Короткий вступ до швидкої роботи
![](http://energymedresearch.com/img/sport/262/allenamento-della-forza-per-le-corse-veloci-dellatletica-leggera.jpg)
NB . Схильність до спринту - це навичка, яка дуже швидко виникає у молодого спортсмена, який відразу зрозуміє його схильність до дисциплін.
Засоби для навчання швидких атракціонів
Засоби, що використовуються для швидкого гоночного тренування, є 3 типи:
- Загальні транспортні засоби (підтримка базових навичок)
- Спеціальні засоби (що відрізняються від технічних жестів, але мають високу кореляцію з підвищенням продуктивності)
- Конкретні засоби (часткове або повне відтворення технічного жесту).
Технічні вимоги до швидкої роботи
Основною характеристикою швидкого вершника є здатність прискорювати тіло з місця і тримати швидкість, отриману до кінця виконання; можна зробити висновок, що в першу чергу необхідно розробити певну м'язову силу і, не в останню чергу, певну швидкість у її вираженні. Крім того, дивно, але вірно, у молодих спортсменів деякі неправильні технічні вирази безпосередньо залежать від м'язової ефективності одного або декількох районів, що ставить за мету пошук сили на базі еволюції спортивних якостей.
У кінцевому підсумку, пошук сили є важливою віхою в підготовці молодого спортсмена, а також на основі загального прогресу і (для молодих людей) рівня фізичного зростання кожного спортсмена.
Можливість тренуватися для швидкого пробігу
- Можливість виражати різні типи зусиль (максимальна динамічна, вибухово-пружна, вибухово-пружна)
- Можливість швидких кроків
- Здатність до великих успіхів
- Здатність інтерпретувати найкращий компроміс вищезазначеного
- Можливість досягнення найбільш ефективної техніки
- Знищує здатність при розробці високих швидкостей
- Низька ступінь м'язової в'язкості, яку працездатна робота має тенденцію до компромісу і яка повинна бути відновлена за допомогою відповідних вправ (тому розвиток сили завжди було пов'язано зі зниженням спритності, загальної спритності і швидкості або швидкості руху насправді це може відбуватися ТІЛЬКИ за відсутності перетворення загальної сили в особливу і специфічну).
Цілі силового тренування для швидких перегонів у різних категоріях молоді
12-13 років - категорія хлопчиків : гармонійний розвиток динамічної і швидкої сили з особливою увагою до згинань-розгиначів нижніх кінцівок. вправи:
- Ходи з вигинами вперед (вперед)
- Складіть пізніше зі стрибком (на місці, по одній кінцівки)
- Зігніть один від одного, чергуйтеся зі стрибком (на місці, чергування в повітряній фазі)
На додаток до вищезазначеного, було б гарною ідеєю окреслити вивчення фундаментальних вправ, які будуть використовуватися в наступній категорії: горизонтальні стрибки (чергуються і наступні), стрибки жаб і стрибковий удар.
Ці страти повинні зберігатися протягом усього річного циклу підготовки, правильно вставлятися після нагрівання або після технічних та / або швидкісних вправ, але до опору.
14-15 років - кадетська категорія : аналогічна попередній з прийняттям легких перевантажень, таких як баластові ремені і початок прийняття штанги (виконання класичних важелів (імпульс і розрив). або неповний:
- Задня тяга (вигин стовбура і без зброї)
- Затягування спини і витягування грудей (швидке втручання згинання руки)
- Звернувшись до грудної клітки і висунутою вгору в руки (починаючи від повороту до грудної клітки з одночасним вигином ніг або в диварікатах)
Ці страти повинні підтримуватися протягом усього періоду підготовки, відповідним чином вставлятися після нагрівання або згодом до технічних та / або швидкісних вправ, але до настання сили, а отже і опору.
16-17 років - кадетська категорія : підвищене навантаження як у доатлантичних вправах (без шкоди для динамічного вираження жесту), так і в підняттях вправ, з метою адаптації всього до суб'єктивних здібностей; дуже важливо, щоб спортсмен також набував присідання і ½ приземисті жести.
У цій категорії міцність розвивається лише в підготовчому та позаконкурентному періоді, в той час як в останньому важливо підтримувати стрибки в альтернативній формі.
18-19 років - молодша категорія : робота набуває більшої специфіки; міцність сильно розвивається з максимальної динамічної точки зору, з метою набору та навчання якомога більшої кількості волокон і підвищення ефективності. Паралельно важливо шукати розвиток швидкості, виражаючи тим самим ЕКСПЛОЗИВНУ силу; з цією метою робота буде зосереджена, зокрема, на рефлекторному стимулі мускулатури в фазі ексцентричного скорочення. Результатом є розвиток вибухово-пружно-відбитої сили.
Вправи з перевантаженням:
- Присідання (максимальна сила)
- ½ швидкого присідання (швидке вираження сили)
- Squ приземистий стрибок або починаючи з місця (вибуховий вираз сили)
- ½ безперервний приземистий стрибок з зустрічним рухом (для посилення ексцентричного "рецесивного" моменту).
Ці загальні вправи НЕОБХІДНІ через збільшення сили в різних його формах, що завжди корелює зі збільшенням швидкості в гонці; однак, це протоколи, які потребують широкого і ретельного застосування. який обов'язково підпорядковується артикуляції спеціальних і специфічних засобів навчання (технічних-прикладних програм), специфічних для швидкісної гонки.
У світлі цього, якнайшвидше, будуть запроваджені спринтерські підйоми і стрибки, але тільки пізніше (замінивши останні) будуть спринтери з буксирування і стрибки на перешкодах ; нарешті (за рахунок усунення буксирувальних і скорочувальних стрибків) використовується підпружинений хід . У кінцевому рахунку, ТРАНЗИТ здійснюється від вправ у "концентричних" скороченнях м'язів (присідання) до більш швидких (сходження та буксирування), до інших, які переважно діють на "ексцентричне" скорочення (вертикальний стрибок на перешкодах і спринт з поясом).
Сила в подвійній періодизації для тренувань у швидких легкоатлетичних гонках
У юних спортсменів легкої атлетики важливо розвивати певний культурний фон в управлінні змаганнями; тому є гарною ідеєю вибрати різницю з різними подіями на рік (щонайменше 2 важливі), що вимагає зміни періодизації навчання (у двох блоках) та рекомбінації силових сесій у різних мікро-макро-мезоциклах і peridi.
Як і передбачалося, необхідно працювати над цією силою загальним, особливим і специфічним чином; Тому можна стверджувати, що при подвійній періодизації перший блок характеризується сесіями, які в основному загального і спеціального характеру через перевантаження, спринти і стрибки. У другому блоці замість цього, якщо б все ще було необхідним, був би значний стимул сили в першому циклі, використовуючи легкі навантаження і в динамічній формі, тоді як у наступних циклах вони залишалися мулами-стрибками і вертикальними стрибками на перешкодах і спринтах з зваженим поясом.
Бібліографія:
- Посібник з легкої атлетики - Частина перша: загальна інформація, перегони та марш - Центр досліджень та досліджень - pag. 21:38.