика взуття, яка повинна бути широкою. При досить високих підборах можна досягти вагового тиску 80-90% на рівні плюсневих кісток.
Зокрема, деякі дослідження щодо відеотермінальних працівників підкреслювали наявність порушень у хребетному стовпі у вищій відсотках порівняно з контрольною групою та до тих, що знаходилися у носіїв або робітників, таким чином демонструючи фактично негативну роль фіксації перед відеотермінал.
Шийко-спинний стовп протягом дня чітко піддається більшому стресу, оскільки він піддається безперервним рухам згинання-розгинання. Найбільш ризикованою робочою діяльністю для цієї частини тіла є точність - мистецтво, графологи, орологи - або художники, чистильники, фермери, а також поведінка, наприклад, перегляд телевізора в ліжку або використання непридатних подушок .
Лумбо-крижовий тракт колони стимулюється передусім фіксованими позами, що тривають у прямостоячому статичному положенні (домогосподарки при прасуванні, торговці, що працюють на прилавку, стоматологи тощо).
Деякі корисні поради для зменшення болю в попереку, викликані фіксованими положеннями, можуть бути:
- по можливості довго гуляйте;
- здійснювати прості вправи на розгинання і згинання;
- спати на вашій стороні, зігнувши коліна або лежачи на спині з подушкою під колінами;
- під час стоячи статичного положення використовують опорний пакет для нижніх кінцівок, на якому вивантажують вагу стовбура, альтернативно;
- адаптувати робочі місця відповідно до ергономічних критеріїв.
Іншими предметами ризику для попереково-крижової зони є водії вантажівок, комерційні агенти, водії таксі та всі, хто використовує автомобіль як робочий інструмент.
Слід підкреслити, що комфортний нічний сон важливий для того, щоб полегшити робоче навантаження, яке триває міжхребцеві диски протягом дня. Уникайте високої подушки, так як вона змушує шийний тракт хребта в згинатися і тому може викликати шийний біль і головний біль.
Зсув ваг являє собою досить критичний момент для попереково-крижового стовпа, тому необхідно навчити правильних способів руху суб'єктам, які виконують ці функції для роботи.
Вагітність, особливо після шостого місяця, призводить до поперекової гіперлодозу і тому є фактором ризику для поперекової області; але це, перш за все, період періоду післяпологового періоду, який є найбільш небезпечним, через більшу відданість матері у догляді за новонародженим: навіть жест виховання дитини може становити значний ризик для хребта.
Надмірна вага ( ожиріння або у найгірших випадках) викликає значну частоту болів у попереку, враховуючи, що він викликає важливе підвищення тиску на міжхребцеві диски, і кореляція поперекових болів внаслідок зниженої оксигенації м'язових структур зараз здається певним. - члени хребта, викликані сигаретним димом .
Конкурентні фізичні навантаження часто є шкідливими, оскільки хребет піддається значним навантаженням; це контрастує з поширеною думкою, що спортивна діяльність покращує здоров'я і може запобігти появі болю в спині . Різні дискурси для рекреаційних заходів (катання на лижах, плавання, їзда на велосипеді тощо) та фізичні вправи в тренажерному залі, які можуть запобігти - якщо вони виконуються персоналізованим, фізіологічним шляхом, з достатньою інтенсивністю та обсягом - настання хворобливих епізодів хребців,
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
ГОЛОВНА ГЕМЕРОГРАФІЯ
