Доктор Даріо Мірра
Таким чином, в такій анархії функціональна підготовка ризикує втратити серед різних тенденцій і моди, які виникають щодня.
введення
Можна сказати, що функціональне навчання - це фізіологія!
Вона просто полягає в управлінні органами стресорів, які йдуть на збільшення різних фізіологічних параметрів, не потрапляючи в систему з однієї "сторони", але роблячи орди каскадних стимулів.
Таким чином, у цьому контексті вітаються методи, які використовують принципи, характерні для Бодібілдингу, важкої атлетики, гирі, легкої атлетики тощо. Стимул у цьому сенсі повинен бути спрямований на підвищення всіх параметрів з естетичної точки зору, здорових і функціональні.
До кого ніколи не трапилося бачити монстрів гіпертрофії, які не могли навіть підняти бар?
Плавці, які мали присідаючу стеля, еквівалентну вазі літра води?
До бігунів, які мали таку ж координацію, як і вилка спортсмена?
Або хтось залежний від перевантажень, які не могли навіть нахилитися вперед, щоб доторкнутися до своїх гомілок своїми долонями?
Отже функціональне навчання - це примха чи необхідність?
Відповідь можна було б сприймати як належне, стверджуючи, що функціональна підготовка - це фізіологія, або що вона прагне до розвитку всіх тих параметрів, здатних зробити з м'язової, координаційної точки зору і т.д. цілу систему до кожного типу запропонована робота.
Тому цей метод слід розглядати і розчісувати у всіх його значеннях, цілях і завданнях.
Які цілі
- ДИВЕРСИФІКАЦІЯ ПІДГОТОВКИ СТИМУЛІ.
Мета полягає в тому, щоб створити машину, здатну пристосовуватися до кожної ситуації, від можливості підняти максимальне навантаження, швидко рухатися, стрибати якомога вище, а також робити фронт.
- ДЛЯ Психічного та фізичного відновлення.
Подумайте про спортсмена, що кидають дротики, метателя ваги або бігуна.
Ці суб'єкти проводять більшу частину своєї підготовки, завжди повторюючи той же жест, з необхідними відмінностями в залежності від змагального періоду і вибору тренера.
Можна собі уявити, який стрес може бути для розуму, щоб повторити послідовність рухів до точки роздратування - безумовно, для досягнення спортивного майстерності важливо - але без сумніву, треба визнати, що для того, скільки страсті можна мати, скільки конкурентоспроможної є, може з'явитися нудьга.
Подумайте також про стрес, накладений на структури, призначені на виконання і стабілізацію руху (м'язи, сухожилля, суглобні капсули, хрящі, зв'язки тощо), при повторенні тих самих робочих кутів, тих же навантажень (майже завжди), таке ж застосування сили.
Все це означає повторюваність, що означає вплив на знос, а отже, і травмування.
- Для більшої координаційної стимулу.
Чим більший досвід роботи людини або спортсмена, тим більша продуктивність, як перед вже придбаною руховою задачею, так і структурованою на координуючому рівні, і коли виникає нова ситуація.
Більш того, реальна продуктивність зростає при роботі з інструментами або просто з будь-яким жестом, який є частиною тренування в цілому - як коли справа доходить до гіпертрофії, різних компонентів сили, так і різних компонентів опору - може відбуватися ефективно коли нервова система вже асимілювала рух, коли вона вже ліквідувала надлишкові і адаптаційні компоненти до завдання.
- ІНШІ ФІЗІОЛОГІЧНІ ВИМОГИ.
Тут приклади цього можна зробити в достатку, давайте почнемо з багато шуканих м'язової маси, популярного місця для більшості користувачів шестерні. Гіпертрофія - це не що інше, як збільшення скорочувальних білків, системи сполучної тканини, капілярної мережі та енергетичних відкладень на рівні м'язів, в яких вона бере участь, від того, що нещодавно було показано також збільшенням самих м'язових волокон, гіперплазія.
Крім цього надмірного спрощення, м'язова маса може мати суто естетичні цілі, так що давайте поговоримо про естетичну гіпертрофію, або про необхідність виконання даної діяльності, в даному випадку називається функціональною гіпертрофією. Перший використовує належні методи Body Building і йде в пошуках обсягу і пропорції між різними районами тіла. З іншого боку, функціональна гіпертрофія є специфічною для кожного виду спорту, для кожного виду діяльності, тому адаптується до конкретних запитів і прагне до певного оптимального для кожної спортивної діяльності.
Тепер, збільшення м'язової маси, ключовий момент для будь-якої поваги до себе фізичної підготовки, будь то естетичний або функціональний, може супроводжуватися деякими проблемами, такими як дисбаланс між різними м'язами, загострення деяких параморфізмів і постуральні зміни.
Проте, працюючи з перевантаженнями, як відомо до теперішнього часу, під час скорочень м'язових скорочень і іноді запобігає кровообіг у деяких фазах, відомо, що скорочення вже 20% 1RM починає створювати проблеми в артеріальному кровообігу в даній \ t район, а при 50% 1RM відбувається повна оклюзія судин.
Крім того, ремінь підняття ваги і маневр Вальсальви, доцільно застосовувати при будь-якій роботі з певною вагою, виконують свою функцію за рахунок збільшення IAP (внутрішньочеревного тиску), який оцінюється приблизно в 0-3 мм рт., і встановлюється у фізіологічному межі в межах 10 мм рт.ст., з належними відмінностями, обумовленими місцем вимірювання, положенням пацієнта, дихальною фазою і с ... можуть бути збільшені при кашлі, блювоті, чханні, дефекації, маневрі Вперше згадується Вальсальва від фізичної активності, під час якої вона може досягати піків навіть 100 мм рт.
Деякі види діяльності, таким чином, можуть призвести до підвищення артеріального тиску, внутрішньочерепності, внутрішньочеревного тощо, що призводить до скорочення, звичайно дуже короткого, рефлюксу крові до серця; з можливістю, таким чином, збільшити проблеми, якщо є геморой, грижові промежини і т.д. ... диверсифікація стимулів у всіх цих випадках, коригування часу відновлення, стимулів, які мають тенденцію зміцнювати різні системи, можуть бути корисні в рамках запобігання та підтримання всіх цих параметрів під правильним контролем.
- ТЕХНІЧНА ОТРИМАННЯ.
Під час моєї кар'єри, як навчання, так і роботи, я з деяким звичками помітив, що кліше, що пронизують використання перевантажень, є набагато більш об'ємним і конкретним, ніж ті, які є поняттями фізіології та біомеханіки або будь-якої матеріальної науки ; отже, різні гуру, які через уст в уста стали монстрами пізнання неправильних новин, але які в деяких спортивних залах визнані як боги, з їхніми "клятими словами", які все ще звучать у спортивних центрах як перли мудрості.
Про це я не раз зустрічався в персонажах, які розмовляли зі мною про вправи на втрату ваги, масові тренувальні вправи, присідання пауерліфтингу, присідання бодібілдингу!
Але незалежно від того, що здійснюється, з тією ж швидкістю, інтенсивністю та обсягом, чи використовується енергосистема не завжди однаково? Чи не завжди скорочення м'язів? Чи не скорочуються білки так само? Так чому ж з вправою з тими ж параметрами я повинен втратити вагу і з іншим я повинен вирости непропорційно?
Потім присідають від пауерліфтингу і присідань бодібілдингу. Як би біомеханіка змінила свої правила в двох різних видах спорту. Дві дії, звичайно, через одне і те ж середовище (Sovraccarichi), намагаються досягти різних цілей.
Будівельники тіла зазвичай працюють із середньою кількістю повторень, розділяють навчання на спліт-процедури, працюють з обома мульти-спільними і ізоляційними вправами, проходять роботу, де накопичується втому, створюються травми м'язової структури Те ж саме для отримання суперкомпенсації, спрямованої на роздратування м'язових обсягів.
Пауерліфтери. замість цього вони працюють з низьким числом повторень, використовують суто мульти-спільні вправи (ізоляційні вправи зазвичай використовуються для навчання допоміжних м'язів і стабілізаторів), вони намагаються не поєднувати втому, головна мета їх роботи - підняти жахливі навантаження.
Можливо, з цього приходить непорозуміння, пауерліфтери, щоб мати можливість переміщати всю ту масу, повинні дбати про жест до роздратування, з маніакальною акрибією. З іншого боку, для будівельників тіла, можливо, може бути надана якась недосконалість ... і я кажу, може бути, вона може бути надана, тому що, щоб отримати величезні м'язи, навіть у їхньому випадку вона повинна бути жахливою: які м'язи можна отримати за допомогою вправи, виконаної при найменшому гіршому. і з професійними навантаженнями, що викидають конфетті?
ПРОДОВЖИТИ: друга частина »
