Анаболічне вікно відноситься до короткого періоду після інтенсивного тренування, в якому скелетні м'язи максимально схильні до включення і використання поживних речовин, для синтезу нової тканини скорочувальних і для відновлення того, що пошкоджено фізичною активністю, Зазвичай анаболічне вікно збігається між 20 і 120 хвилинами від закінчення тренування.
Щоб підкреслити цей тип "губчастого ефекту", який готує м'язову тканину для "поглинання" субстратів, необхідних для синтезу білка, і для відновлення енергетичних ресурсів, доцільно споживати "швидкі білки", такі як такі, як гідролізована молочна сироватка, і середній і високий глікемічний індекс вуглеводів. Ця стратегія харчування спрямована на створення глікемічного виступу; Масове вивільнення інсуліну, що слідує, полегшує надходження різних клітин до клітин, включаючи м'язи. Те ж саме "передбачення" також прийнято для креатину; крім того, оскільки білки являють собою помірний стимул до вивільнення інсуліну, поєднання білкових добавок і простих цукрів (співвідношення 1: 1 - 0, 7: 1) і креатину є одним з улюблених закусочних після тренування, які часто збагачуються амінокислотні добавки, такі як розгалужені, глутамінні, аргінінові і споріднені солі.
Таким чином, анаболічне вікно є типовою концепцією бодібілдингу, де шукається максимальний розвиток м'язів. У спортивних витривалості, таких як велоспорт, все ще важливо втручатися подібним чином, збільшуючи частку вуглеводів з низьким глікемічним індексом (наприклад, vitargo), за рахунок білків, і вставляючи невелику кількість мінеральних солей і вітамінів.
