Доктор Антоніо Паролісі
Біомеханічні міркування та протипоказання до практики "пуловер" здійснюють
Розглянуті під час розробки цієї статті міркування слід розглядати як інтеграцію до статті "За вільний шлях до лат-машини".
Часто додаток до фізичних вправ, таких як пуловер, в тренувальній картці для м'язів спини і грудей спортсмена, присвяченого нарощуванню м'язів, застосовується для збільшення роботи тих м'язів, які потребують більш «тренувань стресу». з декількох кутів; перш за все, щоб утримувати роботу над м'язами рук, які внаслідок надмірного напруження у вільних тягових вправах у барі або лат-машині вичерпали запаси енергії, на відміну від хребта. З цієї причини в кінці тренування спортсмен може потребувати вправ, які стимулюють спину без надмірного залучення рук.
Робота, подібна до роботи пуловера, яка по суті є моноартикулярним рухом, принаймні з кінетичної точки зору, дійсно цікава як доповнення в тренуванні для м'язів спини, оскільки дозволяє важливу роботу останнього без масового внеску Брахіальні, плечові і брахіорадіальні біцепси, які, як згадувалося вище, ймовірно, будуть «втомлені» від тягових вправ, що порушують продуктивність подальших вправ.
Як звичайно, Пуловер у своїй нескінченній доброті не без ризику ... Це вправа, яка, мабуть, більше, ніж інші, потребує особливої уваги, завдяки важливому спільному стресу, що випливає з нього, а також надмірним стресом, що він включає капсулу суглоба плеча.
Але давайте спробуємо зрозуміти, коли цей рух, з перевантаженням, можна спокійно практикувати або зовсім скасувати.
Кожна людина - це історія сама по собі, тому, як завжди, треба знати здатність цієї людини зробити такий хід.
Говорячи про тренування навантаження, пуловер є абсолютним протипоказанням у всіх тих випадках, коли існує патологія, що впливає на плече, і в якій це рух може посилити біль або викликати його виникнення з мовчазної проблеми, що залишилася бездіяльною до цього моменту. Ще одне абсолютне протипоказання виникає, коли у суб'єкта виникає проблема «грижового янтару» або «гастроезофагеального рефлюксу». Особливо, якщо ви маєте натяк на грижу, вправи, такі як Пуловер і взагалі всі ті вправи, які включають зусилля з піднятими руками, можуть сприяти втечі грижі і створювати серйозні проблеми для тих, хто їх виконує.
У цих випадках перед початком тренувальних занять доцільно проконсультуватися з лікарем-хірургом, який, якщо він вважатиме це доцільним, зможе порадити остеопату, який, з практикою вісцеральних маніпуляцій, може сприяти відновленню оптимальних або, звичайно, кращих умов ; у найгіршому випадку лікар-хірург буде знати, як діяти в цьому відношенні, але, безумовно, особистий тренер повинен звернути особливу увагу, коли він буде складати програму підготовки ваги, аж до утримання від приписів вправ, якщо не буде дозволу від лікаря, що лікує або фахівця, який відповідає за предмет.
Так що будьте обережні !!!
Як тільки ризик вісцеральних проблем уникнути, при здійсненні пуловера важливо зрозуміти, якою мірою суб'єкт може виконувати згинання плечової кістки в сагітальній площині. Щоб бути зрозумілим, ми повинні зрозуміти, наскільки далеко рука може піднятися перед тілом, перш ніж плата стягується до стовпця, щоб забезпечити повний рух руху.
Гнучкість може бути виміряна за допомогою тесту, що використовується для придатності латів.
Фіг.1 - випробувальний тест плечових розгиначів
суб'єкт не має обмежень на рух
ви компенсуєте на поперековому рівні. Зрештою, він обдарований
хороша гнучкість для пуловерної практики
Враховуючи м'язову активацію цього пуловерного вправи, фактично спостерігається, що активовані м'язи є набагато тим, що втручаються в тракцію на лат-машині (крім згиначів руки) з більшим напруженням в кінцевій частині руху, коли навантаження визначає надмірне розтягнення суглоба.
Тому м'язи будуть: великі дорсальні, задньо-дельтоподібні, ромбоїди великого стовбура, трапецієподібні, великі грудні і плечові трицепси, а також живіт з масивним ізометричним стабілізуючим компонентом і згиначі стегна з метою створення фіксованої точки в пошуку збирають кінетичну ланцюг закриття.
ПРОДОВЖИТИ: Частина друга »
