розтягування

Під редакцією Сильвії Авнет

PNF

Це походить від англійських слів " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ", який по-італійськи означає "нейромускулярне пропріоцептивне полегшення".

Ця система розтягування поділяється на 4 етапи:

максимальне розтягування м'язів досягається поступово і повільно;

ізометричне скорочення виконують протягом приблизно 15/20 секунд (завжди в положенні максимального подовження);

розслабляє ізометрично стиснуті м'язи протягом приблизно 5 секунд;

м'яз знову розтягується (раніше контрактом) протягом щонайменше 30 секунд.

Вся процедура повинна повторюватися двічі. Цей тип розтягування багато вживається в реабілітаційній терапії і, в багатьох випадках, вимагає втручання другої людини.

Я переходжу до максимальної позиції розширення

те ж саме

це максимальна позиція розширення

з боку я пропоную опір, проти якого D штовхає

D. здійснює ізометричне скорочення протягом приблизно 15 сек

релаксація близько 5 сек

подовження на 30 "

КРАУМ

Це походить від англійських слів "Contract Relax Antagonist Contract", який по-італійськи означає "скорочення, розслаблення і скорочення м'язів антагоністів". Він схожий на ПНФ, від якого він відрізняється в кінцевій фазі розтягування. Насправді, це передбачає активне втручання (скорочення) агоністичних м'язів руху. Також у цьому випадку часто необхідна допомога другої людини, яка надає резистентність під час ізометричного скорочення антагоністів, і яка сприяє подовженню антагоністів у фазах скорочення агоністів. Скориставшись взаємним інгібуванням, CRAC є сумою ефективності PNF, тобто активного розтягування.