Під редакцією доктора Франческа Фанолла
Горила або будівельник тіла?
У своєму досвіді як інструктора по ваговій кімнаті я помітив і продовжую помічати, на жаль, велике жаль, що силові тренування можуть бути "шкідливими" для постуральних цілей, якщо їх виконують з невеликою увагою і надмірною поверхневістю.
Кожен з нас, "любителів фітнесу", безсумнівно, побачить десятки гіпертрофічних чоловіків, що блукають по гантелях і штангах з класичним "гориллоподібним" підшипником, як я його називаю, тобто з "падаючими" плечами вперед,
груди, укладені між ними і підкреслені дорсальним кіфотичним ставленням.
Справа в тому, що, особливо чоловіки, вони мають шкідливу перевагу перед міфічною "плоскою лавою з штангою", на яку вони витрачають години, дні, місяці, даючи душі піднімати все більше і більше навантаження.
Звичайно, все це залишає осторонь тренування і турботу про спину бюста, яка, на мій погляд, має набагато важливіше значення для постуральних і естетичних цілей.
Мускулатура «грудних органів» має функцію приведення рук, тобто приведення їх вперед, не випадково класичні одно-суглобові вправи для таких м'язів, такі як хрести на лаві або кросовері до кабелів, розвивають максимальне концентричне скорочення, що точно приводить вперед, на сагітальна площина, руки.
Якщо ці м'язи надмірно вправляються, тому зміцнюються, з подальшим «укороченням гіпертонії, гіпо-розтяжності і ретракції», вони викликають кифотичне ставлення з «падінням» плечових пнів вперед (і з наступною гіперцифозом шийки матки).
У цьому випадку задні м'язи тулуба, такі як трапеція, верхня частина спини і задній дельтовид (майже завжди знехтувані на користь передньої і бічної), аддуктори лопаток і, отже, абдуктори рук присутні гіперестезії, гіпотонічні, потім вони не виконують належним чином свою антагоністичну функцію в грудях.
Тому, щоб уникнути цієї "катастрофи", яка сильно псує естетику красиво сформованої статури, було б дуже важливо навчити м'язи спини, задньої дельтоїди і трапеції з вправами, які я смію визначити як "постуральний" шківа з високим близьким захопленням (акцентуючи з правильним диханням приведення лопаток в концентричну фазу), вертикальний ряд з високим широким зчепленням (з ліктями, що піднімаються на висоту плечей) і бічними стояками з торсом згинаються з гантелями ( дбаючи про їх виконання «повільно» і з технічною точністю, що межує з досконалістю ...).
Для грудних, у випадку, коли вони "сильніші", ніж спина, я пропоную зробити багато розтягування, щоб спробувати дати їм максимальну можливу еластичність і, можливо, навчити їх меншою кількістю наборів і не обов'язково завжди по понеділках, коли ми повні енергії, тому ми вибираємо м'язи, які будуть кращими за інших.
Ваги, м'язи, щоб "йти", але .... зводити бюст, груди і голову високо!
Поза і бодібілдінг
