Силові тренування для швидких легкоатлетичних перегонів

Короткий вступ до швидкої роботи

Тренування швидких перегонів, як і для багатьох інших дисциплін, не можуть ігнорувати розвиток загальних здібностей спортсмена (особливо на початковому етапі початку спорту), навіть якщо в більш пізній час однаково важливо запровадити спеціальну підготовку. швидкості в гонці.

NB . Схильність до спринту - це навичка, яка дуже швидко виникає у молодого спортсмена, який відразу зрозуміє його схильність до дисциплін.

Засоби для навчання швидких атракціонів

Засоби, що використовуються для швидкого гоночного тренування, є 3 типи:

Загальні транспортні засоби (підтримка базових навичок)
Спеціальні засоби (що відрізняються від технічних жестів, але мають високу кореляцію з підвищенням продуктивності)
Конкретні засоби (часткове або повне відтворення технічного жесту).

Технічні вимоги до швидкої роботи

Основною характеристикою швидкого вершника є здатність прискорювати тіло з місця і тримати швидкість, отриману до кінця виконання; можна зробити висновок, що в першу чергу необхідно розробити певну м'язову силу і, не в останню чергу, певну швидкість у її вираженні. Крім того, дивно, але вірно, у молодих спортсменів деякі неправильні технічні вирази безпосередньо залежать від м'язової ефективності одного або декількох районів, що ставить за мету пошук сили на базі еволюції спортивних якостей.

У кінцевому підсумку, пошук сили є важливою віхою в підготовці молодого спортсмена, а також на основі загального прогресу і (для молодих людей) рівня фізичного зростання кожного спортсмена.

Можливість тренуватися для швидкого пробігу

Можливість виражати різні типи зусиль (максимальна динамічна, вибухово-пружна, вибухово-пружна)
Можливість швидких кроків
Здатність до великих успіхів
Здатність інтерпретувати найкращий компроміс вищезазначеного
Можливість досягнення найбільш ефективної техніки
Знищує здатність при розробці високих швидкостей
Низька ступінь м'язової в'язкості, яку працездатна робота має тенденцію до компромісу і яка повинна бути відновлена за допомогою відповідних вправ (тому розвиток сили завжди було пов'язано зі зниженням спритності, загальної спритності і швидкості або швидкості руху насправді це може відбуватися ТІЛЬКИ за відсутності перетворення загальної сили в особливу і специфічну).

Цілі силового тренування для швидких перегонів у різних категоріях молоді

12-13 років - категорія хлопчиків : гармонійний розвиток динамічної і швидкої сили з особливою увагою до згинань-розгиначів нижніх кінцівок. вправи:

Ходи з вигинами вперед (вперед)
Складіть пізніше зі стрибком (на місці, по одній кінцівки)
Зігніть один від одного, чергуйтеся зі стрибком (на місці, чергування в повітряній фазі)

На додаток до вищезазначеного, було б гарною ідеєю окреслити вивчення фундаментальних вправ, які будуть використовуватися в наступній категорії: горизонтальні стрибки (чергуються і наступні), стрибки жаб і стрибковий удар.

Ці страти повинні зберігатися протягом усього річного циклу підготовки, правильно вставлятися після нагрівання або після технічних та / або швидкісних вправ, але до опору.

14-15 років - кадетська категорія : аналогічна попередній з прийняттям легких перевантажень, таких як баластові ремені і початок прийняття штанги (виконання класичних важелів (імпульс і розрив). або неповний:

Задня тяга (вигин стовбура і без зброї)
Затягування спини і витягування грудей (швидке втручання згинання руки)
Звернувшись до грудної клітки і висунутою вгору в руки (починаючи від повороту до грудної клітки з одночасним вигином ніг або в диварікатах)

Ці страти повинні підтримуватися протягом усього періоду підготовки, відповідним чином вставлятися після нагрівання або згодом до технічних та / або швидкісних вправ, але до настання сили, а отже і опору.

16-17 років - кадетська категорія : підвищене навантаження як у доатлантичних вправах (без шкоди для динамічного вираження жесту), так і в підняттях вправ, з метою адаптації всього до суб'єктивних здібностей; дуже важливо, щоб спортсмен також набував присідання і ½ приземисті жести.

У цій категорії міцність розвивається лише в підготовчому та позаконкурентному періоді, в той час як в останньому важливо підтримувати стрибки в альтернативній формі.

18-19 років - молодша категорія : робота набуває більшої специфіки; міцність сильно розвивається з максимальної динамічної точки зору, з метою набору та навчання якомога більшої кількості волокон і підвищення ефективності. Паралельно важливо шукати розвиток швидкості, виражаючи тим самим ЕКСПЛОЗИВНУ силу; з цією метою робота буде зосереджена, зокрема, на рефлекторному стимулі мускулатури в фазі ексцентричного скорочення. Результатом є розвиток вибухово-пружно-відбитої сили.

Вправи з перевантаженням:

Присідання (максимальна сила)
½ швидкого присідання (швидке вираження сили)
Squ приземистий стрибок або починаючи з місця (вибуховий вираз сили)
½ безперервний приземистий стрибок з зустрічним рухом (для посилення ексцентричного "рецесивного" моменту).

Ці загальні вправи НЕОБХІДНІ через збільшення сили в різних його формах, що завжди корелює зі збільшенням швидкості в гонці; однак, це протоколи, які потребують широкого і ретельного застосування. який обов'язково підпорядковується артикуляції спеціальних і специфічних засобів навчання (технічних-прикладних програм), специфічних для швидкісної гонки.

У світлі цього, якнайшвидше, будуть запроваджені спринтерські підйоми і стрибки, але тільки пізніше (замінивши останні) будуть спринтери з буксирування і стрибки на перешкодах ; нарешті (за рахунок усунення буксирувальних і скорочувальних стрибків) використовується підпружинений хід . У кінцевому рахунку, ТРАНЗИТ здійснюється від вправ у "концентричних" скороченнях м'язів (присідання) до більш швидких (сходження та буксирування), до інших, які переважно діють на "ексцентричне" скорочення (вертикальний стрибок на перешкодах і спринт з поясом).

Сила в подвійній періодизації для тренувань у швидких легкоатлетичних гонках

У юних спортсменів легкої атлетики важливо розвивати певний культурний фон в управлінні змаганнями; тому є гарною ідеєю вибрати різницю з різними подіями на рік (щонайменше 2 важливі), що вимагає зміни періодизації навчання (у двох блоках) та рекомбінації силових сесій у різних мікро-макро-мезоциклах і peridi.

Як і передбачалося, необхідно працювати над цією силою загальним, особливим і специфічним чином; Тому можна стверджувати, що при подвійній періодизації перший блок характеризується сесіями, які в основному загального і спеціального характеру через перевантаження, спринти і стрибки. У другому блоці замість цього, якщо б все ще було необхідним, був би значний стимул сили в першому циклі, використовуючи легкі навантаження і в динамічній формі, тоді як у наступних циклах вони залишалися мулами-стрибками і вертикальними стрибками на перешкодах і спринтах з зваженим поясом.

Бібліографія: